Botsa Mokoetlisi ea Celebrity: The Bare Minimum Workout

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Ke nako e kae e fokolang eo nka e etsang beke le beke ebe ke ntse ke fumana liphetho?

K: Ha sepheo se ntse se eketseha boima ba mesifa le mafura a 'mele a fokotsehang, ke' muelli e moholo oa matsatsi a mararo a sa latellanang a koetliso ea ho hanyetsa 'mele ka beke. Bakeng sa batho ba bangata, ntho efe kapa efe e ka tlase ho matsatsi a mararo ka beke ha ea lekana ho khothatsa ba bang ho fumana litholoana.

Ha e le ho ikoetlisa ka botsona, ke rata ho hlophisa mekhoa e le hore boholo ba boikoetliso, haholo-holo qalong ea thupelo, e be metsamao e kopaneng (boikoetliso bo kopaneng) joalo ka li-deadlifts, squats, chinups, pushups, mela e sothehileng, le kettlebell, ka ho sebedisa moroalo o mahareng ho isa ho o boima. Ha o ntse o eketsa matla, ke fana ka tlhahiso ea ho kenyelletsa boikoetliso bo bong ba maemo (ke rata ho hula selei kapa liropo tsa ho loana le bareki ba ka), hammoho le ho khutsufatsa linako tsa ho phomola lipakeng tsa boikoetliso. Sena se u qobella ho etsa mosebetsi o mongata ka nako e nyane-senotlolo sa boikoetliso bo sebetsang ba ho chesa mafura.

Mokoetlisi oa botho le mokoetlisi oa matla Joe Dowdell o thusitse ho fetola bareki ba kenyelletsang linaleli tsa thelevishene le lifilimi, libini, baatlelete ba litsebi, li-CEO, le mehlala e phahameng ea feshene. Ho ithuta haholoanyane, sheba JoeDowdell.com. U ka mo fumana le ho Facebook le Twitter @joedowdellnyc.

Tlhahlobo bakeng sa