Botsa Ngaka ea Lijo: Ke Lokela ho Emela Phokotso ea Boima ba 'Mele Hakae?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Ho lokile, kea e fumana: Ke lokela ho lula hanyane ebe ke ema ho feta. Empa ho thoe'ng ka nako ea lijo-na ho molemo ho lula kapa ho ema ha ke ntse ke ja?

K: U nepile hore batho ba bangata ba hloka ho lula hanyane ho feta kamoo ba seng ba ntse ba etsa.'Me le hoja re boleletsoe hore re "tsamaee haholoanyane," "ema ha u ntse u letsetsa," "ho nka litepisi ho e-na le lift," le "ema ha u ntse u sebetsa tafoleng ea hau," ho ja e ka 'na ea e-ba e' ngoe ea tse seng kae. ka linako tse ling ho molemo ho tlosa mojaro.

Ha ho na lipatlisiso tse otlolohileng tse shebileng phapang lipakeng tsa ho ema le ho lula ha u ntse u ja, empa ho na le lintlha tse ling tse tsoang ho fisiks ea rona tseo ke nahanang hore li re supisa moo motho a ratang ho ja hantle.

Phomola 'me u silehe: Tšilo ea lijo ke mokhoa o laoloang ke tsamaiso ea rona ea methapo ea parasympathetic, e nang le tagline e tummeng "phomolo le ho sila" -'mele oa hau o hloka ho phutholoha e le hore o sebetsane le lijo ka katleho, kahoo hoa utloahala hore le rona re leke ho phomola ha re ntse re ja.

Ha bo-rasaense ba Majapane ba fepa basali lik'habohaedreite ebe ba bapisa kamoo lijo li neng li chekoa kateng ha barupeluoa ba lutse kapa ba robala ka mor'a lijo, ba ile ba fumana hore ho lula ho lebisa keketseho e kholo ea lik'habohaedreite tse sa tsitsang le ho fokotseha ha carb. Bafuputsi ba lumela hore sena se ka 'na sa e-ba hobane lijo li siea mpa ea hao ka lebelo le potlakileng ha u lutse ha li bapisoa le ho robala, mohlomong ka lebaka la hore ho lula ha ho phomole 'me kahoo ho khelosa mali ho tloha tsamaisong ea lijo.

E ne e ke ke ea e-ba ntho e sa utloahaleng ho nahana hore tekanyo eo lijo li tlohang ka eona ka mpeng ea hao e kholo le ho feta ha u eme ha u bapisoa le ho lula kapa ho robala, kaha ho otloloha ho nka boiteko bo fetang ba ho phomola ka morao. Kaha re lula re ikemiselitse ho fokotsa sekhahla seo lijo li tlohang ka mpeng ea rona (ntle le nakong ea boikoetliso) molemong oa ho matlafatsa khotsofalo le ho matlafatsa monontsha oa limatlafatsi, ho lula ho hlola ho ema boemong bona.

Fokotsa lebelo: Sechabeng sa rona se sa potlakang, bohle re ka rua molemo ka ho etsa lintho butle, haholo-holo ho ja. Ts'oaetso e qala ha re ntse re hlafuna, 'me lipatlisiso li bonts'a hore ho phomola haholoanyane ho lumella' mele oa hau ho lokolla insulin pele ho nako ho fokotsa tokollo eohle ea insulin le ho eketsa taolo ea tsoekere maling. Ke boiphihlelo ba ka ba hore batho ba ja kapele ha ba eme. Ho lula fatše le ho tsepamisa maikutlo ho ho ja feela - eseng ho faela litšoantšo tsa kichine ea hau ea ka moso kapa ho araba lengolo-tsoibila la mohiruoa - ke mokhoa o nepahetseng oa ho fokotsa lebelo leo o le sebelisang ka lona, ​​ho hlafuna haholo, mme qetellong o ntlafatse pheletso ea metabolic ea lijo tsa hau.

Kahoo le hoja a lutse e ngata haholo e kotsi bophelong ba hau mme o lokela ho fumana mekhoa e mengata kamoo o ka khonang ho theoha mofuteng oa hau nakong ea boholo ba letsatsi, ha nako ea ho ja, ho lula, ho ja le ho natefeloa mohlomong e le molemohali bakeng sa tšilo ea lijo.

Ke nahana hore ho lula ho tla tšoana le ho tsuba: Lilemong tse mashome a mane tse fetileng motho e mong le e mong o ne a tsuba lisakerete mme ho ne ho se motho ea li nahanang hape. Ngaka ea ntate matsale e bile ea mo khothalletsa hore a qale ho tsuba e le hore a mo thuse ho phomola haholoanyane. Hona joale taba ea hore ngaka e buella ho tsuba ke bohlanya; Ke lumela hore lilemong tse mashome a 'maloa re tla hetla morao ebe rea ipotsa hore na ebe re ka be re kentse letsoho joang boitšoarong bo bobe joalo letsatsi lohle.

Tlhahlobo bakeng sa