Na lentils Keto-e bonolo?

Litaba

• Ho boloka ketosis
• Carb e nang le lensisi
• Ntlha ea bohlokoa

Ledeile ke mohloli o nang le phepo, o theko e tlaase oa liprotheine tse thehiloeng limeleng. Leha ho le joalo, u kanna oa ipotsa hore na u ka li ja ka phepo ea keto.

Lijo tsa keto ke mokhoa oa ho ja o nang le mafura a mangata, liprotheine tse itekanetseng le li-carbs tse tlase haholo. Ebile, batho ba bangata ba latelang lijo tsa keto ba hloka ho lekanyetsa phepelo ea bona ea carb ho li-gram tsa 25-50 feela tsa net carbs ka letsatsi ().

Li-carb tsa net li bua ka palo ea li-carb tse leng teng lijong. Li baloa ka ho tlosa fiber e tsoang palong ea carbs ().

Kaha lentile li phahame ka li-carbs le fiber, sengoloa sena se etsa qeto ea hore na li tsamaellana le phepelo ea keto.

Ho boloka ketosis

Lijo tsa ketogenic li thehiloe mohopolong oa ho boloka ketosis - boemo boo 'mele oa hau o chesang mafura ho fapana le li-carbs bakeng sa matla ().

Ka ho boloka ketosis, batho ka bomong ba ka una molemo ka ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako le ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling. Hape, ba nang le lefu la sethoathoa ba ka oeloa ke sethoathoa (,,,).

Hore ketosis e etsahale, phepo e thibela carbs hore e se fete 5-10% ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi, ha protheine e lokela ho ba le 15-20% ea likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ().

Ka lebaka leo, lijo tse nang le li-carb tse ngata, joalo ka meroho e nang le setache, lithollo le limela, li thibetsoe kapa li lekantsoe haholo lijong tsa keto.

Leha ho le joalo, leha ho na le melemo ea nako e khuts'oane, ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le litlamorao tsa nako e telele tsa phepo ea ketogenic ho bophelo bo botle ka kakaretso.

Lijo tsa keto li na le mafura a mangata, li tlaase haholo ka li-carbs ebile li na le liprotheine tse itekanetseng. Mokhoa ona oa ho ja oa hlokahala hore 'mele o boloke ketosis, boemo boo' mele oa hau o chesang mafura ho fapana le mafura bakeng sa mafura.

Carb e nang le lensisi

Lentile ke mofuta oa linaoa, sehlopha se kenyeletsang linaoa, soya le li-chickpea. Ka lebaka la lik'habohaedreite tse ngata, linaoa hangata lia qojoa lijong tse thata tsa keto.

Ebile, kopi e le 'ngoe (ligrama tse 180) ea lensisi tse phehiloeng e fana ka ligrama tse 36 tsa carbs. Esita le ha o tlosa ligrama tse 14 tsa fiber, e fana ka ligrama tse 22 tsa net carbs ().

Kaha li-carb tsa letlooa ka kakaretso li lekanyelitsoe ho ligrama tse 25-50 feela ka letsatsi, ho kenyeletsoa kopi e le 'ngoe (ligrama tse 180) tsa lensisi tse phehiloeng li ka sebelisa bonyane karolo ea 50% ea kabelo ea hau ea carb bakeng sa letsatsi (,).

Ka lebaka leo, ba latelang lijo tse thata tsa keto ba tla batla ho thibela ho ja ha lensisi.

Ho ntse ho le joalo, boholo bo fokolang ba likarolo, joalo ka 1/2 senoelo (90 grams) kapa 1/4 senoelo (ligrama tse 45) tsa lensisi tse phehiloeng li ka kena phepong ea keto ho latela hore na o ja eng hape letsatsing leo ().

Molemo o mong oa ho kenyelletsa lensisi ka linako tse ling ke hore li fana ka livithamini le liminerale tse 'maloa tsa bohlokoa tseo ho ka bang thata ho li fumana lijong tsa keto. Tsena li kenyelletsa potasiamo, magnesium, folate, phosphorus le iron ().

Ho ntse ho le joalo, leha ho na le boemo ba lentile bo nang le phepo e ntle, ho na le mekhoa e meng ea ho fumana limatlafatsi tsena tsa bohlokoa tse loketseng lijo tsa keto hantle, ho kenyeletsoa meroho e se nang setache, litholoana tse nang le tsoekere e tlase le lipeo.

Leha e na le fiber e ngata, lensisi li na le li-carbs tse ngata ebile ho ka etsahala hore li qojoe lijong tse thata tsa keto. Leha ho le joalo, batho ba bang ba ka khona ho amohela likarolo tse nyane tsa bona ka linako tse ling.

Ntlha ea bohlokoa

Leha e na le fiber e ngata, lentile li na le palo e phahameng ea li-carb tsa kakaretso le tsa net, tse li thatafalletsang ho kena lijong tsa keto.

Le ha ba latelang lijo tse thata tsa keto ba lokela ho qoba lensisi ka ho felletseng, ba bang ka linako tse ling ba ka kenyelletsa likaroloana tse nyane tsa limela tse ruileng ka limatlafatsi.

Leha ho le joalo, haeba u amehile ka ho boloka ketosis ha u ntse u fumana li-vithamine le liminerale tse lekaneng, ho na le likhetho tse 'maloa tse loketseng keto tseo u ka khethang ho li etsa.

Meroho e makhasi, li-mushroom, broccoli, lialmonde, esita le edamame li tlase ho li-carbs ho feta lentile, 'me li fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng ea keto.