Phomolo ea Tlhaho ho Bohloko ba Ramatiki

Litaba

• Bohloko ba ramatiki
• 1. Laola boima ba 'mele oa hao
• 2. Ikoetlise ka ho lekaneng
• 3. Sebelisa phekolo e chesang le e batang
• 4. Leka ho hlaba ka linalete
• 5. Sebelisa ho thuisa ho sebetsana ka katleho le bohloko
• 6. Latela phepo e nepahetseng
• 7. Kenya turmeric lijana
• 8. Fumana sililoa
• 9. Nahana ka litlatsetso tsa litlama
• Kopana le ba bang ba nang le ramatiki

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Haeba u reka ho hong ka sehokela se leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Sena se sebetsa joang.

Bohloko ba ramatiki

Ramatiki e bolela maemo a fapaneng a amanang le bohloko le ho ruruha manonyellong. e

Na ke boemo bo mpefalang, bo bolelang hore matšoao a lula a mpefala ha nako e ntse e tsamaea, kapa ke mofuta oa ramatiki o ikemetseng o nang le matšoao a amanang le ona, a khetholloang ke malakabe a ho ruruha le thupelo e sa foleng ea bongaka?

Mefuta ena e 'meli ea ramatiki e kenyelletsa osteoarthritis (OA) le ramatiki ea ramatiki (RA).

OA e ba teng haholoholo ha lefufuru le baka ho tsofala ha masapo, 'me sena se baka khohlano, tšenyo le ho ruruha.

RA ke boemo bo hlophisehileng bo bakang matšoao 'meleng oohle. Ke boloetse bo ikemetseng 'me bo etsahala ha sesole sa' mele se etsa phoso ea ho hlasela lisele tse kopaneng tse phetseng hantle.

Lingaka li ka fana ka litlhare ho imolla bohloko ba ramatiki, empa hangata li khothaletsa mekhoa ea tlholeho.

Hopola ho bua le ngaka ea hau pele u leka pheko ea ramatiki, ebang e kenyelletsa meriana kapa che.

1. Laola boima ba 'mele oa hao

Boima ba hau bo ka ba le tšusumetso e kholo matšoao a ramatiki. Boima bo eketsehileng bo beha khatello e kholo manonyellong a hau, haholo mangole, letheka le maoto.

Litaelo tse tsoang ho American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) li khothaletsa ka matla ho theola boima ba 'mele haeba u na le OA le boima bo feteletseng kapa botenya.

Ngaka ea hau e ka u thusa ho beha boima ba 'mele le ho rala lenaneo ho u thusa ho fihlela sepheo seo.

Ho fokotsa khatello ea maikutlo manonyellong a hau ka ho theola boima ba 'mele ho ka thusa:

• ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho tsamaea
• fokotsa bohloko
• thibela tšenyo e tlang manonyellong a hau

2. Ikoetlise ka ho lekaneng

Haeba u na le ramatiki, boikoetliso bo ka u thusa:

• laola boima ba 'mele oa hau
• boloka manonyeletso a hao a tenyetsehe
• matlafatsa mesifa ho potoloha manonyeletso a hau, a fanang ka ts'ehetso e eketsehileng

Tataiso ea hajoale e khothaletsa ka matla ho qala lenaneo le loketseng la boikoetliso. Ho ikoetlisa le mokoetlisi kapa motho e mong ho ka ba molemo haholo, hobane ho eketsa tšusumetso.

Likhetho tse ntle li kenyelletsa boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase, joalo ka:

• ho tsamaea
• baesekele
• tai chi
• mesebetsi ea metsi
• ho sesa

3. Sebelisa phekolo e chesang le e batang

Kalafo ea mocheso le serame e ka thusa ho kokobetsa bohloko ba ramatiki le ho ruruha.

• Litlhare tsa mocheso e ka kenyelletsa ho nka shaoara e telele, e futhumetseng kapa ho hlapa hoseng ho thusa ho kokobetsa ho tiea le ho sebelisa kobo ea motlakase kapa sethala se futhumatsang metsi ho fokotsa ho se ts'oenyehe ka bosiu bo le bong.
• Kalafo e batang e ka thusa ho kokobetsa bohloko ba manonyeletso, ho ruruha le ho ruruha. Koahela pakete ea leqhoa la gel kapa mokotla oa meroho e hoammeng ka thaole ebe o e kenya manonyellong a bohloko bakeng sa phomolo e potlakileng. Le ka mohla u se ke ua tlotsa leqhoa ka ho toba letlalong.
• Capsaicin, e tsoang pepereng ea pepere, ke karolo ea mafura le litlolo tseo u ka li rekang khaontareng. Lihlahisoa tsena li fana ka mofuthu o ka kokobetsang bohloko ba manonyeletso.

4. Leka ho hlaba ka linalete

Acupuncture ke kalafo ea khale ea Chaena e kenyang ho kenya linalete tse tšesaane lintlheng tse itseng 'meleng oa hau. Basebetsi ba re e sebetsa ka ho nchafatsa matla le ho khutlisetsa botsitso 'meleng oa hau.

Ho koaloa ka letsoho ho ka fokotsa bohloko ba ramatiki, mme ACR / AF ea e khothaletsa maemong. Le ha ho se na bopaki bo lekaneng ho netefatsa melemo ea eona, kotsi ea kotsi e nkuoa e le tlase.

Etsa bonnete ba hore u fumana ngaka ea maiketsetso e nang le laesense le netefalitsoeng ho etsa kalafo ena.

5. Sebelisa ho thuisa ho sebetsana ka katleho le bohloko

Mekhoa ea ho thuisa le ho phomola e ka thusa ho fokotsa bohloko ba ramatiki ka ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho u thusa ho sebetsana le eona hamolemo. Ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko.

ACR / AF e khothaletsa tai chi le yoga. Tsena li kopanya mekhoa ea ho thuisa, ho phomola le ho hema ka boikoetliso bo fokolang.

Ho ea ka Mekhatlo ea Naha ea Bophelo (NIH), lithuto li fumane hore ho thuisa ka kelello ho thusa batho ba bang ba nang le RA.

Ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ke mathata a tloaelehileng a maemo a amanang le bohloko bo sa foleng, joalo ka ramatiki.

Ithute haholoanyane ka khatello ea maikutlo le ramatiki.

6. Latela phepo e nepahetseng

Lijo tse nang le litholoana tse ncha, meroho le lijo tse felletseng li ka thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le bophelo ba hau ka kakaretso. Ho na le bopaki bo bong ba hore khetho ea lijo e ka ama batho ba nang le RA le OA ka bobeli.

Lijo tse thehiloeng limela li fana ka li-antioxidants, tse ka thusang ho fokotsa ho ruruha ka ho tlosa li-radical tse sa lefelloeng 'meleng.

Ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le nama e khubelu, lijo tse phehiloeng, mafura a mangata, le tsoekere le letsoai li ka eketsa ho ruruha, e leng tšobotsi ea ramatiki.

Lijo tsena le tsona li ka tlatsetsa maemong a mang a bophelo bo botle, ho kenyelletsa botenya, k'holeseterole e phahameng, khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, le mathata a mang, ka hona ha li na thuso ho batho ba nang le ramatiki.

Litataiso tsa hajoale tsa OA ha li khothaletse ho noa vithamine D kapa li-supplement tsa oli ea tlhapi e le kalafo, empa ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tsena e le karolo ea phepo e nepahetseng ho ka tlatsetsa boiketlong ka kakaretso.

U lokela ho ja eng ho lula u phetse hantle ka ramatiki?

Ke lijo life tseo u lokelang ho li qoba?

7. Kenya turmeric lijana

Turmeric, senoko se mosehla se tloaelehileng lijong tsa Maindia, se na le k'hemik'hale e bitsoang curcumin. E na le thepa ea antioxidant le anti-inflammatory. Lipatlisiso li bontša hore e ka thusa ho fokotsa bohloko ba ramatiki le ho ruruha.

Thutong ea liphoofolo e boletsoeng, boramahlale ba file likhoto turmeric. Liphetho li bontšitse hore e fokotsa ho ruruha manonyellong a bona.

Lipatlisiso tse ling li hlokahala ho bonts'a hore na turmeric e sebetsa joang, empa ho eketsa senokoana sena se bobebe empa se le monate lijong tsa hau tsa mantsiboea e kanna ea ba khetho e bolokehileng.

Natefisa bophelo ba hau ka ho nka marang-rang kajeno.

8. Fumana sililoa

Ho silila ho ka fana ka maikutlo a bophelo bo botle ka kakaretso. E kanna ea thusa ho sebetsana le bohloko bo kopaneng le ho se utloise bohloko.

Hona joale ACR / AF ha e khothaletse ho silila e le kalafo, kaha ba re ha ho na bopaki bo lekaneng ho netefatsa hore ea sebetsa.

Ba eketsa, leha ho le joalo, hore ho silila ho ke ke ha beha kotsi mme ho ka fana ka melemo e sa tobang, joalo ka ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Kopa ngaka ea hau ho khothaletsa setsebi sa ho silila se nang le boiphihlelo ba ho phekola batho ba nang le ramatiki. Ntle le moo, o ka kopa setsebi sa 'mele ho u ruta ho ikoetlisa.

9. Nahana ka litlatsetso tsa litlama

Lisebelisoa tse ngata tsa litlama li ka fokotsa bohloko bo kopaneng, leha lipatlisiso tsa mahlale li sa tiisa hore setlama kapa tlatsetso efe kapa efe e khethehileng e ka alafa ramatiki.

Tse ling tsa litlama tsena li kenyelletsa:

• bossoia
• bromelain
• lenala la diabolose
• ginkgo
• nettle e hlabang
• modimo wa diaduma morara

Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) ha e shebe litlama le litlatsetso bakeng sa boleng, bohloeki, kapa polokeho, ka hona o ke ke oa netefatsa hantle hore na sehlahisoa se na le eng. Etsa bonnete ba hore u reka mohloling o tsebahalang.

Kamehla bua le ngaka ea hau pele u leka tlatsetso e ncha, kaha tse ling li ka baka litla-morao le likamano tse kotsi tsa lithethefatsi.

Kopana le ba bang ba nang le ramatiki

U ikutloa eka u lula u le mong, empa ka ho ba karolo ea sehlopha ua tseba hore ha u eo. Ho thusa haholo ho fumana mehopolo le maikutlo ho tsoa ho ba bang ba utloang bohloko bo tšoanang le ba hau. "
–– Judith C.

“Sebaka sena sa marang-rang se etsa hore u utloe eka ha u mong. Le uena u ka fumana likeletso tse tla u thusa le ho hlahisa matšoenyeho a hau. Ke na le lefu la masapo a mabeli mangoleng ka bobeli. Ke lefu le tšabehang.”
Penny L.

Eba le batho ba fetang 9,000 ba tšoanang le uena sechabeng sa rona sa Facebook »