Ke Lekile Lisebelisoa tsa Nako e Ncha ea Apple Screen ho Fokotsa Mecha ea Sechaba

Litaba

• Theknoloji e Ncha ea Screen-Time e Phetseng Hantle
• Tšabo ea Pele
• Ho Hatela Pele
• Lentsoe la ho Qetela
• Tlhahlobo bakeng sa

Joalo ka batho ba bangata ba nang le liakhaonto tsa litaba tsa sechaba, ke tla lumela hore ke qeta nako e ngata haholo ke shebile skrineng se senyenyane se bonesitsoeng letsohong la ka. Ho theosa le lilemo, ts'ebeliso ea ka ea litaba tsa sechaba e se e nyolohile, 'me e nyolohile, ho fihlela moo tšebeliso ea ka ea betri ea iPhone e hakantsoeng hore ke qetile lihora tse supileng ho isa ho tse robeli fonong ea ka joalo ka karolelano ea letsatsi le letsatsi. Ho joalo. Ke entse'ng ka nako eo eohle e eketsehileng eo ke neng ke e-na le eona?!

Kaha ho hlakile hore Instagram le Twitter (nako ea ka e kholo e nyahamisa) ha li tsamaee-kapa li fetoha tse fokolang - nako efe kapa efe haufinyane, ke nkile qeto ea hore ke nako ea ho ema khahlano le lits'ebetso.

Theknoloji e Ncha ea Screen-Time e Phetseng Hantle

Batho ba Apple le Google ba ne ba na le mohopolo o tšoanang. Pejana selemong sena, linatla tse peli tsa theknoloji li phatlalalitse lisebelisoa tse ncha ho thusa ho fokotsa tšebeliso e mpe ea li-smartphone. Ho iOS 12, Apple e lokolitse Screen Time, e latang hore na u qeta nako e kae u sebelisa mohala oa hau, lits'ebetsong tse itseng, le ka mekhahlelo e kang liwebsaete tsa metsoalle, boithabiso le tlhahiso. O ka ipehela meeli ea nako likarolong tsa hau tsa liapp, joalo ka hora e le 'ngoe liwebsaeteng tseo batho ba etsang metsoalle ho tsona. Leha ho le joalo, meeli ena eo u ipehetseng eona e bonolo haholo ho e tlola-tobetsa feela "Nkhopotse ka metsotso e 15," mme phepelo ea hau ea Instagram e tla khutla ka khanya eohle ea eona e mebala.

Google e bonahala e nka boemo bo matla haholoanyane. Joalo ka Nako ea Screen, Google's Digital Wellbeing e bonts'a nako e sebelisitsoeng sesebelisoa le lits'ebetso tse ling, empa ha o feta Tekanyetso ea Nako e behiloeng, lets'oao la sesebelisoa seo le putsoa letsatsi lohle. Mokhoa o le mong feela oa ho fumana phihlello hape ke ho kena ho dashboard ea Wellbeing le ho tlosa moeli ka bowena.

Joaloka mosebelisi oa iPhone, ke ne ke thabetse ho ba le setšoantšo se hlakileng sa nako e kae eo ke e sebelisang (er, senya) mecheng ea litaba tsa sechaba. Empa pele ho tsohle, ke ile ka ipotsa: Ke nako e kae "e ngata haholo" eo u ka e sebelisang mecheng ea litaba tsa sechaba, hantle? Ho ithuta ho eketsehileng, ke ile ka ea ho litsebi-'me ka ithuta hore ha ho na karabo e lekanang-tsohle.

Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., setsebi sa kelello, bokhoba, ho bolela Jeff Nalin, Psy.D, Ph.D. setsebi, le mothehi oa Litsi tsa Kalafo ea Paradigm.

Ka mantsoe a mang, haeba mekhoa ea hau ea mecha ea litaba ea sechaba e ama nako le ba lelapa kapa metsoalle, kapa haeba u khetha fono ea hau ho feta mesebetsi e meng ea boithabiso, nako ea hau ea skrine e fetohile bothata. (Ho qeta nako e ngata haholo mecheng ea litaba tsa sechaba ho ka boela ha ama 'mele oa hau.)

Ha ke nahane hore nka ea bohōleng ba ho re ke na le "bothata" ha ho tluoa tabeng ea mecha ea litaba ea sechaba, empa ke tla lumela: Ke iphumana ke batla fono ea ka ha ke lokela ho tsepamisa maikutlo mosebetsing. . Ke bitsitsoe ke metsoalle le ba lelapa hore ke tlohele ho sheba Instagram nakong ea lijo tsa mantsiboea, 'me ke hloile ho ba teng hore motho.

Kahoo, ke ile ka etsa qeto ea ho beha lisebelisoa tsena tse ncha tekong le ho beha moeli oa hora ho mecha ea litaba ea sechaba ho iPhone ea ka ho etsa teko ea botho ea khoeli e le 'ngoe. Mona ke kamoo e tsamaileng kateng.

Tšabo ea Pele

Ka potlako, thabo ea ka ka teko ena e ile ea fetoha tšabo. Ke ithutile hore hora e le 'ngoe e ne e le nako e khuts'oane ka mokhoa o makatsang eo nka e qetang mecheng ea litaba tsa sechaba. Letsatsing la pele, ke ile ka haroha letsoalo ha ke fihla tekanyong ea ka ea hora ka nako eo ke neng ke ja lijo tsa hoseng, ka lebaka la linako tsa ka tsa ho phalla hoseng.

Ka sebele seo se ile sa sebeletsa e le mohoo oa ho tsoha. Na ho ne ho hlile ho thusa kapa ho hlahisa litholoana ho qeta nako ke shebelletse lipale tsa Instagram tsa batho bao ke sa ba tsebeng pele ke tsoha betheng? Ho hang. Ebile, mohlomong e ne e senya bophelo ba ka ba kelello-le tlhahiso-ho feta kamoo ke neng ke elelloa. (E amanang: U ka ba joang IRL e thabileng ha u ntse u sheba Instagram)

Ha ke botsa litsebi bakeng sa likeletso mabapi le mokhoa oa ho fokotsa, ho ne ho se karabo e hlakileng. Nalin o khothalelitse ho hlophisa mananeo a metsotso e 15 ho isa ho e 20 ka linako tse itseng nakong ea letsatsi e le mohato oa lesea.

Ka mokhoa o ts'oanang, o ka thibela linako tse ling tsa letsatsi ho ba "mecha ea litaba ea sechaba", "ho hlahisa Jessica Abo, moqolotsi oa litaba le sengoli sa E sa Sefeng: Mokhoa oa ho Thaba Joalo Joalo U Sheba Mecha ea Sechaba. Mohlomong u batla ho nehelana ka metsotso e 30 eo u e qetang ka bese e eang mosebetsing, metsotso e 10 eo u tsebang hore u tla e qeta u le moleng u emetse kofi ea hau, kapa metsotso e mehlano nakong ea khefu ea lijo tsa mots'eare ho hlahloba lisebelisoa tsa hau, o re.

Tlhokomeliso e le 'ngoe: "Etsa se u utloang u phutholohile qalong, hobane haeba u beha melao e mengata haholo kapele, u ka' na ua se ke oa ba le boikemisetso ba ho khomarela sepheo sa hau." Mohlomong ke ne ke lokela hore ebe ke qalile ka nako e telele pele, empa ka 'nete ke ne ke nahana hore hora e le' ngoe e ka khoneha. Hoa makatsa ha u qala ho hlokomela hore na fono ea hau e na le nako e kae.

Ho Hatela Pele

Ha ke ntse ke tšoara nako eo ke e qetileng fonong ea ka hoseng, ke ile ka fumana ho le bonolo ho lula ka har'a moeli oa hora. Ke qalile ho fihla moeli oa hora haufi le 4 kapa 5 thapama, leha ho ne ho na le matsatsi a mang ao ke neng ke e otla ka eona mots'ehare. (Seo se ne se makatsa haholo-haholo-holo matsatsing ao ke neng ke tsoha ka 8 hoseng hoo ho ne ho bolela hore ke ne ke se ke qetile bonyane karolo ea bone ea letsatsi la ka ke shebile skrineng se senyenyane.)

Ho bua 'nete, tse ling tsa mosebetsi oa ka li mabapi le mecha ea litaba ea sechaba, ka hona e ne e se ntho e sa reng letho. Ke tsamaisa ak'haonte ea litsebi moo ke arolelanang likeletso tsa ka tsa ho ngola le tsa bophelo bo botle, hape ke tsamaisa blog le ak'haonte ea litaba tsa sechaba bakeng sa moreki. Ha ke hetla morao, nka be ke kenyelelitse mohlomong metsotso e meng e 30 ho lumella nako e sebelisitsoeng "ho sebetsa" mecheng ea litaba tsa sechaba.

Leha ho le joalo, esita le ka mafelo-beke (ha mohlomong ke ne ke sa etse mosebetsi oa sebele), ke ne ke se na bothata ba ho otla moeli oa lihora ka 5 p.m. 'Me ke tla bua 'nete: Letsatsi le leng le le leng la teko ena ea khoeli kaofela, ke tobetse "Nkhopotse ka mor'a metsotso e 15"...um, makhetlo a mangata. Mohlomong e ekelitse hoo e ka bang hora e eketsehileng e sebelisoang mecheng ea litaba tsa sechaba ka letsatsi, haeba e se ho feta.

Ke ile ka botsa litsebi hore na nka etsa eng ho loants'a tloaelo eo e seng ntle ea ho ea pele. (Related: Ke qetile Kgwedi Ke sa Latele Batho Mecheng ea Mecha ea Sechaba)

“Ema ’me u ipotse ka lentsoe le phahameng, ‘Ke hobane’ng ha ke hloka nako e eketsehileng mona?’” Abo o ile a mpolella. "U ka 'na ua fumana hore u leka ho folisa bolutu ba hao,' me ha e le hantle ha ho hlokahale hore u qete nako e eketsehileng fonong ea hau. Haeba u khona, leka ho ipha nako e le 'ngoe feela motšehare, e le hore u lule u lebetse hamolemo. ke hangata hakae u lekang ho iphapanyetsa tlhokomeliso eo. "

Ke lekile seo, mme ruri se a thusa. Ke itšoere ka lentsoe le phahameng, "Ke etsa'ng moo?" ebe o lahlela fono ea ka tafoleng (ka bonolo!). Lumela, eng kapa eng e sebetsang, na?

Nalin o re ho itšitisa le hona ho ka thusa. Tsamaea (ntle le fono!), Itloaetse ho thuisa ka metsotso e mehlano, ho letsetsa motsoalle, kapa ho qeta metsotso e seng mekae le phoofolo ea lapeng. "Mefuta ena ea litšitiso e tla re thusa hore re se ke ra inehela melekong."

Lentsoe la ho Qetela

Kamora teko ena, kannete ke se ke tseba mekhoa ea ka ea litaba tsa sechaba - le hore na ba nka nako e kae mosebetsing o nang le litholoana tse ngata, hape le nako ea boleng le ba lelapa le metsoalle. Le hoja ke sa nahane hore ke na le "bothata," ke na ke rata ho fokotsa litšekamelo tsa ka tse iketsang tsa ho sheba mecha ea litaba ea sechaba.

Joale kahlolo ke efe lisebelisoa tsee tsa smartphone? Nalin o fana ka tlhokomeliso. O re: "Ha ho bonahale hore kopo e bonolo e tla susumetsa basebelisi ba mehala e boima kapa ba lemaletseng mecha ea litaba ea sechaba ho fokotsa ts'ebeliso ea bona."

Leha ho le joalo, lisebelisoa tsena li ka u thusa hore u be bangata hlokomela ea tšebeliso ea hau, 'me bonyane ho u khothalletsa hore u qale ho fetola mekhoa ea hau ka tsela e sa feleng. "Joaloka qeto ea Selemo se Secha, qalong u ka 'na ua susumelletseha ho sebelisa sesebelisoa e le mokhoa oa ho fetola tloaelo ea ho lemalla. Empa mekhoa e meng, e sebetsang haholoanyane e ka sebelisoa ho u thusa ho laola nako ea hau ea litaba tsa sechaba hantle, "ho bolela Nalin. "Lenaneo le lekanyetsang nako le ka u thusa ho ipehela meeli, empa ha ua lokela ho lebella pheko ea boloi." (Mohlomong leka malebela ana a ho etsa detox ea dijithale ntle le FOMO.)

Tlhahlobo bakeng sa