Botsa Ngaka ea Lijo: Ho Khutlisa Li-electrolyte

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Na ehlile ke hloka ho noa li-electrolyte kamora ho ikoetlisa?

K: Ho ipapisitse le nako le matla a ho ikoetlisa, empa batho ba bangata ba ikoetlisa khafetsa ha ba matla hoo ba hlokang li-electrolyte hang kamora ho ikoetlisa. Kahoo ho boholo ba rona, metsi ao a theko e ngata a coconut setsing sa boikoetliso a mekete ho feta kamoo ho hlokahalang. Gatorade, seno se qalileng mokhoa ona, se qapiloe qalong Univesithing ea Florida ho tlatsa tahlehelo ea mokelikeli le elektrolyte ho libapali tsa bolo ea maoto tse etsang lithupelo tsa matsatsi a mabeli ka mocheso oa Florida. Ena ke boemo bo fapaneng haholo ho feta motho ea qetang sehlopha sa yoga sa metsotso e 45 ka mor'a letsatsi ofising.

Haeba u ikoetlisa ka nako e ka tlase ho hora:

E le molao o akaretsang oa monoana o motona, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho tlatsa mabenkele a mokelikeli kapa a li-electrolyte bakeng sa ho ikoetlisa tlasa hora. Tlhokomelo e le 'ngoe, ho latela American College of Sports Medicine, ke haeba u ikoetlisa sebakeng se chesang (ka mohlala, sehlopha sa Bikram yoga)' me u theola boima ba 'mele oa hao ka liphesente tse peli (bapisa' mele oa pele le oa kamora 'mele. litekanyo, ho tlosa liaparo tse fufuletsoeng). Boemong boo, ho noa metsi hape ka seno se nang le elektrolyte joaloka metsi a coconut kapa Gatorade ho tla ba molemo bakeng sa ho boloka tšebetso. Ho seng joalo, ho eketsa li-electrolyte nakong kapa hang ka mor'a koetliso ea hau ho ke ke ha fana ka molemo ofe kapa ofe o eketsehileng.

Haeba u ikoetlisa nako e fetang hora:

Haeba lithupelo tsa hau li nka nako e teletsana ho feta metsotso e 60 'me u fufuleloa haholo, u ka fumana hore na u lahleheloa ke mokelikeli o kae le boemo ba tlatsetso boo u bo hlokang kamora ho ikoetlisa ka ho sebelisa kalkulaator ea Fluid Loss ho tsoa Gatorade Sports Science Institute.

Mokhoa o bonolo oa ho tlatsa maro:

Ha ho na fensetere e khethehileng ea kamora ho ikoetlisa e ka tlatsang li-electrolyte life kapa life tse lahlehileng ka mofufutso nakong ea boikoetliso. Sebakeng seo, o ka qala ho li tlatsa ka lijo tsa hau tsa pele kamora ho ikoetlisa. American College of Sport Medicine e bolela hore ha lijo li jeoa ka mor'a ho ikoetlisa, ho na le li-electrolyte tse lekaneng. Phetolelo: Ha ho hlokahale hore u theole Gatorade kapa Propel ho khutlisa maemo a hau a electrolyte - etsa bonnete ba hore ho kenyelletsa limatlafatsi tsena li teng lijong tsa hau tsa kamora ho ikoetlisa:

Magnesium: E fumane ka meroho e tala e makhasi le linate, haholo-holo lialmonde, spinach le cashews.

Sodium: Mehloli e metle e kenyelletsa letsoai la tafoleng kapa lijo tse bolokiloeng empa u se ke oa e fetella ka sodium, e ka bang le litlamorao tse mpe bophelong.

Potasiamo: Tsepamisa maikutlo ho litholoana le meroho. Broccoli, litholoana tsa lamunu, tamati le litapole kaofela ke mehloli e meholo ea potasiamo.

Chloride: Phepo ena e fumanoa lijong tse ngata empa e fumaneha ka bongata bo holimo tafoleng ea letsoai, tamati, celery le lettuce.

E-ba le khalase ea metsi ka lijo tsa hau, 'me u tla tlatsoa hape u be u loketse ho tsamaea-ntle le seno sa majabajaba.

Tlhahlobo bakeng sa