Botsa Ngaka ea Lijo: Joala ka mor'a ho ikoetlisa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Ho bobe hakae ho noa joala kamora ho ikoetlisa?

K: Ena ke potso ea khale ea phepo eo ke e utloang hangata, haholo ho tsoa ho baatlelete ba koleche: Na mantsiboea a bona a Labohlano (le Moqebelo) a tla hlokomoloha boiteko ba bona ba koetliso? Le ha litlamorao li ka se be mpe joalo ka ha u nahana, ho na le lintlha tse peli tsa mantlha tseo u lokelang ho li boloka kelellong ea hau mabapi le litlamorao tsa joala 'meleng oa hau le ho hlaphoheloeng ha mesifa.

1. Bohlokoa ba Lik'halori

Haeba u batla ho theola mafura kapa ho boloka boima ba 'mele, lik'hilojule li bohlokoa-le ho tsoa ho noa ho ka lebisa ho fest e se nang letho ea khalori. Molao oa ka o akaretsang oa bareki ke ho boloka tšebeliso ea joala ka tlase ho lino tse 'ne ho isa ho tse hlano ka beke ebe joale e fokotsa ho tloha moo ho latela hore na tahlehelo ea mafura a bona e ntse e tsoela pele joang. Boemong bona, joala bo na le molemo oa bophelo bo botle ka ho eketsa k'holeseterole ea HDL (e ntle), empa ho feta boemo bona, litlamorao tse ntle ho HDL ha li bonahale li eketseha haholo, mme o ka qala ho ja likhalori tse ngata haholo.

Hape hopola hore ha se lino-mapholi tsohle tse entsoeng ka ho lekana. Li-mixer tse kang soda le lero ke tsoekere e sa tsoakoang, 'me haeba u li eketsa, ntho e latelang ua tseba hore o bile le likhalori tse fetang 400 tsa tsoekere mantsiboeeng a le mang. Khetha lino-mapholi tse kang vodka le soda ea soda ka kalaka, e latsoang haholo ntle le likhalori tse se nang letho.

2. Ja Protheine Ka mor'a ho Koetlisa

Phuputso ea morao tjena e hatisitsoeng ho PLoS ONE o shebile tšusumetso ea ho noa kamora ho ikoetlisa ka protheine ea mesifa (ke hore, ho aha mesifa le ho hlaphoheloa boikoetliso). Phuputsong, baatlelete ba ile ba ikoetlisetsa ka matla ho latela ho noa li-screwdrivers tse matla haholo (vodka le lero la lamunu) nakong ea lihora tse tharo. Ha ba etsa sena, protheine synthesis e fokotsehile ka karolo ea 37 lekholong.

Bafuputsi ba nkile mohato o le mong ho bona hore na Whey protein Recovery seno (ntho e bontšitsoeng khafetsa ho eketsa protheine kamora ho ikoetlisa) e ka boloka letsatsi mme ea nyatsa litlamorao tse mpe tse bakoang ke joala kamora 'boikoetliso. bokhoni ba ho aha bocha le ho itokisa. Ha baatlelete ba ne ba sisinyeha hang ka mor'a ho ikoetlisa empa pele ba qala ho otla li-screwdrivers tse kang Truman Capote, li-amino acid tse ka har'a whey li ile tsa khona ho fokotsa liphello tse mpe tsa joala, 'me protheine synthesis e theohile karolo ea 24 lekholong feela.

Le ha seo se ntse se ka utloahala se le ngata, hang ka beke ha se ntho e kholo hakaalo. [Tweethanya taba ena!] Ho noa joala ka thoko, haeba u ne u ka etsa ntho e fokolitseng motsoako oa protheine esita le ka makhetlo a mararo ka beke, liphello e ne e ke ke ea e-ba khōlō hakaalo. Hape, baatlelete ba neng ba le thutong ba ne ba noa joala bo bongata-tlasa ligrama tse 120 tsa joala (e ka bang lithunya tse robeli tsa vodka) ka lihora tse tharo. Haeba u tsoa 'me u noa seno se le seng kapa tse peli, litlamorao tse mpe ho protheine e ka ba tlase le ho feta.

Kahoo nakong e tlang ha u rera ho robala le metsoalle ea hau kamora ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore o na le whey protein shake (kapa lebese la chokolete) hang kamora ho ikoetlisa, 'me ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hore mosebetsi oa hau o boima o tla senyeha.

Tlhahlobo bakeng sa