Na Liphatsa Tsa Mafura li Tla Lata Boima ba Hao?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba 'm'ao le ntate oa hau ba bōpehile ka sebōpeho sa apole, ho bonolo hore u re u "rekiloe" ho ba le mpa ka lebaka la liphatsa tsa lefutso tsa mafura' me u sebelise lebaka lena ho ja lijo tse potlakileng kapa ho tlohela ho ikoetlisa. Le ha lipatlisiso tse ncha li bonahala li tšehetsa taba ena, ha ke potlakele ho e lumela - 'me le uena ha ua tšoanela.

Bo-rasaense ba Univesithing ea California, Los Angeles ba fepa sehlopha sa litoeba tse nang le liphatsa tsa lefutso lijo tse tloaelehileng ka libeke tse robeli ebe ba li fetisetsa lijong tse nang le mafura a mangata le tsoekere e phahameng libeke tse robeli.

Ha phepelo e seng hantle e sa bake phetoho ea mafura a 'mele bakeng sa litoeba tse ling, liperesente tse ling tsa mafura a' mele li eketsehile ka liperesente tse fetang 600! Ho ba le libaka tse 11 tsa liphatsa tsa lefutso tse amanang le nts'etsopele ea botenya le mafura a ho thoeng ke "liphatsa tsa lefutso tsa mafura" - liaparo tse tšoeu li re phapang e ne e le liphatsa tsa lefutso-litoeba tse ling li ne li sa tsoa tsoaloa hore li rue haholo lijong tse nang le mafura a mangata.

Leha ho le joalo, sena ha se thuto ea pele mabapi le hore na ho na le monyetla o mokae oa hore u tla qetella u lekana le 'm'ao ka boholo. Ka 2010 bafuputsi ba Borithane ba phatlalalitse pampiri moo ba shebileng liphatsa tsa lefutso tsa banna le basali ba ka bang 21,000. Ba ile ba etsa qeto ea hore liphatsa tsa lefutso tse 17 tse tlatsetsang botenya ke tsona tse ikarabellang bakeng sa karolo ea 2 lekholong feela ea batho ba nang le botenya sehlopheng.

Lebaka le lengata la hore na ke hobaneng ha re le motenya ha se liphatsa tsa rona tsa lefutso empa mekhoa ea rona e fosahetseng ea ho ja (likhalori tse ngata) e kopantsoe le bophelo ba litapole. Ntle le moo, joalo ka ha bafuputsi ba UCLA ba hlokometse, tikoloho ea rona ke eona ntho ea mantlha haeba re ja lijo tse mafura haholo pele.

Kahoo emisa ho beha batsoali ba hao molato ebe u latela likeletso tsena tse tšeletseng ho fetola tsela eo u phelang ka eona le ho nolofatsa khetho ea ho ja hantle.

• Tlosa lijo tsohle tse nang le mabone a mafubelu (lintho tse u tšoenyang tseo u ke keng ua li bona li laola tsela eo u li jang ka eona, joalo ka li-cookie tsa chokolete) lapeng le sebakeng sa mosebetsi ebe u li nkela sebaka ka lijo tse fumanehang habonolo.
• Ja feela tafoleng-le ka mohla ha u khanna, u shebeletse TV, kapa u le k'homphieutheng.

• Ja lipoleiti tse nyane ebe u beha fereko ea hau tlase pakeng tsa ho loma.
• Odara li-sauces le liaparo tsa salate ka lehlakoreng ha u ja.
• Noa lino tse se nang khalori.
• Ja litholoana kapa meroho ka lijo tsohle le seneke.

Setsebi se tsebahalang naheng ka bophara sa phepo e nepahetseng, bophelo bo botle ba 'mele le sengoli se phatlalalitsoeng Janet Brill, Ph.D., R.D., ke motsamaisi oa phepo ea Fitness Together, mokhatlo o moholo ka ho fetisisa lefatšeng oa bakoetlisi ba botho. Brill e sebetsa ka kotloloho ho thibela lefu la pelo le methapo le taolo ea boima mme o ngotse libuka tse tharo tse buang ka bophelo ba pelo; hae sa morao tjena ke Khatello ea Mali Tlase (Likepe tse tharo tsa Rivers, 2013). Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka Brill kapa libuka tsa hae, ka kopo etela DrJanet.com.

Tlhahlobo bakeng sa