Na likotlolo tsa Açaí li hlile li phetse hantle?

Litaba

• Mokopu Papaya Superfood Acai Bowl
• Super Mango Pineapple Açaí Bowl
• Açaí Banana Peanut Butter Bowl
• Berry-Licious Açaí Bowl
• Tsokolate e tala Açaí Bowl
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bonahala e le bosiu bo le bong, e mong le e mong o ile a qala ho ja "limatlafatsi tsa phepo" tsa likotlolo tsa açaí.(Letlalo le khanyang! Ho itšireletsa mafung! Superfood stud ea mecha ea litaba ea sechaba!) Empa na likotlolo tsa açaí li bile li phetse hantle? Ha ho hlaha, ho kanna ha ba le halo e chesang ea pherese e phatsimang e tsoang sejaneng se fesheneng.

Ilana Muhlstein, RD, setsebi sa phepo e nepahetseng se ngolisitsoeng Beverly Hills, CA, ea okametseng Lenaneo la Ntlafatso ea Bophelo ho la Bruin UCLA. "Nahana ka bona e le sebaka sa ice cream."

Joale kemiso ea bophelo bo botle ke efe? Sekotlolo sa açaí ha e le hantle ke "bomo ea tsoekere," ho bolela Muhlstein. O re: "Likotlolo tsa Açaí li ka ba le 50g ea tsoekere [e lekanang le likhabapo tse 12], kapa habeli seo American Heart Association e se khothalletsang basali letsatsi lohle." Ho beha taba hantle: Ke tsoekere e imenneng hane ho feta li-donuts tse ngata. 'Me haeba u e-ea boima holim'a li-toppings, palo eo e ea holimo le ho feta. Mohlala, sekotlolo sa acai sa Jamba Juice se na le tsoekere ea 67g le li-calories tse 490! (Mona ke tsena tse ling tse bitsoang lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse nang le tsoekere e ngata ho feta lijo tse theolelang.)

Taba ke ena: Ha u le mong, monokotšoai oa açaí o molaong. E na le li-antioxidants (makhetlo a 10 ho feta blueberries!) le fiber-lintho tse thusang ka bophelo bo botle ba pelo, tšilo ea lijo le botsofali. 'Me ke tholoana e batlang e fokola ka tsoekere. Empa kaha monokotšoai o tsoa Amazon, 'me o senyeha haholo, o ke ke oa hlaha' marakeng oa lihoai tsa hau haufinyane.

Seo se hlahisa potso: Haeba monokotšoai oa açaí o le sieo, ho na le eng ka sekotlolo sa hau sa açaí? Hangata monokotšoai o rekisoa ka mokhoa oa phofo kapa oa purée, oo batho ba bangata ba khethang ho o sebelisa o kopantsoe le lebese la linate le litholoana tse leqhoa ke likhetho tse ratoang haholo. Mme ka hona: Sekotlolo sa tsoekere açaí se hlahile.

Ho na le mekhoa ea ho kopana le melemo, leha ho le joalo. Mokhoa oa ho ja açaí ea hau ke ena ntle le ho ineloa ke lintho tse monate.

Kamehla BYOB (tlisa sekotlolo sa hau).

Sebakeng sa ho odara e le 'ngoe ho tsoa sebakeng sa feshene sa lero sebakeng sa heno, e etse lapeng. Sena se o nolofalletsa ho laola hantle se kenang sekotlolo sa açaí le boholo ba ho sebeletsa ha hao. (E amanang: Kamoo U ka Iketsetsang Smoothie Bowl

E khaole.

Ha re bua ka boholo, ho thusa ho theola tsoekere e holimo leholimong, ho etsa feela se ka lekanang ka har'a lebekere, Muhlstein o re. U tla ja karoloana ea tsoekere 'me u ke ke ua hlokomela. E monate!

E kopanye!

Sebelisa lipakete tsa açaí tse sa tsoekere ho etsa sekotlolo sa hau ($ 60 bakeng sa 24-pack, amazon.com), ebe u se kopanya le metsi ho e-na le lero. Haeba u khetha ho sebelisa lebese la linate, khetha mofuta oa unsweetened. Hape nahana ka ho kopanya litlatsetso tse monate, joalo ka li-beet tse nang le mouoane, meroho e makhasi kapa lihoete tse monate, eseng litholoana tse tlatsitsoeng ka fructose feela.

Nahana ka li-toppings.

Seo u se eketsang sekotlolo sa açaí ke moo lintho li ka feteletseng (le lik'halori tse phahameng), kahoo u ipehele ho ntho e le 'ngoe kapa tse peli. Kamehla khetha litholoana tse ncha ho omisitsoeng, 'me u tlōle li-drizzles tse monate, joaloka mahe a linotši. Leka yogurt e hlakileng ea Segerike kapa pere ea peanut ho e-na le ho thusa ho fokotsa tsoekere ea mali. (E amanang: Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka li-sweeteners tse ling tsa morao-rao)

Kaha joale re arabile "sekotlolo sa açaí ke eng?" re se re loketse ho cheka liresepe tsena tse hlano tse mebala-bala le tse phetseng hantle. Kopanya le rona le Instagram hole.

Mokopu Papaya Superfood Acai Bowl

Tloha monokotšoai ka risepe ena ea mokopu le ea papaya (ka ho le letšehali) ho tsoa ho batlōli ba lijo tsa hoseng, blog e entsoe ka lijo tsa hoseng haholo, ka ho hatisa li-recipe tsa vegan, tse se nang gluten le tse tala. (Haeba u rata tatso ea ho oa, leka hape risepe ena ea hoetla ea acai.)

"Ha ke nahana ka mokopu, ntho ea pele e tlang kelellong ea ka ke phae ea mokopu - eseng lijo tse phetseng hantle ka ho fetesisa ka ntle moo, na ho joalo," ho bolela blogger ea New York City Ksenia Avdulova. "Mokopu ona oa Papaya Açaí Bowl o etsa lijo tsa hoseng tse monate tsa mokopu kapa mefuta e meng ea lijo tse theolelang bakeng sa ba batlang ho ja bophelo bo botle. Ke matla a phepo e nepahetseng a tla fepa 'mele oa hau ka li-antioxidants, potasiamo, mafura a phetseng hantle, livithamine le ho matlafatsa matla a hloekileng."

Lisebelisoa

• 1/2 na mokopu oa manyolo
• 1/2 senoelo sa papaya
• Pakete e le 1 e leqhoa ea açaí smoothie e hatselitsoeng
• 2/3 banana e butsoitseng
• 1 tablespoon maca
• Khaba e le 1 ea sinamone e le 'ngoe le senoko sa mokopu
• 1 kopi ea lebese la almonde

Litsela

1. Kopanya ka blender ebe o kopanya.
2. Holimo ka granola, banana e setseng, papaya, cashews, monokotšoai oa goji le peo ea kharenate.

Super Mango Pineapple Açaí Bowl

Blogger e thehiloeng Los Angeles Kristy Turner le monna oa hae, ralitšoantšo oa lijo ea inehetseng Chris Miller o tsamaisa lenaneo ho Keepin 'It Kind, e tlaleha liketsahalo tsa bona tsa ho ja vegan e phetseng hantle - eo Super Mango Pineapple Açaí Bowl e leng mohlala o motle.

Turner o re: "Likotlolo tsa Açaí ke tsela eo ke e ratang ho qala letsatsi. Li bobebe, li monate ebile lia tlatsa." "Ena ka ho khetheha e tletse lijo tse monate tse nang le limatlafatsi tse tsoang ho acai ka boeona ho ea ho hormone-balancing maca powder le monokotšoai oa goji, cacao nibs le lipeo tsa hemp tseo e li tšepisitsoeng. Ho na le li-kale tse ipatileng moo!" (E amanang: 10 Green Smoothies E MONG LE E MONG O Tla Rata)

Lisebelisoa

• 1/4 senoelo sa lebese la kokonate (ho tloha lebokoseng, eseng ka can) kapa lebese le leng la vegan
• 1/2 banana
• Senoelo sa 3/4 se pakiloe ka bolokolohi, se kengoe
• 1/2 senoelo sa mango se nang leqhoa
• 1/2 senoelo sa phaenapole e nang le serame
• Pakete e le 1 açaí
• 1 e bokellang teaspoon maca powder
• 1/2 senoelo + 1/4 senoelo sa granola, se arohaneng
• 1/2 banana, e tšesaane e khaotsoe
• 3-4 fragole, e tšesaane (ka boikhethelo)
• 1/4 senoelo sa mango e ncha, e khethiloeng (kapa litholoana tse ling tse ncha tseo u li khethileng)
• Khaba e 1 ea goji monokotsoai
• Di-teaspoon tse 2 tsa cocoa nibs
• 1 teaspoon hemp lipelo (shelled hemp peo)

Litaelo

1. Khetha sekotlolo seo u tla sebeletsa sekotlolo sa açaí, 'me u se behe ka sehatsetsing (ho ikhethela, empa sena se tla boloka sehlahisoa se felile se bata nako e telele).
2. Lokisetsa li-toppings tsa hau, joalo ka ho faola fragole le halofo ea banana. Behella ka thoko.
3. Kopanya lisebelisoa tsa pele tse 7 ho blender ea hau e lebelo, le puree ho fihlela e boreleli. U kanna ua hloka ho hlakola mahlakore makhetlo a 'maloa kapa ho a hlohlelletsa ho qhekella clumps. Ena e tla ba smoothie e teteaneng.
4. Tlosa sekotlolo ho tloha sehatsetsing 'me u tšollele 1/4-senoelo sa granola ka tlaase ho sekotlolo. Ka bonolo tšollela smoothie ka holim'a granola (Haeba Smoothie e se e qalile ho qhibiliha, o kanna oa batla ho beha blender canister ka lehare ka metsotso e ka bang mehlano pele o tšela ka sekotlolo). Holimo le senoelo sa 1/2 sa granola le litholoana tse nkiloeng. Fafatsa monokotšoai oa goji, li-cocoa nibs le peo ea hemp holim'a litholoana ebe u li sebeletsa hanghang.

Shop Smart: The Best Blenders for Any Budget

Açaí Banana Peanut Butter Bowl

Ena Açaí Banana Peanut Butter Bowl (ka ho le letona) ho tloha Hearts in My Oven e tletse liprotheine tse eketsehileng, bakeng sa linako tseo o hloka ho eketsoa hanyane hoseng.

"Ke rata risepe ena hobane e bonolo haholo ebile e bonolo ho e etsa. Hape, e phetse hantle ebile e na le tatso e ntle," ho bolela blogger ea Amerika Boroa Lynna Huynh.

Lisebelisoa

• Phakete ea 3.5-ounce e nang le leqhoa le hloekileng
• 1/2 senoelo sa monokotsoai o leqhoa
• Banana ea 1 1/2, e lesotsoe, e arotsoe ka halofo le halofo
• 1/4 senoelo sa yogurt
• Ho rotha lero la agave
• Khaba ea 1 ho ea ho 2 ea botoro ea peanut
• 1 senoelo sa granola

Litsela

1. Ho blender, kopanya açaí, monokotsoai, banana e le 1, yogurt, lero la agave le botoro ea peanut ho fihlela e boreleli ebile e kopane. Scoop halofo ka sekotlolo.
2. Lera le halofo ea granola.
3. Holimo le motsoako o mong oa açaí.
4. Holimo le granola le 1/2 ea likhae tsa banana.

Berry-Licious Açaí Bowl

Le hoja litlolo tse ngata tsa açaí sekotlolo li qala ho tloha ho açaí e leqhoa, ho boetse ho na le tse ka etsoang ka phofo ea açaí-joaloka ena e tletseng monokotšoai (bohareng) ho tsoa ho blogger ea Los Angeles Jordan Younger, sengoli sa The Balanced Blonde.

O re: "Ke tsoa setsong sa likamano tse moferefere le lijo, haholo-holo ka lebaka la mathata a matla a mala le ho se mamellane ha lijo, mme ho ea limela ho ntlafalitse bophelo ba ka haholo." "Lipeepe tse ngata tsa açaí tsa sekotlolo li na le tsoekere e ngata haholo le li-toppings ho isa moo li nang le likhalori tse ngata ho feta Big Mac. Ke rata ho boloka diresepe tsa ka li le bonolo ebile li le monate ka metsoako eohle e thehiloeng limela."

Lisebelisoa

Sekotlolo

• Banana e le 1
• 4 fragole
• 3 li-blackberries
• Khaba ea 1/2 ea açaí phofo
• 1/2 senoelo sa lebese la almonde
• Likotoana tse 2 tsa leqhoa

Litlhapi

• Li-blackberry tse 3
• 1/4 senoelo sa blueberries
• 1/2 senoelo sa granola
• 1 khaba ea almonde ea khaba
• 1 khaba ea kokonate ea khaba e khaba
• Mahe a linotši a 1 kapa a agave

Litsela

1. Koahela banana, fragole, monokotšoai, açaí phofo, lebese la almonde le leqhoa. Hang ha e kopantsoe, tšela ka sekotlolo.
2. Holimo le li-blackberries, blueberries, granola, botoro ea almonde, yoghurt ea kokonate le ho fafatsa mahe a linotši kapa agave.
3. Haeba u khetha mofuta o bonolo haholo oa lijo tsa hoseng tsena, o o hlome ka litholoana kapa linate life kapa life tseo u nang le tsona.

Tsokolate e tala Açaí Bowl

Kakaretso ena ea Raw Chocolate Açaí Bowl e tsoang ho A Little Insanity ke mofuta o motle oa "lijo tse tsoekere" ho qala letsatsi.

"Kamehla ke 'nile ka chesehela ho ja lijo tse phetseng hantle, empa ke hloiloe ha batho ba nka hore ho bolela hore ke jella tofu le joang bo bongata haholo. ebile e monate, "ho bolela Erika Meredith, ea tsamaisang blog ho tloha Maui, Hawaii. "Ke rata recipe ea ka ea Acai Bowl hobane ke mokhoa o monate oa ho ja bophelo bo botle, 'me ke mokhoa o monate oa ho boloka le ho tlatsa matla ka lijo tse monate le liminerale tsa bohlokoa, haholo-holo ho tloha phofo ea maca, e monate bakeng sa ho ikoetlisa ka mor'a ho ikoetlisa."

Kakaretso ena e etsa tse lekaneng tse peli, kahoo motho eo u lulang le eena a ke ke a ba le mohono oa lijo hoseng.

Lisebelisoa

• Pakete e le 'ngoe ea monokotšoai oa açaí kapa motsoako oa hau oa açaí
• 1 banana e butsoitseng (e ncha kapa e leqhoa)
• 1 isipuni phofo e tala ea cocoa kapa cocoa e sa tsoekere
• 1 teaspoon phofo ea maca
• 1/4 senoelo sa lialmonde (kapa linate kapa peo leha e le efe)
• Stevia ho latsoa
• kopi e le 'ngoe ea lebese (kokonate, almonde, soya, raese, hemp, joalo-joalo)
• Likopi tse 2 tsa leqhoa

Litlhaku (ka boikhethelo)

• Kale
• Spirulina
• Oli ea folaxe / phofo
• Oli ea kokonate
• Litholoana tse ncha
• Lijo-thollo tse tala tsa superfood
• Mahe a linotsi a tala
• Granola
• Li-flakes tsa kokonate
• Linate kapa lipeo

Litaelo

1. Beha açaí e nang le serame, banana, chokolete, maca, stevia, lialmonde le lebese ho blender.
2. Ho qala ka lebelo le tlaase ka ho fetisisa le ho sebetsa ka tsela ea hau ho ea holimo ho kopanya metsoako ho fihlela e boreleli.
3. Eketsa ka leqhoa 'me u khutlisetse blender ka lebelo le phahameng ka ho fetisisa. Sebelisa sesepa sa hau kapa khaba ho sutumelletsa metsoako ka har'a mahare ho fihlela motsoako o boreleli.
4. Ha e qetile, o lokela ho bona sebopeho sa makhopho a mane kaholimo ho setshelo. Tlosa blender ea hau 'me u sebelise litlolo tseo u li ratang.
5. Boloka lintho tse setseng ka setsing se sa keneleng metsi kapa hlobo ea leqhoa ka lehare. Motsoako o ka boela oa kopanngoa habonolo hore o lumellane le boemo boo u bo batlang (kenya feela lebese le eketsehileng, ha ho hlokahala).

Tlhahlobo bakeng sa