Whoa, u tlameha ho bona mochini ona o pholileng oa Ashley Graham o sebelisitsoeng nakong ea boikoetliso haufinyane

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ashley Graham o tsebahala ka ho arolelana livideo tse mpe tsa hae a ikoetlisa-le ngoanana oa etsa joalo esengtheola moea. Taba ka ntlha: Lekhetlong lena o entse lintho tsa bohlokoa tsa ho ipolaea bolo ea boloetse bakeng sa cardio kapa ena e mabifi ea mini-band butt kumaliza qetellong ea boikoetliso ba hae. (Bobeli ba tsona li ne li re utloisitse bohloko ha re ntse re li shebelletse feela - empa bona le bopaki bo bong ba hore Ashley Graham o tšoaneleha ka bohlanya.)

Haufinyane tjena, the Sports Illustrated mohlala oa swimsuit o ile a arolelana livideo tsa pale ea Instagram tsa hae a sebelisa se bitsoang mochini oa koetliso o sebetsang hantle-mme o ile oa re sisinya.

U ferekane? Ha se uena feela: Sena ha se karolo ea lisebelisoa tseo u li bonang boikoetlisong bofe kapa bofe. Ha e le hantle, u ema setsing 'me u theohele ho squat, ebe u leka ho tšoara boemo boo ha setsi se qala ho ea pele, holimo, morao, le ho theoha, ka li-circles (mofuta o kang oa surfboard holim'a maqhubu).

Joalo ka lintho tsohle, Graham o etsa hore mokhatlo o shebahale joalo ka ho tsamaea serapeng sa boikhathollo - empa o hole le ona. "Ho thata joalo ka lihele," ho bolela Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., mokoetlisi ea tiisitsoeng le setsebi sa boikoetliso ba 'mele. "Mochine ona o motle ho aha matla ka mokhoa o ikhethileng, oo re sa o etse hangata."

Haeba u atisa ho ikoetlisa, ho na le monyetla o motle oa hore u utloe lentsoe "eccentric exercise" le ntse le akhotsoa hohle. Le hoja e ka 'na ea utloahala e le majabajaba, ke khopolo e bonolo: Boikoetliso bona bo lebisa tlhokomelo ho mesifa e sebetsang ha e ntse e lelefala, ho fapana le ha e lumellana. Ho na le karolo e ikhethileng ea boikoetliso bo bong le bo bong; mohlala, ka biceps curl, ho etsahala ha u theola dumbbell morao ho ea tlaase ho rep le ho hanyetsa boima ba dumbbell tseleng e theoha.

Seo se molemo joang, u ka ’na ua botsa? Geisel o re: "Ho sisinyeha ha moea ho re thusa ho laola ho fokotsa boima ba 'mele ea rona." "Kahoo nahana ka ho fetola tsela papaling ea tenese kapa ho theoha litepisi.Ha re haelloa ke matla a ho laola motsamao oo, manonyeletso a kaholimo le a ka tlase a ea otla. "

Mochini o sebetsa 'mele oohle oa hau empa o boetse o le motle haholo bakeng sa abs ea hau. "O sebetsa lits'oants'o tsohle tsa hae tsa mantlha le botsitso," ho bolela Geisel. "Ke nahana hore o etsa sena nako e khuts'oane hobane mesifa e sebetsang e lula e le tlas'a tsitsipano." (E amanang: Ke sebelitse joalo ka Ashley Graham mme ke sena se etsahetseng)

Haeba u batla ho lumellana le mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa, empa u sa khone ho sebelisa sesebelisoa sena se majabajaba, ela hloko morero ona oa bohlokoa oa beke le beke oa boikoetliso ba boikoetliso. Ha se feela tsela e ntle ea ho itlhakisetsa boikoetliso ba matla, empa e fana ka boikoetliso bo itseng ba ho qholotsa mesifa ea hau ka mekhoa e mecha.

Tlhahlobo bakeng sa