Boikoetliso ba At-Home Tabata bo Sebelisang Mokotla oa hau ho fufula, eseng ho robala

Litaba

• Overhead Lunge Fetohela ho High Knee
• Sekepe se ts'oereng le mosamo Setšoantšo sa 8
• Cross-Cross Squat jumps with Oblique Crunch
• Mochini o lahlela V-up
• Tlhahlobo bakeng sa

Eng kapa eng eo u "se ke sa ikoetlisa kajeno hobane ..." lebaka ke hore, e haufi le ho hlakoloa ka botlalo. Mokoetlisi oa Badass Kaisa Keranen (a.k.a. @kasiafit, le setsebi sa phephetso ea matsatsi a 30 ea tabata) o ile a qala ka ho phatloha marang-rang ka boithapollo ba hae ba ho etsa pampiri ea ntloana (e, u bala hantle). Hona joale, o khutlile le ntho e 'ngoe ea ntlo eo u neng u ke ke ua lebella hore e tla matlafatsa boikoetliso ba hau: mosamo.

Fetola ho thiba ha hao har'a letsatsi ka sesh ea mofufutso-metsotso e mene feela, ka nako eo-'me u tla ikutloa u le matla le ho itokisetsa ho nka lefatše ho feta ha u robala ka nako e lekanang. Lekunutu le lithutong tsa tabata - mokhoa oa boloi oa nako ea boloi o sebetsang hantle joalo ka ha o sebetsa.

Kamoo e sebetsang kateng: Tsamaea ka 'ngoe bakeng sa reps tse ngata kamoo ho ka khonehang (AMRAP) metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10. Pheta potoloho habeli bakeng sa boikoetliso ba metsotso e mene, kapa ho feta bakeng sa cheso ea bonase.

Overhead Lunge Fetohela ho High Knee

A. Qala ho ema ka maoto hammoho u tšoere mosamo holimo.

B. Khutlela morao ka leoto le letona ho kena sebakeng se tebileng. Qhomela ebe o chencha, o lula ka lekarecheng la leoto le letšehali.

C. Ema ka leoto le letona, u khanna lengole le letšehali ho ea fihla lengoleng le phahameng. Hang-hang khutlela morao ka leoto le letšehali ho qala rep e latelang ka lehlakoreng le leng.

Tsoela pele ho chencha metsotsoana e 20. Phomola metsotsoana e 10.

Sekepe se ts'oereng le mosamo Setšoantšo sa 8

A. Qala u le boemong ba seketsoana u tšoere mosamo, u itsetsepele holim'a lesapo la mohatla ka maoto a otlolohileng le 'mele o phahamisitsoeng ka li-angles tse 45-degree.

B. Thala lengole le letona ebe o fetisa mosamo tlasa leoto le letona.

C. Fetola maoto hang-hang, u otlolle leoto le letona 'me u hule lengole le letšehali ho fetisa mosamo tlasa leoto le letšehali.

Tsoela pele ho chencha metsotsoana e 20. Phomola metsotsoana e 10.

Cross-Cross Squat jumps with Oblique Crunch

A. Qala ho ema ka maoto a pharaletse hanyane ho feta bophara ba letheka, o ts'oere mosamo ka holim'a eona.

B. Ka tlase ho squat ebe o tlola, o tšela leoto le leng ka pel'a le leng. Hanghang qhomela ho tlolela maoto morao 'me u theohele ho squat hape.

C. Ema 'me u hule lengole le letšehali ho fihlela likhopo, u theole mosamo ka tsela e ts'oanang ka ntle ho lengole le letšehali.

D. Khutlela ho qala, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Tsoela pele ho fapanyetsana metsotsoana e 20. Phomola metsotsoana e 10.

Mochini o lahlela V-up

A. Qala sebakeng sa mokoti fatše, u behile sefahleho ka maoto le mahetla a thelletse fatše. Tšoara mosamo holim'a sefuba.

B. Crunch up, ho khumama ka mangole le sefubeng holimo, lahlela mosamo ka holimo ka ho toba.

C. Tšoara mosamo 'me hang-hang u theohele morao ho qala, ho eketsa maoto.

Pheta metsotsoana e 20. Phomola metsotsoana e 10.

Tlhahlobo bakeng sa