Ho Etsahetseng Ha Bahlophisi ba Shape ba ne ba Fapanya Boikoetliso ka Khoeli

Litaba

• "Pole dancing e entse hore ke ikutloe ke itšepa." -Jasmine Phillips, mongoli oa litaba tsa sechaba
• "Ke fumane ntoa ea ka." -Kiera Carter, mohlophisi ea ka sehloohong
• "Ke fumane kananelo e ncha ea yoga." -Kylie Gilbert, motlatsi oa mohlophisi
• "Ke ile ka hlōla tšabo ea ka ea ho hloa majoe." -Lauren Mazzo, mothusi oa baphatlalatsi
• "Ke sithabetse peiso ea ka ea pele." -Alyssa Sparacino, mohlophisi oa websaete
• "Ke sibolotse lerato le lecha la motjeko." -Renee Cherry, sengoli sa dijithale
• "Ke fumane matla a ka." -Marietta Alessi, mohlophisi oa litaba tsa sechaba
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba o kile oa nka taba ea Sebopeho kapa o kile oa kena sebakeng sa rona sa marang-rang (hi!), ua tseba hore re balateli ba baholo ba ho leka ho ikoetlisa ka mokhoa o mocha. (Bona: Litsela tse 20 tsa ho Bust Out of Workout Rut ea hau) Empa khoeling ena, re nkile qeto ea ho nka likeletso tsa rona moeeng oa #MyPersonalBest, lenaneo la rona la selemo le selemo le u khothalletsang ho tsoa sebakeng sa hau sa boiketlo ebe o fetoha mofuta o motle ka ho fetisisa. ea uena. Bona hore na e re tsamaetse joang, ebe u ingolisa bakeng sa sehlopha, morabe, kapa boiphihlelo boo u bileng le bona ho tloha kahosafeleng.

"Pole dancing e entse hore ke ikutloe ke itšepa." -Jasmine Phillips, mongoli oa litaba tsa sechaba

Ke hōletse koetlisong ea ballet le ea morao-rao ’me ke ne ke batla ho iphephetsa ka ho leka mofuta o mocha oa tantši. Kamehla ke 'nile ka khahloa ke batho ba tantšang lipalo ka lebaka la matla a bona le maqheka a pholileng ao ba ka a etsang mme ba batla ho a thunya. (Bala tsohle mabapi le hore na ke hobane'ng ha u lokela ho nka pole ea ho tantša mona.) Ka thuso ea morupeli oa ka ea makatsang @jessijamzzz (itokisetse ho hlolloa ke maqheka ao a ka a etsang), ke ile ka khona ho tsoa ka ntle ho sebaka sa ka sa matšeliso le ho kopanela mesifa ke ne ke sa tsebe le hore e teng, e leng se ileng sa ntšiea ke opeloa ka matsatsi a mangata. Ho tantša ha poleiti ha hoa ka ha qholotsa ’mele oa ka ka litsela tse ncha feela, empa hape ho ile ha mpha kholiseho e sa lebelloang ea ho itšepa. Ke ile ka hlokomela 'mele oa ka haholoanyane' me ka tlohela tšabo eo ke neng ke e-na le eona ea ho shebelloa ke bao ke kenang sekolo le bona. Ke ithutile hore ho itšepa ke mosifa oo ke rerang ho o fetola hangata.

"Ke fumane ntoa ea ka." -Kiera Carter, mohlophisi ea ka sehloohong

Boikoetliso ba ka bo tloaelehileng bo kenyelletsa motsoako oa ho matha le ho phahamisa, empa ke kentse litebele ho motsoako khoeling ena. Ke ile ka qala ka sehlopha sa kickboxing hang ka beke 'me kapele ke ne ke batla ho etsa boitlamo bo eketsehileng ba ho ntlafatsa tsebo ea ka. Kahoo ke entse seo motho e mong le e mong ea bohlanya a ka se etsang mme ka ipehela sepheo sa ho loana papaling ea litebele qetellong ea selemo. Empa pele nka atamela ho loana le motho e mong (eeek), bakoetlisi ba Everybody Fights e New York ba mpolella hore ke hloka ho tsepamisa maikutlo ho sebopeho le maemo. (Mme TBH, ha ke utloe bohloko haholo ka ho lieha ho otloa sefahlehong.) "Ba qalang ba ikutloa ba chesoa ke pelo pele," ho bolela Nicole Schultz, mokoetlisi oa hlooho ea Everybody Fights. "Empa papali ea litebele e hlile e le boikoetliso ba 'mele o felletseng bo kopanyang maoto a hau, li-lats le obliques."

Ka libeke tse 'maloa feela ke le tlas'a lebanta la ka, ke hlokometse lintlafatso mesebetsing ea ka ea ho ikoetlisa. Ho phahamisa ho na le sepheo se seng hona joale (ke etsa mosebetsi o mongata oa ho hula boikoetlisong ho leka-lekanya mekhoa eohle ea "ho sutumetsa" ka litebele), 'me ho matha ho ikutloa ho le bonolo. Schultz o re: "Boxing ke koetliso e ntle haholo hobane ke boemo bo phahameng bo matla bo bonolo manonyeletsong a hau ebile bo botle bakeng sa ho ntlafatsa sepheo sa hau." Ho bonahala e ka ke ntoa ea ka.

"Ke fumane kananelo e ncha ea yoga." -Kylie Gilbert, motlatsi oa mohlophisi

Leha ke nkile litlelase tsa yoga tse sa reroang nakong e fetileng, ke ne ke lula ke ikutloa eka ke ts'oarehile joalo ka monoana o bohloko kaha ka tlhaho ha ke na neo ea ho leka-lekanya le ho tenyetseha. (Hape ke ne ke sa tsebe hore na mabitso a mang a pose a bolelang, 'me e bontšitse.) Holim'a moo, ke ne ke ena le mohopolo oa hore yoga e lieha haholo ebile ea bora ho ba "boikoetliso ba' nete" ha e bapisoa le litlelase tse kang Barry's Bootcamp kapa Flywheel. Empa kamora ho matha Shape Half Marathon nakong ena ea selemo e fetileng, ke ne ke lakatsa ho hong ho fapaneng le ho ikoetlisa ka tloaelo ho tsepamisa maikutlo ho pelo. Kahoo ha e fihla nako ea ho khetha tšebetso e tla ntšitisa sebakeng sa ka sa boiketlo, ke ile ka tseba hore e tlameha ho ba yoga.

Ka ho tsilatsila, ke ile ka qala Wanderlust mme ka ikutloa ke susumetsoa ke matla a li-yogi tse 2,500+ tse haufi le nna. Empa ho tloha ka nako eo, ke boetse ke ithutile lefifing, likerese tsa Y7, tse entseng hore ke hlokomele hore (A) ha ho motho o tsotella hore na nka phahamisa leoto la ka hakae ka ntja e maoto a mararo e ea tlase, mme (B) phallo e potlakileng e kopantsoeng le 'mino oa hip-hop e fapane le e tenang. Kahoo, leha ke sa inke ke le "yogi" leha ho le joalo, ke hlokometse hore yoga ha ea tlameha ho nkoa ka botebo kapa butle haholo - mme, ha e le hantle, e ka ba monate joalo ka "ea sebele. boikoetliso "joalo ka ho matha limaele tse 13.1.

"Ke ile ka hlōla tšabo ea ka ea ho hloa majoe." -Lauren Mazzo, mothusi oa baphatlalatsi

Ke papali ka tloaelo ho leka lintho tse ncha; ho potlaka hoo ke ho fumanang ka ho sithabetsa boikoetliso bo bocha kapa ho leka tsebo e e-so ka e etsoa pele ke karolo eo ke e ratang haholo ea ho ba mafolofolo. Ha ho buuoa joalo, tlhōlo e 'ngoe e ntse e tšosa haholo. Taba ea bohlokoa: Ke na le takatso e kang ea ngoana ea ho hloella holim'a lintho (lithaba, scaffolding, bethe ea ka) 'me ke' nile ka nahana hore ho hloa majoe ho ne ho le bobe ka ho feletseng-empa ke ne ke tšohile haholo hore ke leke ke le mong. Empa joale ke ile ka iphumana ke le sebakeng sa REI sa basali feela sa Outessa se Waterville Valley, NH, khoeling e fetileng. Nakong ea leeto ke ile ka ingolisa bakeng sa Rock Climbing 101 mme ka qeta hoseng hohle ke ithuta ho hloa Rumney Rocks (e leng e 'ngoe ea libaka tse tsebahalang haholo tsa ho hloa Leboea-bochabela) ho tsoa ho barupeli ba maemo a holimo. Ha ho setse metsotso e seng mekae lenaneong la rona, ke nkile qeto ea ho leka ho feta litsela tsa rona tse tharo. Metsotso e seng mekae e leketlile manneng a ka, ke kopanya sefahleho se boreleli sa lejoe, 'me ke atlehile ho fihla holimo. Maikutlo a ho hlola phephetso ka tsela ea sebele? Hoa khotsofatsa haholo.

"Ke sithabetse peiso ea ka ea pele." -Alyssa Sparacino, mohlophisi oa websaete

Ha ho mohla nkileng ka batla ho ba semathi, haholo hobane ke ne ke ipolella khafetsa hore ha ke motle ho eona. (’Me ho bua ’nete, e ne e se ntho e tlileng ka tlhaho ho ’na.) Empa qetellong ke ile ka emisa puo e mpe ’me ka qala ho nahana ka mabaka ’ohle ao KE KA e etsang—ke matla. Ke itekanetse. Ke itlamme—kahoo ke sa tsoa qala ho matha. Nakoana mona, hanyane moo, mme qetellong ke ingolisa (le ho sithabetsa) 5K ea ka ea pele. E ka 'na ea bonahala e le sepheo se senyenyane kapa sebaka se sekhutšoanyane ho ba bang, empa ho iponahatsa ka bonna hore nka khona ho e etsa' me ha e le hantle natefeloa Ho matha e bile katleho e putsang haholo ho 'na. (Related: Lintho tse 6 tseo ke lakatsang ho li tseba ka ho matha ha ke qala)

"Ke sibolotse lerato le lecha la motjeko." -Renee Cherry, sengoli sa dijithale

Ke ne ke batla ho ipeha kotsing, kahoo ke ile ka ingolisa ho sehlopha sa motjeko sa stilettos Broadway Dance Center. Ha re re ho ne ho se ho fetile lilemo tse 'maloa esale ke hata leoto setsing sa ho tants'a,' me ke ne ke tšoenyehile hore ke tlil'o phahamisa boiphihlelo ba ka ba ho tants'a le tšebelisano 'moho ka lirethe. Ha ke fihla, re ile ra ithuta tloaelo e khuts'oane, mme ke ne ke tšohile haholo ho tlameha ho e etsa ka pela bohle. Empa ha ke ne ke le ka nako eo, ke ile ka khona ho itokolla. (Hoeletsa ho tichere ea rona Frida Persson ka ho e phatlolla, eo ke kholoang hore e thusitse ho fokotsa tsitsipano ea ka.

"Ke fumane matla a ka." -Marietta Alessi, mohlophisi oa litaba tsa sechaba

Ke na le matla a mangata. Ke ngoanana ea hlileng a thabelang li-burpees 'me ke lula ke ithaopa bakeng sa "phephetso e eketsehileng" ho sehlopha sefe kapa sefe seo ke se nkang. Le hoja esale ke “ikutloa ke loketse” (ke ikoetlisa haholo ’me ke hloekisitse mekhoa e mebe ea ho ja, ha ho mohla ke neng ke tseba matla a ka. Ke ka lebaka leo ke neng ke batla ho leka ho phahamisa lintho tse boima ho lekanya hore na ke matla hakae. ho Kristie Muller oa Solace New York le Kenny Santucci, motsamaisi oa lenaneo la Solace le Reebok Master Trainer, ho ithuta ho phahamisa. phephetso e kholo ho 'na hobane ho fapana le li-burpe, ke ne ke sa khone ho squats feela. , Romanian deadlift, esita le li-sit-up tsa GHD-ke "moqapi oa li-glute hamstrings," BTW. Khoeling e le 'ngoe, ke phunya liponto tse 125, ke bolaea liponto tse 140,' me ke sebeletsa sepheo se secha-tse tharo tse sa sebetsoang. maikutlo a makatsang a ho khona ho lekanya tsoelo-pele ea hau le ho tseba hore na ke bokae h o matla ho feta ha o ne o qala.

Tlhahlobo bakeng sa