Na Batho ba Lekaneng ba Thabile?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

E rate kapa u e hloee, ho etsa hore boikoetliso ba kamehla e be tloaelo ho tsebahala ho khothaletsa bophelo bo botle. Le hoja batho ba bangata ba hloname ha ba nahana ka mofufutso, spandex, le li-sit-ups, boikoetliso e ka 'na ea e-ba taelo ea ho feta feela ho thibela ngaka. Lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore ho na le kamano pakeng tsa ho phela hantle 'meleng le thabo. Empa potso ea sala: Na re ka ikoetlisa re thabile?

Lengolo la lengolo la thabo: Hobaneng ho le bohlokoa

Thabo ke mohopolo o motle o ikhethang. Empa bafuputsi ba nahana hore thabo e amana le liphatsa tsa lefutso le mefuta e mengata ea tikoloho e kang chelete e kenang, boemo ba lenyalo, bolumeli le thuto. 'Me selelekela se seng se seholo sa thabo ea motho ke bophelo bo botle ba 'mele. Bokhoni ba ho thibela ho kula le maloetse, ho boloka ho leka-lekana ha li- hormone, le ho laola khatello ea kelello kaofela li tlatsetsa ho ikhotsofatseng. Ke lona lebaka le etsang hore batho ba ikoetlisang ba thabe ho feta rona ba bang - ho ikoetlisa ho hlohlelletsa tlhahiso ea liprotheine tse loantšang mafu tse tsejoang e le lithibela-mafu, tse senyang bahlaseli ba sa amoheleheng joalo ka libaktheria le livaerase. Kahoo batho ba lulang ba le mafolofolo 'meleng ka kakaretso ba hlomelletsoe hamolemo ho loantša ho kula le khatello ea maikutlo, e leng karolo ea mantlha ea thabo.

Nakong ea boikoetliso ba 'mele, boko bo boetse bo ntša li-endorphin, lik'hemik'hale tse tsejoang ho hlahisa maikutlo a nyakallo, eo hangata e amahanngoang le "semathi se phahameng." Li-endorphin li etsa hore ho be le li-hormone tsa thobalano, tse kang norepinephrine, tse matlafatsang maikutlo le ho etsa hore motho a ikutloe a phela hantle. Ho ikoetlisa ho ka eketsa maemo a thabo ka ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ha re ikoetlisa, 'mele ea rona e chesa hormone ea khatello ea kelello cortisol. Ho imeloa kelellong haholo, le maemo a phahameng a cortisol, ho ka eketsa maikutlo a ho tšoha le ho tšoenyeha ha ho ntse ho fokotsa tšusumetso le boits'ireletso ba mmele.

Ha ho hlake hore boikoetliso bo itseng bo ka tiisa thabo, kapa le ho phahama ha nakoana. Bo-rasaense ba bang ba re metsotso e 30 feela ea boikoetliso bo itekanetseng bo ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le khalefo. Empa, ka bomalimabe, esita le batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ha ba na bonnete ba ho phela ntle le khatello ea maikutlo.

Ho fufuleloa le ho bososela: Karabo / Phehisano

Ho ikoetlisa ho ka tlatsetsa thabong, empa ha se lona feela sesosa sa sefahleho se bososelang. Le hoja ho ikoetlisa e le tse ling tsa lintho tse nang le tšusumetso e khōlō boikutlong ba rōna ba ho phela hantle, ho bohlokoa hape ho ba le boikutlo ba ho ba batho ba bang le morero, ho sireletseha licheleteng le litšebelisano tse ntle tsa sechaba.

Hape, ho ka etsahala hore batho ba thabileng ba tloaetse ho ikoetlisa ho feta ba bang le hore ho ikoetlisa ha ho hlile ha ho ba thabise. Tabeng ea khatello ea maikutlo, ha ho hlake hore na ho ikoetlisa ho baka maikutlo a mabe kapa ho fapaneng. Hangata batho ba tepeletseng maikutlo ba oela potolohong eo ho eona ba qobang ho ikoetlisa, ebe ba ikutloa ba le putsoa, ​​ebe ha ba hlile ha ba batle ho ikoetlisa; 'me ho ka ba thata ho fumana tšusumetso ea ho tsoa potolohong eo.

Hape ho na le maemo a mang moo boikoetliso bo ka tlatsetsang ho se thabe, joalo ka maemong a bokhoba ba boikoetliso. E le ho arabela boikoetlisong, 'mele o ntša lik'hemik'hale tse susumetsang setsi sa moputso sa boko,' me batho ba ka qala ho labalabela maikutlo a monate a amanang le lik'hemik'hale. Kahoo baatlelete ba bang ba tsoele pele ho ikoetlisa ho sa tsotellehe kotsi, mokhathala, kapa esita le tšokelo ea lefu la pelo.

Hore na thabo ke e 'ngoe ea melemo e mengata ea boikoetliso, mohlomong ho bohlokoa ho nka lebelo ho potoloha le literata kapa ho ohla baesekeleng. Haeba ho se letho le leng, phetoho ea botle ba naha e kanna ea ba khothatso eo re e hlokang feela.

Tsela

Ho sebetsa ka kakaretso ho re boloka re phetse hantle, ho fokotsa khatello ea maikutlo ebile ho fana ka maemo a nakoana. Empa hopola ho ikoetlisa ha se pheko bakeng sa mathata a tebileng joalo ka khatello ea maikutlo.

A na u fumana ho ikoetlisa ho u matlafatsa moeeng? Re tsebise litlatsong tse ka tlase!

Lintlha tse ling ho tsoa ho Greatist.com:

Li-Hacks tse sa Lebelloang tsa bohobe bo 15 (Ho tloha Sopho ea Khoho ho ea ho Khalase e Senyehileng)

Litsela tse 27 tsa ho ba le selemo se ruileng ka ho fetisisa sekolong

Litsela tse 16 tsa ho Fumana ho Hoholo ho tsoa ho Gym

Na ho Thuisa ho ka re Etsa Hore re be Bohlale haholoanyane?

Tlhahlobo bakeng sa