Botsa Ngaka ea Lijo: Lebelo le Ntle la ho Ja

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Kea tseba hore ho molemo ho ja butle, empa na ho na le ntho e kang ho ja hape butle?

K: Mohlomong ho ka etsahala hore o je butle haholo, empa bolelele ba nako bo tla nka nako ea ho etsa boikhathollo bo kotsi bo ka feta lihora tse peli, mme ena ha se boitlamo ba nako boo batho ba bangata ba ikemiselitseng ho bo etsa lijong. .

Bothata bo boholo boo batho ba bangata ba nang le bona ke ho ja kapele haholo. Ho na le tloaelo e lulang e hola ea ho ja lijo tse ngata kantle ho ntlo, 'me boholo ba lijo tsena li ntse li matha moo ho ja butle ke mokoloto.

Ho fokotsa sekhahla sa ho loma ke mokhoa o bonolo oa ho ntlafatsa lijo tsa hau. Ho ja ka kelello hajoale ke taba e tsebahalang haholo phepo e nepahetseng 'me e khetholloa ka ho ja butle, ka boomo moo o ipha nako mme o tsepamisitse maikutlo ho longoeng hang ha o ja. Ho ikoetlisetsa ho ja ka feshene ena ho felisa boiphihlelo bo tloaelehileng ba ho ja kapele hoo o sa hopoleng hore na o jele hakae kapa hore na o latsoitse eng joaloka - risepe ea mollo e tiileng ea likhalori tse ngata haholo. Ebile, phuputso e sa tsoa phatlalatsoa ho Tlaleho ea Academy ea Phepo e nepahetseng le lefu la tsoekere ba fumane hore batho ba baholo ba nang le boima bo botle ba 'mele ba ja lik'hilojule tse fokolang tsa 88 'me ba ikutloa ba khotše ka mor'a hora ha ba ntse ba itsamaisa. [Tsweethanya taba ena!] Ho ja ka kelello kapa esita le ho ja butle ho na le molemo o mong o sa tsejoeng hakaalo: Ho nolofatsa lihomone tsa hao tsa ho lahleheloa ke mafura bakeng sa tšilo ea lijo.

Hormone insulin e tsebahala haholo ka ho lokolloa ka lebaka la keketseho ea tsoekere ea mali. Papali ea tsoekere ea mali e mabapi le taolo: Ho phahama haholo ho kotsi ho uena, empa ho tlase haholo ho kotsi ho uena. Ho ja butle ho thusa 'mele oa hau ho hapa papali ena ea taolo ea tsoekere maling.

Lipatlisiso li bonts'a hore insulin e nyane e hlile e lokolloa pele ha u ntse u hlafuna. Ka ho ja lijo tsa hau butle, o fa 'mele oa hau monyetla oa ho lokolla insulin eo esale pele, e tla fana ka taolo ea tsoekere ea mali, ho thusa ho netefatsa hore o ka boloka tsoekere ea mali maling ao' mele oa hau o o batlang.

Taba e nyane e tsebahalang ka insulin ke hore hape ke hormone e khorisang, ka hore insulin eo e supa 'mele oa hau hore u na le ho lekaneng ebile u khotše. Insulin e tla sebetsa ka mokhoa ona ha o ja lijo tse lekaneng. Ha o ja lijo tse ngata haholo, tsoekere ea hao ea mali e phahama haholo ka potlako mme 'mele oa hau o ntša insulin e ngata haholo, e leng se etsang hore o utloe o lousy-hape o lapile haholo-ka lebaka la tsoekere e tlase haholo maling.

Batho ba tseba hore ho molemo ho ja butle haholo, empa ba bangata ha ba utloisise ka botlalo melemo ea 'nete ea tloaelo ena. Ho ja butle ke sebetsa sa hau sa lekunutu sa ho ja hanyane, ho natefeloa ke lijo tsa hau haholo, le ho theha tikoloho e nepahetseng ea lihormone tsa tšilo ea lijo. [Tweet ntlha ena!] Se ke oa nka lihora tse peli ho ja, empa nka bonyane metsotso e 10 ho isa ho e 20 'me u natefeloe ke ho longoa.

Tlhahlobo bakeng sa