Lekunutu la ho Hlōla Boikoetliso ba HIIT ke ho Thuisa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le lintlha tse peli tse ke keng tsa latoloa mabapi le koetliso e matla ea nako e telele: Taba ea pele, e ntle haholo ho uena, e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ka nako e khuts'oane ho feta boikoetliso bofe kapa bofe. Ea bobeli, hoa makatsa. Ho bona phaello e kholo u tlameha ho ikitlaetsa, e leng mofuta oa ntlha, ehlile. Empa ho ka ba joalo bohloko-e leng 'nete e etsang hore batho ba bangata ba khaotse ho ikoetlisa ka thata. Ho ea ka phuputso e ncha e hatisitsoeng ho Leqephe la Ntlafatso ea Kelello, ho na le maqheka a kelello a ka u thusang ho ikoetlisa HIIT hore u ikutloe u le betere nakong ena, 'me u lule u khothatsehile hore u lule u tla sehlopheng le ho itlama ka mokhoa ona oa boikoetliso.

Bafuputsi ba ile ba nka libapali tsa bolo ea maoto tsa koleche tse 100 khoeling e le 'ngoe nakong ea boikoetliso ba bona ba pele ho nako ea selemo - nako eo ba neng ba sebetsa ka thata ka ho fetesisa le ho fana ka koetliso ea ho nahana le ho thuisa ha halofo e' ngoe e ntse e fumana koetliso ea boikhathollo. Eaba ba lekanya mesebetsi ea libapali ea kelello le boiketlo ba maikutlo pele le kamora ho ikoetlisa. Lihlopha tsena ka bobeli li bontšitse ntlafatso ho feta libapali tse sa kang tsa etsa mofuta ofe kapa ofe oa phomolo ea kelello e mafolofolo, empa sehlopha sa kelello se bontšitse melemo e meholo ka ho fetisisa, ho eketsa bokhoni ba bona ba ho lula ba tsepamisitse maikutlo nakong ea nako ea tlhokahalo e phahameng. Ho phaella moo, lihlopha tsena ka bobeli li tlalehile ho se tšoenyehe ho fokolang le maikutlo a matle mabapi le ho ikoetlisa-tsela e khahlang ea ho nka hore baatlelete ba boemong bona ba ka ba le mokhathala thupelong eohle.

Ho na le leqheka le leng la bohlokoa leo u lokelang ho le hlokomela, leha ho le joalo: Libapali li ile tsa tlameha feto-fetohe itloaetse boikoetliso ba kelello ho bona melemo ea boikoetliso ba bona ba 'mele. Kahoo ha e le hantle, karolo e le 'ngoe ea lipuisano e ke ke ea e fokotsa. Libapali tse boneng ntlafatso e fetisisang li ne li thuisa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng nakong ea thuto ea libeke tse 'ne. 'Me phello e matla ka ho fetisisa e bonoe ho libapali tse neng li ikoetlisa ka bobeli le boitlhakiso. Ha ba ntse ba li etsa haholoanyane, ho ikoetlisa ha bona ho ile ha fokotsa khatello ea maikutlo mme ba thaba le ho feta kamora moo. Eseng hoo feela, empa ba ile ba ikutloa ba thabile haholoanyane ka bophelo ba bona ka kakaretso, ba bontša bohlokoa ba ho phomola kelellong le taolo bakeng sa li-workout tsa HIIT feela, empa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso le ka kakaretso.

"Feela joalo ka ha boikoetliso ba 'mele bo tlameha ho etsoa khafetsa ho koetlisa' mele bakeng sa katleho ea ts'ebetso, boikoetliso ba kelello bo tlameha ho ikoetlisa khafetsa molemong oa tlhokomelo le boiketlo ba semathi," bafuputsi ba phethetse ka pampiring ea bona.

Karolo e molemohali? Ena ke e 'ngoe ea maqheka a ka sebetsang hantle bakeng sa baatlelete ba kamehla (e, U moatlelete) joalo ka ha ho etsoa bakeng sa linaleli tsa lipapali tse kopanetsoeng-'me ha ho hlokahale hore u itlhalose u le mong. Bakeng sa thupelo e felletseng, leka e 'ngoe ea lihlopha tse ncha tse hlahang ho potoloha le naha tse kenyelletsang ho ikoetlisa le ho thuisa ka bobeli ba HIIT. Kapa bakeng sa mokhoa o bonolo, leka ho sebelisa 'mino ho tsepamisa likelello tsa hau hole le bohloko nakong ea boikoetliso ba HIIT. Ha ho mohla u kileng ua thuisa pele? Leka ho thuisa ka tataiso ea metsotso e 20 bakeng sa ba qalang. Hore na u le mong, ka sehlopheng, kapa ka tataiso ea molumo, etsa bonnete ba hore u e etsa khafetsa. U tla makatsoa ke hore na u ka natefeloa ke li-burpees hakae.

Tlhahlobo bakeng sa