Na li-pasta tsa linaoa le tsa meroho li hlile li molemo ho uena?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Li-pasta tsa linaoa le meroho ha se ntho e ncha. Mohlomong u 'nile ua li ja ka nakoana (e leng se etsang hore ho buisane le mosebetsi-'moho le uena ka ho sibolloa ha hae ha spaghetti squash ho bohloko haholo). Empa ha re ntse re bona mekhoa e meng e mengata ea li-pasta lishelefong tsa mabenkele, ha re shebeng 'me re bone hore na li hlile li tšoaneloa ke ho chenchana.

Ha ho tluoa ho reka mofuta oa mabokose, mangolo a phepo e nepahetseng ke senotlolo.

Li-pastas tse thehiloeng meroho tseo uena DIY (joalo ka diresepe tsena tse matlafalitsoeng) e tla lula e le khetho e ntle. Empa ha u hatelloa ka nako, mofuta oa lebokose o ka fetoha o bonolo. Etsa bonnete ba hore u bala label pele u reka. Erin Palinski-Wade, R.D.N., C.D.E., mongoli oa Lijo tsa lefu la tsoekere la matsatsi a 2. Kahoo pasta ea hau e tloaelehileng ea mabokose e nang le mofuta o ntlafalitsoeng ka spinach? Mohlomong e teng haholo bakeng sa ho bapatsa ho fapana le melemo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng.

Taelo ea motsoako e hlile ea bohlokoa.

Carissa Bealert, R.D.N. "Se thathamisitsoeng kaholimo ho leibole e na le boholo bo phahameng ba eona sehlahisoa." Palinski-Wade oa lumela, a phaella ka hore motsoako oa pele e lokela ho ba karolo ea 100 lekholong ea phofo ea linaoa. "Mefuta e mengata e tla eketsa motsoako oa phofo e ntlafetseng kapa lijo-thollo tse hloekisitsoeng (joaloka phofo e tšoeu ea raese), kahoo bala karolo e ka morao ea lebokose pele," o fana ka maikutlo a hae.

U ntse u hloka ho shebella likarolo tsa hau.

Esita le haeba u ja lentile, chickpea, quinoa, kapa pasta e 'ngoe e entsoeng ka linaoa, lik'halori li ntse li le bohlokoa, kahoo ho bohlokoa ho lula u sebeletsa boholo ba kelello haeba u leka ho theola boima ba' mele. Bonus e le 'ngoe e kholo ea ho ea linaoa ho feta phofo? Mabokose ana a tletse fiber le protheine, ho bolela Palinski-Wade, ho bolelang hore o tla ikutloa o ja ka botlalo ho feta kamoo o neng o ka ja sekotlolo se tloaelehileng sa pasta.

'Me haeba mohopolo oa pasta e halikiloeng o sa utloahale ho uena joaloka ziti tse halikiloeng, leka leqheka lena la 50/50 ho tloha Bealert: "Kapa sejana sa hau le pasta ea halofo ea koro le halofo ea meroho kapa pasta ea linaoa bakeng sa theko e tlaase. tsela ea carb ea ho natefeloa ke pasta eo o e ratang. "

Empa haeba u lakatsa pasta e tloaelehileng, e je feela.

Li-pastas tsa meroho le linaoa li nepahetse bakeng sa ba batlang ho shebella lik'hilojule ka kakaretso le ho fumana fiber le protheine ea letsatsi le letsatsi lijong tsa bona. Empa ka linako tse ling, u batla feela sekotlolo sa lintho tse ntle. Mme ho lokile! "Pasta ha se lijo tse mpe ha li jeoa ka mokhoa o itekanetseng," ho bolela Bealert. "Senotlolo ke ho shebella likarolo tsa hau le ho eketsa meroho e felletseng."

Tlhahlobo bakeng sa