Lefu la tsoekere le lialmonde: Seo u hlokang ho se tseba

Litaba

• Na lialmonde li na le molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere?
• Lialmonde le magnesium
• Lialmonde le pelo ea hau
• Ke lokela ho ja lialmonde tse kae?
• Sefate sa almonde se tenyetsehang
• Lijo tsa hoseng
• Lijo tse bobebe
• Lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea
• Lijo tse hlabosang
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Lialmonde li kanna tsa loma, empa linate tsena li paka mokotla o moholo oa phepo e nepahetseng. Ke mohloli o motle oa livithamini le liminerale tse 'maloa, ho kenyeletsoa vithamine E le mankanese. Hape ke mohloli o motle oa:

• protheine
• faeba
• koporo
• nthabeleng
• khalsiamo

Ha e le hantle, "lialmonde ha e le hantle ke e 'ngoe ea liprotheine tse phahameng ka ho fetisisa har'a linate tsa lifate," ho boletse Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, setsebi sa phepo le moeletsi Boston.

Na lialmonde li na le molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere?

Lialmonde, leha li na le phepo e ntle ho batho ba bangata, li bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

"Patlisiso e bontšitse hore lialmonde li ka fokotsa ho phahama ha tsoekere (tsoekere maling) le maemo a insulin kamora lijo," ho boletse O'Shea-Kochenbach.

Phuputsong ea 2011, bafuputsi ba fumane hore tšebeliso ea li-ounces tse 2 tsa lialmonde li amahanngoa le maemo a tlase a insulin ea ho itima lijo le tsoekere e itima lijo. Chelete ena e na le lialmonde tse ka bang 45.

Senotlolo phuputsong ena ke hore bankakarolo ba fokolitse lijo tsa bona tsa khalori ka ho lekana ho amohela litlatsetso tsa lialmonde hore ho se ke ha sebelisoa likhalori tse ling.

Phuputso ea 2010 e fumane hore ho ja lialmonde ho ka thusa ho eketsa kutloisiso ea insulin ho batho ba nang le li-prediabetes.

Lialmonde le magnesium

Lialmonde li na le magnesium e ngata. li khothalelitse hore ho ja lijo tsa magnesium ho ka fokotsa menyetla ea motho ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Phuputsong ea 2012, bafuputsi ba fumane hore maemo a tsoekere a phahameng a nako e telele a ka baka tahlehelo ea magnesium ka moroto. Ka lebaka la sena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ba kotsing e kholo ea khaello ea magnesium. Ithute haholoanyane ka khaello ea liminerale.

Lialmonde le pelo ea hau

Lialmonde li ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Sena ke sa bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho ea ka World Heart Federation, batho ba nang le lefu la tsoekere ba kotsing e kholo ea lefu la pelo.

"Ammonde e na le mafura a mangata," ho boletse O'Shea-Kochenbach, "e leng mofuta o tšoanang oa mafura ao re atisang ho utloa a amahanngoa le oli ea mohloaare molemong oa bophelo ba eona ba bophelo bo botle ba pelo."

Ho ea ka Lefapha la Temo la United States (USDA), lialmonde tse ngata li na le mafura a monounsaturated.

Linate ke seneke se nang le likhalori tse ngata, empa ha li bonahale li kenya letsoho ho eketsa boima ba 'mele ha li jeoa ka teka-tekano. Ha li na mafura a phetseng hantle feela, empa li u siea u ikutloa u khotsofetse.

Ke lokela ho ja lialmonde tse kae?

Lialmonde tse 'maloa li ka thusa haholo ho u tlatsa. Leka ho khomarela 1-ounce e sebeletsang, e ka bang lialmonde tse 23. Ho ea ka, lialmonde tse 1 li na le:

• Lik'hilojule tse 164
• 6 dikgerama tsa protheine
• 3.5 dikgerama tsa fiber

Ho qoba ho ja ntle ho kelello, leka ho arola lialmonde tsa hau ka har'a lijana kapa mekotla ea polasetiki. Likhamphani tse ling li rekisa lialmonde ka har'a liphutheloana tse sebeletsang bakeng sa khetho e bonolo ea ho nka le ho ea.

Reka lialmonde tse felletseng marang-rang.

Sefate sa almonde se tenyetsehang

Lebenkele le fana ka leruo la lihlahisoa tsa almonde, joalo ka lebese la almonde, lialmonde tse fapaneng tse nang le tatso, botoro ea almonde, le tse ling.

Ha u khetha sehlahisoa sa almonde, bala lengolo la Lintlha tsa Nutrition. Hlokomela sodium le tsoekere tse ka tsoang ho litlolo tse ling. Hape hlokomela lik'habohaedreite le tsoekere ka linate tse koahetsoeng ka chokolete.

Fumana lebese la almonde le botoro ea almonde inthaneteng.

Na u se u itokiselitse ho qala ho natefeloa ke melemo ea lialmonde empa ha u tsebe hore na u qalelle kae? Lialmonde li na le mekhoa e metle haholo, kahoo menyetla e haufi le ho sa feleng.

Lijo tsa hoseng

Bakeng sa lijo tsa hoseng, leka ho fafatsa lialmonde tse halikiloeng, tse thellisitsoeng kapa tse behiloeng ka lijo-thollo tse ommeng kapa oatmeal, tse nang le melemo e meng ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Abela botoro ea almonde sengoathoana sa toast kapa eketsa khaba ho smoothie ea hau ea hoseng.

Reka lialmonde tse thellelisitsoeng marang-rang.

Lijo tse bobebe

Haeba u batla ho natefisa seneke, leka ho eketsa lialmonde tse felletseng ho tsamaisa motsoako, kapa u li kopanye le karolo e loketseng ea litholoana tsa hau tse ncha tse u li ratang. Lialmonde le tsona li monate ka botsona, 'me ke tsela e ntle ea ho u felisa thapama.

Lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea

Lijo-thollo tse halikiloeng, bohobe bo nang le fiber e ngata kapa likhae tsa apole tse hasitsoeng ka botoro ea almonde ke likhetho tse ntle tsa lijo tsa mini.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, lialmonde li ka eketsoa habonolo ho li-entree tse 'maloa. Leka ho li fafatsa ka lisalate, ho etsa moferefere, kapa ho meroho e phehiloeng, joalo ka linaoa tse tala amandine. U ka li hlohlelletsa ka raese kapa lijana tse ling tsa lijo-thollo.

Lijo tse hlabosang

Lialmonde li ka ba tsa kopanngoa le lijo tse tsoekere. Li fafatse ka holim'a yogurt e nang le serame bakeng sa crunch e eketsehileng. U ka sebelisa lijo tsa almonde sebakeng sa phofo ha u baka.

Tsela

Lialmonde li fana ka melemo e mengata ea phepo e nepahetseng le tatso, haholo-holo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Li tenyetseha ebile li ka eketsoa habonolo lijong tse fapaneng. Li na le lik’hilojule tse ngata, kahoo hopola ho khomarela litekanyo tse khothalletsoang tsa ho sebeletsa ho rua molemo ka ho fetisisa ho linate tsena tse matlafatsang.