Seo Gut ea Hao e se Buang ka Bophelo ba Hau

Litaba

• Khokahano lipakeng tsa lihormone le mpa ea hau
• Kamoo Libaktheria tsa Maleng li Amang 'Mele Oohle oa Hao
• Fumana Melemo eohle ea Probiotic ka Rx ena
• Litsela tsa 6 tsa ho Fumana Melemo ea Probiotics ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle ba Hao ka Kakaretso
• Tsela ea ho Khetha Tlatsetso ka Melemo e Fetisisang ea Probiotic
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho tsamaea le maikutlo a hau a mala ke tloaelo e ntle.

Ua bona, ha ho tluoa tabeng ea maikutlo, ha se ntho e 'ngoe le e' ngoe ka hloohong ea hau - e ka maleng a hau, hape. "Boko bo susumetsa tšilo ea lijo 'me ka lehlakoreng le leng," ho bolela Rebekah Gross, M.D., ngaka ea gastroenterologist ea NYU Langone Medical Center. Ebile, patlisiso e ncha e fumane hore 'metso oa rona, mala, mala a manyane le kholon li na le matla a maholo mabapi le hore na likelello le' mele ea rona e sebetsa joang le hore na re ikutloa re thabile hakae. (Ha re bua ka taba ee, na u utloile u ka nahana hore u ka ikutloa u thabile haholoanyane, u phetse hantle 'me u le monyane?)

"Letsoalo ke sehlopha sa bohlokoa sa litho tseo re hlokang ho li ela hloko haholo," ho bolela Steven Lamm, M.D. Ha ho Sebete, Ha ho Khanya. "Ho etsa joalo e ka 'na ea e-ba lekunutu la ho ntlafatsa bophelo bo botle ba rona ka kakaretso."

Sena sohle ke ka lebaka leo u kanna oa utloa ho hongata ka melemo ea li-probiotics ...

Khokahano lipakeng tsa lihormone le mpa ea hau

Haeba ho bonahala eka ka linako tse ling mpa ea hao e na le kelello ea eona, ke hobane e etsa joalo. Lera la mala le na le marang-rang a ikemetseng a li-neuron tse limilione tse makholo-ho feta lesapo la mokokotlo le bitsoang " enteric nervous system ." E rarahane ebile e na le tšusumetso hoo bo-rasaense ba e bitsang "boko ba bobeli." Ntle le ho laola tšebetso ea tšilo ea lijo, mala a hao ke motheo oa sesole sa 'mele oa hao (ke mang ea neng a tseba?) 'me a u sireletsa khahlanong le bahlaseli ba tsoang linaheng tse ling ba kang likokoana-hloko le libaktheria. "Ke mokoallo oa bohlokoa haholo, o bohlokoa joalo ka letlalo," ho bolela Michael Gershon, M.D., mongoli oa Boko ba Bobeli le ngaka ea pele ea lefu la tsoekere e qapileng lentsoe lena.

Lisele tse ka maleng li boetse li hlahisa karolo ea 95 lekholong ea serotonin 'meleng ea rona. (Tse ling kaofela li hlaha bokong, moo hormone e laolang thabo le maikutlo.) Ka maleng, serotonin e na le mesebetsi e mengata, ho kenyelletsa ho hlasimolla kholo ea lisele tsa methapo le ho lemosa sesole sa 'mele ka likokoana-hloko. (E amanang: Mokhoa oa ho leka-lekanya lihormone ka tlhaho bakeng sa matla a sa feleng)

Ka lebaka la serotonin, mala le boko li hokahana khafetsa. Melaetsa ea lik'hemik'hale e matha khafetsa lipakeng tsa sistimi ea methapo ea boko le ea methapo ea methapo. Ha re imetsoe kelellong, re tšohile kapa re tšohile, boko ba rona bo tsebisa mala a rona, 'me mpa ea rona e qala ho ferekana ha e arabela. Ha tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo e halefile, mala a rona a hlokomelisa boko ba rona hore ho na le bothata le pele re qala ho utloa matšoao. Bo-rasaense ba belaela hore maikutlo a rona a amehile hampe ka lebaka leo. Gershon o re: "Mara a romela melaetsa e ka etsang hore boko bo tšoenyehe. "O na le kelello e ntle ha feela mala a hao au lumella ho ba teng."

Kamoo Libaktheria tsa Maleng li Amang 'Mele Oohle oa Hao

Tse ling tsa bohlokoa - le libapali tse nyane puisanong ena eohle ea boko le mala ke likokoana-hloko tse tsamaeang maboteng a mala, ho bolela setsebi sa gastroenterologist Gianrico Farrugia, MD, motsamaisi oa Setsi sa Mayo Clinic sa Individualized Medicine. Hona le mefuta e makholo ea libaktheria ka maleng; tse ling tsa tsona li etsa lintho tse thusang joaloka ho qhaqha lik'habohaedreite ka maleng le ho hlahisa li-antibodies tse loantšang tšoaetso le livithamini, ha tse ling, libaktheria tse senyang li ntša chefo le ho khothaletsa maloetse. (DYK ho na le ntho e kang "lijo tsa mircobiome?")

Ka maleng a phetseng hantle, libaktheria tse molemo li feta tse mpe hole. Empa se etsahalang hloohong ea hau se ka ama tekano. William Chey, M.D., moprofesa oa bongaka ba ka hare Sekolong sa Bongaka sa Univesithi ea Michigan o re: "Litaba tsa maikutlo li ka thusa ho susumetsa se phelang ka har'a pampitšana ea hau ea GI." Ho ba tlasa khatello ea maikutlo kapa ho sithabela kapa ho tšoenyeha ho ka fetola tsela eo mala a hao a sebetsanang ka eona le hore na sesole sa hau sa 'mele se sebetsa joang, se ka fetolang mofuta oa libaktheria mala a manyane le mala, oa hlalosa. Matšoao a ka kenyelletsa ho pepeta, ho ruruha, letshollo kapa ho patoa. (Tsena tsa morao-rao e ka ba bothata bo nepahetseng lijong tse itseng, joalo ka keto.)

Mohlala, lefu le halefisang la mala (IBS), boloetse bo bakang bohloko ba mpeng, letshollo le ho sokela, hangata le tsamaeang le khase le ho ruruha mme ka linako tse ling ke khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, le ka amana le bongata ba libaktheria tse mpe ka maleng a manyane. Basali ba angoa haholo-holo ke sena, haholo haeba ba ile ba hlekefetsoa ka motabo kapa khatello ea maikutlo ha e sa le bana. Ha ho tsejoe haeba khatello ea maikutlo e baka matšoao kapa ka tsela e fapaneng. "Empa ka bobeli baa fepana, 'me IBS e tuka maemong a sithabetsang," Gross o re.

Fumana Melemo eohle ea Probiotic ka Rx ena

Mokhoa oa rona oa bophelo oa khatello ea maikutlo e ka ba sera se seholo sa mala a rona. Ho ea ka María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., moprofesa oa thuto ea likokoana-hloko Univesithing ea Rutgers e New Brunswick, New Jersey, ho potlaka ha sechaba, ho lebisang ho itšetleheng ha rona ka lijo tse se nang phepo le tšebeliso e feteletseng ea lithibela-mafu, ho lahla tikoloho ea rona e kahare whack; o lumela hore ho na le kamano lipakeng tsa libaktheria tsa rona tsa mala le ho phahama ha phephetso ea lijo (mohlomong le ho se mamellane, hape) le mafu a itšireletsang mafung — Crohn's and rheumatoid arthritis hara tse ling tse ngata — lefats'eng le tsoetseng pele. Domínguez Bello o re: "Ha ho na le tahlehelo ea ho leka-lekana mefuteng e fapaneng ea libaktheria tsa mala, li romela matšoao ho sesole sa rona sa 'mele hore se feteletse le ho ruruha, se lebisang ho mafu," ho bolela Domínguez Bello.

Ho eketsa palo ea libaktheria tse ntle pampiring ea rona ea GI, ka ho nka litlatsetso tse fanang ka melemo ea li-probiotic le ho ja lijo tse nang le li-probiotic, ho ka thusa ho loants'a mathata a joalo a bophelo bo botle, bo-rasaense ba bangata ba re. Patlisiso e supa hore mefuta e ikhethang ea libaktheria tsena tse ntle le eona e ka fokotsa mathata a maikutlo le matšoenyeho.

Litsela tsa 6 tsa ho Fumana Melemo ea Probiotics ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle ba Hao ka Kakaretso

Kaofela re ka 'na ra hlahisa li-supplement tsa moqapi tse nang le melemo ea li-probiotic tse etselitsoeng mpa ea rona ho lokisa maloetse leha e le afe. (Personalized protein phofo ke ntho hona joale, ka mor'a tsohle!)

Khabareng, nka mehato ena ho boloka mala a hau-le 'mele oohle oa hau-o thabile ebile o phetse hantle:

1. Hloekisa lijo tseo u li jang.

Sebelisa fiber e ngata ho litholoana le meroho ebe o fokotsa lijo tse ntlafalitsoeng, liprotheine tsa liphoofolo le tsoekere e bonolo, tseo kaofela li fepang libaktheria tse kotsi le ho tlatselletsa botenya le maloetse, ho bolela Carolyn Snyder, RD, setsebi sa phepo ea lijo Cleveland Clinic. Khetha lijo tse nang le metsoako e fokolang ka ho fetesisa e thathamisitsoeng libukeng tsa bona, 'me u khethe tse nang le li-probiotic (ho kenyelletsa lebese, sauerkraut, le yogurt) le li-prebiotic, tseo e leng metsoako e meng e ke keng ea jeoa (e fumanehang litholoana tse nang le fiber e ngata joalo ka libanana; lijo-thollo kaofela, joalo ka harese le rye; le meroho e kang eiee le tamati) e sebetsang joalo ka "manyolo" bakeng sa libaktheria tse leng ka maleng a rona bakeng sa melemo e meng ea li-probiotic.

2. Qoba meriana e sa hlokahaleng.

Tsena li kenyelletsa li-laxatives le li-NSAID (joalo ka aspirin, ibuprofen, le naproxen) hammoho le lithibela-mafu tse pharalletseng (joalo ka amoxicillin kapa tetracycline), e hlakolang libaktheria tse ntle tse mpe. Mang kapa mang ea noang moriana o thibelang likokoana-hloko o lokela ho noa probiotic nako e telele habedi ho feta tefello ya sebolaya dikokwana-hloko ho thibela ho nyekelwa ke pelo, letšollo, le ho hlaba ka mpeng hoo moriana o ka o bakang, dipatlisiso di fana ka maikutlo a hore.

3. Ho noa joala habonolo.

Lipatlisiso tse tsoang Setsing sa Bongaka sa Dartmouth-Hitchcock li fumane hore ha ho noa seno se le seng feela ka letsatsi ho ka eketsa menyetla ea ho ba le libaktheria tse mpe tse fetang mala le ho baka khatello ea maikutlo ea GI. Haeba u na le lets'ollo, ho ruruha, khase, kapa ho petetsana le ho noa khafetsa, fokotsa li-cocktails 'me u bone hore na matšoao a hau a kokobela, ho bolela mongoli oa boithuto Scott Gabbard, MD (Bona lintho tse ling tse hlano tse ka fetohang haeba / ha u tlohela joala. )

4. Itloaetse ho laola khatello ea kelello.

Kena lenaneong la ho fufuleloa letsatsi le leng le le leng la metsotso e 30, joalo ka boikoetliso ba ho phahamisa boima ba halofo ea hora bo eketsang nako ea hau ea ho phomola, haholoholo ha o ikutloa o ferekane. "Ho sebetsa hantle, mala a hloka ho ikoetlisa," Gross o re. "E rata ho ts'oaroa ho thusa ho tsamaisa lijo ka sistimi ea hau." Ha u se na nako ea ho tsamaea, ho matha, kapa sehlopheng sa yoga, nka bonyane metsotso e seng mekae ka letsatsi bakeng sa ho phefumoloha ho tebileng kapa eng kapa eng e u thusang ho phomola.

5. E-ja Lijo Tse Thabisang (Maleng).

E-ja mokhoa oa hau oa ho fumana pampitšana ea GI e phetseng hantle ka lethathamo lena la li-probiotic- le tse nang le li-prebiotic tse entsoeng ke Carolyn Snyder, R.D., setsebi sa lijo Setsing sa Tleliniki sa Cleveland. (E amanang: Mekhoa e Mecha ea ho Eketsa Melemo e Eketsehileng ea Probiotic ho Lenaneo la Hau la Letsatsi le Letsatsi)

• Lijo tsa hoseng: Omelet e nang le eiee, asparagase le tamati, le selae sa rye kapa toast ea koro e felletseng
• Seneke sa mantsiboea: Lowfat Greek yoghurt le banana (Bakeng sa melemo e mengata ea probiotic, batla mefuta e nang le mefuta Streptococcus thermophilus le Lactobacillus, tse kang Chobani, Fage, le Stonyfield Oikos.)
• Lijo tsa motšeare: Meroho e tsoakiloeng e nang le li-ounces tse 4 tsa khoho e halikiloeng, artichokes, eiee, asparagus le tamati 'me e apere ka motsoako oa oli ea mohloaare, asene e khubelu ea veine le konofolo le moqolo oa lijo-thollo.
• Seneke sa thapama: Hummus le bana lihoete kapa lihlopha tsa pepere ea tšepe
• Lijo tsa mantsiboea: Li-ounces tse 3 tsa salmon e halikiloeng ka sauce ea lemon-yogurt, raese e sootho le salate e tala e nang le eiee le tamati (Ho etsa sauce ea lemon-yogurt, kopanya hammoho 3/4 senoelo sa yogurt ea lebese, likhaba tse 2 tsa oli ea mohloaare, teaspoon e 1 e ncha. lero la lemone, khaba e 1 ea li-chives tse khethiloeng, 3/4 teaspoon e silafalitsoeng lemon zest, le 1/4 teaspoon letsoai.)
• Seneke sa bosiu: Selae sa bohobe ba lijo-thollo le peanut butter (kapa botoro ea linate tseo u li ratang) le banana

6. Nahana ka tlatsetso ea probiotic.

Haeba sistimi ea hau ea GI e le mochini o tlotsitsoeng hantle 'me u ikutloa u le motle, mohlomong ha u hloke probiotic, Gross o re. Empa haeba u e-na le matšoao a boemo, joalo ka IBS, kapa ngaka ea hau e e khothalletsa, batla tlatsetso. "Haeba ho na le sesupo sa hore na probiotic e ka ba molemo bakeng sa eng, hangata ke fana ka maikutlo a hore ho batloe litlatsetso tse nang le Bifidobacterium kapa mefuta ea Lactobacillus," Gross o re.

Tsela ea ho Khetha Tlatsetso ka Melemo e Fetisisang ea Probiotic

Ke habohlokoa ho hopola hore melemo ena e meholo ka ho fetisisa ea li-probiotic e ka fumanoa feela ho libaktheria tse nang le lintho tse phelang-li ke ke tsa u thusa ka letho haeba li shoele. Ha u reka le ho sebelisa setlolo se nang le bophelo bo botle ba mala ...

• Lekola letsatsi la ho felloa ke nako. Ha u batle tlatsetso e fetang nako ea bophelo ea lintho tse phelang ho eona. (E amanang: Tataiso ea hau ho Lisebelisoa tsa Molemo ka ho Fetisisa Pele le ka Morao ho Mosebetsi)
• Fumana CFU e lekaneng. Probiotic potency e lekantsoe ka likarolo tse etsang likolone. Sheba tekanyo ea limilione tse 10 ho isa ho tse 20 tsa CFUs.
• Li boloke hantle. Ho boloka botšepehi ba tsona, li-probiotics li hloka ho bolokoa sebakeng se phodileng, se omileng hole le moea. Li-probiotic tse ngata li rekisoa ka sehatsetsing ebe li bolokoa ka sehatsetsing sa hau hae (sheba leibole bakeng sa litaelo tsa polokelo).
• E-ba ea tsitsitseng. Tsela ea hau ea ho sila lijo ke tikoloho e sa tsitsang 'me tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea probiotic e tla etsa bonnete ba hore u etsa sohle se matleng a hau ho boloka boemo ba eona bo nepahetseng.

Tlhahlobo bakeng sa