Shebella Ariel Mariha Show Show Matla a hae a bohlanya Ponong e Ncha ea boithapollo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ariel Winter o ntse a tsepamisitse maikutlo linthong tse ntle bophelong morao tjena. Haufinyane o butse taba ea ho ithuta ho etelletsa thabo ea hae pele le ho se natse maikutlo a ba bang, haholoholo ha a fuoa boiphihlelo ba hae ba ho hlabisoa lihlong ke 'mele le bompoli ba inthaneteng.

Bakeng sa Mariha, karolo ea phetoho eo e bolela ho etsa hore bophelo bo botle e be ntho e tlang pele - 'me bekeng ena, o file balateli pono e sa tloaelehang ea hore na o lula a le matla joang setsing sa boikoetliso.

Ka video ea Instagram, the Lelapa la Kajeno setšoantšisi se bontšitse matla a hae a tsotehang ha a ntse a etsa li-sumo squats tse boima le li-deadlifts. Ha a ntse a eme holim'a libenche tse peli tsa boima ba 'mele ho eketsa mefuta ea hae ea ho sisinyeha, Mariha o bonoa a phalla ka har'a metsamao habonolo, ebe a keteka ka mor'a 'nete ka tsebo e ntle ea floss.

″Kea tseba hore ke hlolohetsoe #motivationmonday kahoo ke ena #tuesdaymotivation le @mackfit, ″ o ngotse video. Ha ho mohla nkileng ka ba motho ea thabileng ka ho fetesisa ho ea ikoetlisetsa, empa ho ikutloa ke phetse hantle le ho bona mosebetsi oo uo lefileng ho hlile ho etsa hore e be oa bohlokoa. Hape ... @mackfittraininggym ke BOSS mme e lula e nkhopotsa sepheo sa ka sa khapo. "

Ka mohlala, li-squats tsa Sumo li nkuoa li le joalo the boikoetliso bo botle ba squat bakeng sa lirope tsa hau tse ka hare. "Sumo squat ke boikoetliso bo matla ba 'mele o tlase bo hatisang mesifa ea serope sa ka hare, hammoho le li-glute, quads, marapo, marapo a letheka le manamane," Lisa Niren, morupeli oa hlooho oa Studio, o re boleletse pele.

Ke mohato o bolaeang bakeng sa abs ea hau hape. ″ Ho ipapisitsoe le matla a hau a mantlha, o kanna oa fumana sumo squat e eketsa phephetso ho lekalekanyo ea hau hobane 'mele oa hau o maemong a fapaneng mme o hloka botsitso bo eketsehileng ho thibela ho ea pele le morao lirethe, "ho boletse Niren. Ke Hobane'ng ha Ariel Mariha "a ikoahlaea" Tse ling tsa Likotsi tsa Hae Mecheng ea Mecha ea Sechaba)

Sumo se bolaeang, ka lehlakoreng le leng, sebetsa ketane eohle ea hau e ka morao (ka morao 'meleng oa hau), ho kenyeletsoa le mokokotlo oa hau o ka tlase, li-glute le mesifa. U ka boela ua haha ​​matla le botsitso ho abs ea hau ha u ntse u matlafatsa mokokotlo oa hau nakong ea motsamao ona.

Tlhahlobo bakeng sa