Mabaka a 10 ao U Lokelang ho Leka P90X

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Menyetla u se u bone E HLAHISITSOA KE: Tony Horton. E hahiloe joalo Brad Pitt empa ka maikutlo a metlae joalo ka Na Ferrell a tsoka tloloko ea likhomo, ho thata ho hloloheloa hore na o shebella TV ea bosiu haholo (khetha mocha, mocha leha e le ofe) a ntse a koetlisa koetliso ea Metsotso e 10 kapa ho QVC ho rekisa lenaneo la hae le tummeng la P90X la ho ikoetlisa. Ha a chesehela, "Mphe matsatsi a 90 feela 'me ke tla u fumanela liphetho tse kholo" ho utloahala ho le monate haholo hore e ka ba 'nete, empa ha ke se ke entse lipotoloho tse peli, kea u joetsa hore ena ke boikoetliso bo le bong bo lumellanang le hype. . Kaha Tony, joalo ka ha a ile a nkopa hore ke mo letsetse puisanong ea rona, o tsoa le P90X 2 ka December 2011, joale ke nako e nepahetseng ea ho leka P90X! Ke ka lebaka lena:

1. Ha ho sa na lihlaba. Khopolo ea mantlha ea boikoetliso ba P90X ke seo Tony a se bitsang "pherekano ea mesifa." Ka ho etsa mofuta o fapaneng oa boikoetliso letsatsi le leng le le leng o tla boloka mesifa ea hau e hakanya, ho bolelang hore o tla ba boloka ba sebetsa ka thata.

2. Boithabiso. Tony le sehlopha sa hae ba qhekella metlae mme ba etsa mefuta eohle ea mekhahlelo (eo ke e ratang haholo ke The Rockstar) ho boloka kelello ea hau e sa utloe bohloko. Mme monna eo oa qabola.

3. Ho ikoetlisa hantle. Ho tloha ho ho phahamisa boima ba 'mele, koetliso ea nakoana, yoga, plyometrics, le martial arts, har'a lintho tse ling, u tla sebetsa' mele oa hau ho tloha mahlakoreng 'ohle ka ho eketsa matla, matla, ho leka-lekana le bokhoni ba hau ba lipapali.

4. Kotsi e nyane ea kotsi. Likotsi hangata li etsahala ha o pheta tshisinyo e tšoanang khafetsa, joalo ka ha o matha. P90X e etsa hore u fetole kemiso ea hau khafetsa hoo e fokotsang menyetla ea ho tsoa likotsi khafetsa. Hape, ka ho sebetsa mesifa ea hau ka litsela tse fapaneng, o eketsa mamello ea bona.

5. Ha ho na bolutu. Koetliso ea nako ea lehloeo? Ha ho bothata, letsatsing le hlahlamang u tla be u etsa yoga. Mme kamora moo o tla be o phahamisa litekanyo. 'Me ka letsatsi le hlahlamang u tla be u bapala litebele. Ka mefuta ena eohle e fapa-fapaneng, u tla fumana lintho tse ling tseo u li ratang le tse ling tseo u sa li rateng, empa joalokaha Tony a boletse, "P90X e mabapi le ho u qobella ho sebetsa mefokolong ea hau ha u ntse u koetlisa matla a hau."

6. Ke phephetso. "Haeba e le bonolo, ha e sebetse," ke lepetjo la Tony. "Na boikoetliso boo ke ba batho bohle?" oa eketsa. "Che. Batho ba bangata ba tšaba ho sebetsa ka thata." Empa haeba u ikemiselitse ho ipeha kotsing, o tšepisa liphello tse kholo.

7. Ho thatafala kelellong. Ho iqobella ho leka lintho tse ngata tse ncha ho ka ba thata, empa hang ha o iphumana o etsa ntho eo o neng o sa nahane hore o ka e etsa (hula batho ba bang, mang kapa mang?), Oa hlokomela hore o khona ho etsa ho feta kamoo o neng o nahana.

8. Keletso e nepahetseng ea phepo e nepahetseng. P90X e tla le moralo oa ho ja o shebaneng le ho ja lijo tse felletseng, tsa boleng bo holimo ka mokhoa o lekaneng ho fepa boikoetliso ba hau joalo ka semathi. P90X 2 e haha ​​hodima sena ka ho fana ka mokhoa o lumellanang le ho lumella lifilosofi tse fapaneng tse kang ho ja nama kapa mokhoa oa paleo.

9.Khalori e tukang letsatsi lohle. "Ho matha ho ka chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u ho etsa, empa ho phahamisa litšepe le ho ikoetlisa ka nakoana ho tla etsa hore u chese lik'hilojule bosiu le motšehare," oa hlalosa.

10. Ho ikoetlisa ka bokhabane. Tony o koetlisitse baatlelete ba bangata ba litsebi le batho ba tummeng 'me o sebelisa mekhoa e tšoanang lenaneong la hae joalokaha a etsa ka bareki ba hae ba tummeng haholo.

Tlhahlobo bakeng sa