Na Iron Supplements ke Litlhoko tsa Hao tsa Boikoetliso?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ja tšepe e ngata ho ka u thusa ho pompa tšepe e ngata. Journal of Nutrition. Bafuputsi ba fumane hore tšepe e eketsehileng e thusitse basali ho ikoetlisa ka lebelo le tlase la pelo mme ba sebelisa liperesente tse nyane tsa matla a bona a maholo.

Janet Brill, Ph.D., R.D., setsebi sa phepo le sengoli se hlalosang Janet Brill, Ph.D., RD Khatello ea Mali Tlase. Ntle le ts'epe e lekaneng, 'mele oa hau o tlameha ho sebetsa ka thata ho fumana matla ao o a hlokang (haholoholo nakong ea boikoetliso!) Ho bolelang hore o tla ikutloa o khathetse kapele.

Na maemo a hau a ka ba tlase? Ntle le batho ba jang nama feela ba telang nama e khubelu e nang le tšepe, basali ba kotsing e kholo ea ho haelloa ke diminerale hobane re lahleheloa ke tšepe e ngata ha re le khoeling, ho bolela Brill. Mme haeba matla a hau a ho kena le ho tsoa jareteng a se a le sieo, o ntse o ikutloa o haelloa ke moea, o le hlooho e bobebe, kapa o ntse o ts'oara livaerase, o kanna oa haelloa, oa eketsa.

Khaello ea tšepe e phekoleha ka lijo tse nang le tšepe e ngata kapa li-supplement. Ebile, bafuputsi ba Switzerland ba fumane hore basali ba nang le mokhathala o fokolang oa tšepe ka halofo kamora ho nka limiligrama tse 80 tsa tlatsetso ea diminerale ka letsatsi bakeng sa libeke tse 12. Empa u se ke oa hlahisa pilisi ntle le haeba ngaka ea hau eu joetsa hore lipalo tsa hau li tlase. Haeba u tšoenyehile, kopa liteko tse peli: E 'ngoe e hlahlobang palo ea hemoglobin ea hau-e ka senolang phokolo ea mali, boemo boo ho bona' mele oa hao o nang le palo e tlaase ea lisele tse khubelu tsa mali-'me e 'ngoe e lekanyang maemo a ferritin, kapa tšepe ea hau ea sebele.

'Me haeba u sa je kamehla nama e khubelu, ea turkey, kapa mahe a mahe, tlatsa poleiti ea hau ka lijo tse entsoeng ka limela tse nang le tšepe e ngata, tse kang meroho e makhasi a lefifi, litholoana tse omisitsoeng, quinoa, linaoa le lentile. Li je ka mohloli oa vithamine C (joalo ka lero la lemone kapa tamati) ho thusa 'mele oa hau ho monya tšepe hantle, Brill oa eletsa.

Tlhahlobo bakeng sa