Ashley Graham o senotse mokete oa hae o mocha, empa "oa khale" ka Roller Skating

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ntle le ho ba mofumahali ea nang le 'mele, Ashley Graham ke motho ea mpe ka ho fetisisa sebakeng sa boikoetliso. Mokhoa oa hae oa ho ikoetlisa ha o tsamaee phakeng mme Instagram ea hae ke bopaki. Moqolo o potlakileng phepong ea hae 'me u tla fumana livideo tse ngata tsa siling ea hae e sutumetsang, ho leka lisebelisoa tse ntle tsa boikoetliso le ho etsa marokho a matle ka mekotla ea lehlabathe (leha papali ea hae ea lipapali e hana ho sebelisana).

Moetso ona ha o tšabe ho leka lintho tse ncha, ekaba-hopola ha a paka hore yoga ea moeeng ke tsela ho thata ho feta kamoo e shebahalang ka teng?

Hona joale, Graham o se a na le thahasello e 'ngoe ea ho ikoetlisa (kholofel?): Ho thellisa lehloeng. Ka poso e ncha ea Instagram, mohlala o ile oa arolelana video ea hae ea ho sesa serapeng sa boikhathollo, mohlomong haufi le ntlo ea batsoali ba hae Lincoln, Nebraska, moo a neng a lula a le mong nakong ea COVID-19. Sekotwana se bontša Graham a ntse a thelelisa ka ho itlosa bolutu a bile a ntse a thothomela, a apere tanka e tšoeu e alameng holim'a bra ea lipapali, a kopantsoe le marikhoe a matšo a khale a baesekele. (E amanang: Ashley Graham a ke ke a emisa ho bua ka papali ena ea lipapali e etselitsoeng li-boobs tse kholo)

Ha e le hantle, Graham o ntse a thellelitse maqhubu a hae mme a ea letsatsing lipakeng tsa liboka tsa Zoom, o ile a kenya letsoho ho sehlooho sa poso. Karolo e molemohali? Haesale a sebelisa li-skate tseo a nang le tsona ho tloha sekolong se phahameng. O ngotse: "Hoeletsang sehlopheng sa ka sa '05," a eketsa ka ho re ho thellisa ka seqhoqho ke "takatso e ncha" (ea khale ea khale). "

Ha ho na ho latola hore Graham o etsa hore ho thelelisa ka lirolara ho shebahale joalo ka monate, empa ho joalo ha e le hantle ho nka e le boikoetliso? Litsebi li re heck e. Beau Burgau, C.S.C.S., mokoetlisi oa matla le mothehi oa GRIT Training, o re: "Ho thellisa 'meleng e ka ba mamello e matla haholo, matla le ho ikoetlisa."

Ho ea ka chebo ea matla, ho thellisa ka ho thellisa haholoholo ho shebella 'mele o ka tlase, ho sebetsa li-quads, glutes, flex flexers le mokokotlong oa morao, ho hlalosa Burgau. Empa e boetse e phephetsa sepheo sa hau. Mokoetlisi o re: "U tlameha ho sebelisa mokokotlo oa hau ho tsitsisa, e leng ho thusang ho ntlafatsa botsitso, taolo le tšebelisano. (Ke ka hona matla a mantlha a leng bohlokoa haholo.)

Mabapi le mamello, ho thelelisa ka rolara ke boikoetliso bo matla ba aerobic, re sa bue ka boikoetliso ba 'mele bo nang le phello e tlase, Burgau o phaella ka ho re. Phetolelo: likotsi tse fokolang tsa likotsi ha li bapisoa le mefuta e meng ea Cardio, joalo ka ho matha. Burgau oa hlalosa: "Ho thellisa ka metsing ke motsamao o metsi." "Haeba foromo ea hau e nepahetse, ho bonolo haholo manonyellong a hau ha ho bapisoa le ho matha, moo ho sisinyeha ho pheta-pheta, ho sisinya ho ka bang thata lethekeng le mangoleng."

Karolo e molemohali? Ho fumana melemo ena, ha ua tlameha ho tšoenyeha haholo ka matla a hau, ho bolela Burgau. Oa hlalosa: "Joalo ka ho matha, ho thata ho boloka lebelo la ho matha ha o ntse o thellisa." "Kahoo ho fumana lebelo le lumellanang le bolokang pelo ea hau e phahame ho nepahetse."

Bakeng sa phephetso e ngata, leka "sprints" ka nako le lirolara tsa hau, ho fana ka maikutlo a Burgau. O re: "Karo-karolelano ea 1: 3 ea ho sebetsa le ho phomola e tla etsa hore pelo ea hau e pompehe 'me e tsose matla haeba ke seo u se batlang," o re. (Related: Boikoetliso ba nako ea Koetliso bakeng sa Ha U le Nako e Khutšoane haholo)

Empa pele u tšoara li-skate tsa hau, etsa bonnete ba hore u na le lisebelisoa tse loketseng tsa tšireletso. Ho sa tsotelehe hore na u setsebi sa ho thellisa kapa u lula u roetse helmete ('me, bakeng sa tekanyo e ntle, mekotla ea litsoeng le mekotla ea lengole) ha u ntse u thellisa ke senotlolo. ICYDK, likotsi tsa hlooho ke sesosa se ka sehloohong sa lefu le bokooa likotsing tse amanang le ho thella ka li-roller skating (ho phaella tabeng ea ho palama libaesekele, skateboarding, le ho palama scooter), ho latela Johns Hopkins Medicine. Ntlha ea bohlokoa: Ha ho mohla u tla sireletseha haholo. (Related: Helmete ena ea Smart Cycling e Mothating oa ho Fetola Polokeho ea Libaesekele ka ho sa Feleng)

Seo se boletse, ha feela o ntse o ikarabella, ho thellisa ka leqhoa e ka ba mofuta o motle oa Cardio ho fapana le mesebetsi e kang ho matha, ho palama baesekele, kapa le selikalikoe — mme melemo ea eona e feta feela ho kena ka har'a pelo ea hau. Burgau oa hlalosa: "Ho thelelisa ho hloka ho hokahanya 'mele oa kelello hobane ke tsebo e ithutoang. "Ho tsamaea le ho matha ho tla ka tlhaho le ka tlhaho, empa kaha ho roala skating ke mokhoa o ithutoang, ho u boloka u le teng le hona joale, ho etsa hore e be mokhoa o motle oa ho itloaetsa ho ba le kelello."

Tlhahlobo bakeng sa