Ho Tšoenyeha ho Tšoenyeha: Ke Eng e E Bakang?

Litaba

• Ho tšoenyeha le ho thothomela
• Bothata ba ho tšoha
• Ho tsitsinyeha le ho thothomela
• Matšoao a mang
• Tsela ea ho emisa ho thothomela
• Mefuta e meng ea kalafo
• Ntlha ea bohlokoa

Ho tšoenyeha le ho thothomela

Matšoenyeho le matšoenyeho ke maikutlo ao bohle ba a utloang ka nako e 'ngoe. Batho ba baholo ba Amerika ba ka bang limilione tse 40 (ba fetang lilemo tse 18) ba na le mathata a ho tšoenyeha.

Maikutlo a ho tšoenyeha a ka baka matšoao a mang, a joalo ka:

• tsitsipano ya mesifa
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo
• keketseho ea lebelo la pelo
• ho tsitsinyeha ho sa laoleheng kapa ho thothomela

Ho thothomela ho bakoang ke ho tšoenyeha ha ho kotsi, empa ho ka ba thata. Ka linako tse ling ho lahleheloa ke taolo ea 'mele oa hau ha o e-na le matšoenyeho ho ka nyolohela matšoao a mang kapele.

Sengoliloeng sena se tla hlahloba kamano pakeng tsa ho thothomela le matšoenyeho, 'me se u siee le mehopolo ea hore na u ka alafa letšoao lena joang.

Bothata ba ho tšoha

Ho tšoha le ho tšoenyeha ho lebisang litlhaselong ho na le lintho tse ling tse tšoanang, empa ha se boemo bo ts'oanang. Maemo ana ka bobeli a ka lebisa ho matšoao a mmele a utloang o tsoa taolong ea hau, ho kenyeletsoa ho thothomela le "ho sisinyeha".

Haeba u na le lefu la ho tšoenyeha le akaretsang, maemo a tloaelehileng a ka etsa hore u ikutloe u tšohile haholo. U ka fumana ho le thata ho tsepamisa mohopolo. U kanna oa utloa mohopolo oa hau o se na letho "ha tšabo le matšoenyeho a menahano ea hau a nka. Ho phaella moo, ho opeloa ke hlooho, ho opeloa ke mesifa le bohloko bo bong boo u ke keng ua bo hlalosa bo ka tsamaea le menahano ea hao e u tšoenyang.

Ho tšoha ha se kamehla ho nang le lebaka le hlakileng. Ha o tšoha ka lebaka la tšibollo e itseng, e bitsoa tlhaselo e lebelletsoeng ea tšabo. Seo se bolela hore li batla li ka tsejoa esale pele. Matšoao a ts'abo ea letsoalo a ka bonoa a ba a khetholloa ke motho e mong, ha matšoao a ho tšoenyeha a etsahala haholo kelellong ea hau, mme ho ka ba thata ho a bona.

Ha u e-na le matšoenyeho a matla, ho ka baka matšoao a 'mele. Ho imeloa kelellong, kotsi le maikutlo a phahameng hangata ho felisa matšoenyeho. Ho tšoenyeha ho ka lebisa tlhaselong e tšosang, empa ha se kamehla. Ka mokhoa o ts'oanang, ho ba le ts'abo ea letsoalo ha ho bolele hore o na le boemo ba ho tšoenyeha.

Ho tsitsinyeha le ho thothomela

Ha 'mele oa hau o le tlas'a khatello ea maikutlo, o ea molemong oa ho loana kapa ho fofa. Lihormone tsa khatello ea maikutlo li tlala mmele oa hau mme li potlakisa lebelo la pelo ea hau, khatello ea mali le phefumoloho ea hau.

'Mele oa hau o itokisetsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo, o toloka ho tšoenyeha e le sesupo sa hore o tla hloka ho ema o tiile kapa ho baleha kotsi. Mesifa ea hau e qala ho sebetsa, e lebisang ho thothomeleng, ho tsitsinyeha kapa ho tsitsinyeha. Ho thothomela ho bakoang ke ho tšoenyeha ho bitsoa ho thothomela ha kelello.

Matšoao a mang

Matšoao a mang a khatello ea maikutlo le ho tšoha a kenyeletsa:

• bothata ba ho tsepamisa mohopolo ho eng kapa eng ntle le mehopolo e tšoenyang
• mokhathala le bohloko ba mesifa
• hlooho kapa migraine
• ho nyekeloa, ho hlatsa kapa ho lahleheloa ke takatso ea lijo
• ho hema ka potlako
• ho fufuleloa haholo
• ho ikutloa u sa phutholoha, u teneha kapele ebile u le “bohale”

Tsela ea ho emisa ho thothomela

Hang ha u se u amohetse hore u tšohile kapa u tšoenyehile, ho loantša matšoao a hau ho ka etsa hore li tšoarelle nako e telele.

Morero o sebetsang ka ho fetisisa oa ho emisa ho thothomela ke ts'abo kapa matšoenyeho ke ho tataisetsa 'mele oa hau ho ea boemong bo phutholohileng. Mekhoa e meng e ka u thusa ho theola moea.

• Phomolo ea mesifa e tsoelang pele. Mokhoa ona o shebana le konteraka, ebe o lokolla lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. E ka etsoa ka thoko le phefumoloho e tebileng. Morero oa ho sebelisa mokhoa ona ke ho etsa hore 'mele oa hau o phomole. Sena se ka u thibela ho thothomela.
• Yoga e hlahisa. Litumeliso tsa pose le tsa ho chaba ha ngoana li ka u thusa ho laola phefumoloho ea hau le ho khutlisa 'mele oa hau. Tloaelo ea yoga e tloaelehileng ho fokotsa matšoao a matšoenyeho.

• Mefuta e meng ea kalafo

  Tharollo ea nako e telele bakeng sa batho ba nang le matšoenyeho kapa ho tšoha e ka kenyelletsa meriana le thuso ho tsoa ho ngaka e nang le laesense kapa setsebi sa mafu a kelello. Mekhoa e mengata ea kalafo e ka u thusa ho lemoha lisosa tsa menahano le maikutlo a hau a ho tšoenyeha. Tsena li kenyelletsa:

  
  
  • kalafo ea boits'oaro ba boits'oaro
  • kalafo ea ho bua
  • Therapy ea Desensitization le Therapessing Therapy (EDMR)

  Haeba khafetsa u ba le letsoalo kapa letsoalo, o lokela ho bua le ngaka ea hau ka kalafo eo u ka e khethang. Tsena li kenyelletsa:

  • Benzodiazepines. Tsena ke lithethefatsi tse thusang ho phomotsa likelello tsa hau le ho khutsisa 'mele oa hau. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), le clonazepam (Konini) ke mehlala ea sehlopha sena sa lithethefatsi se sebelisetsoang matšoenyeho a nakoana le phomolo ea tšabo. Baemeli le bakuli ba lokela ho tseba hore benzodiazepines li amahanngoa le kotsi ea mamello, ho itšepa le ho lemalla lithethefatsi.
  • Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs). Ena ke sehlopha se le seng sa lithethefatsi se ka laeloang kalafo ea nako e telele. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), le paroxetine (Paxil) ke mehlala ea mofuta ona oa sethethefatsi oo hangata o laeloang ho phekola khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
  • Monamine Oxidase Inhibitors (MAOIs). MAOIs a sebelisetsoa ho sebetsana le bothata ba ho tšoha, empa a ka sebetsa le matšoenyeho. Dicarboxamide (Marplan) le tranylcypromine (Parnate) ke mehlala ea mofuta ona oa meriana.

  Mefuta e meng ea kalafo, joalo ka litlama tsa litlama le litlatsetso, e ka fokotsa ho tšoenyeha le ho tšoha ha batho ba bang. Lipatlisiso tse ling li hloka ho etsoa ka litlhare tsa litlama ho bona hore na lia sebetsa.

  Hopola hore litlhare tsa litlama ha li hlile li molemo bakeng sa 'mele oa hau ho feta meriana ea setso. Litlama li na le thepa e bakang litla-morao le litšebelisano joalo ka ha meriana e etsa.

  Ntlha ea bohlokoa

  Matšoao a 'mele a utloang a le taolong ea hau a ka tšosa mme a etsa hore matšoenyeho a hau a mpefale le ho feta. Litaba tse monate ke hore matšoenyeho le letsoalo li ka thusoa ka meriana, kalafo le tlhahlobo e nepahetseng.

  Etsa kopano le ngaka ea hau haeba u e-na le ho thothomela kapa ho thothomela ho bakoang ke ho tšoenyeha.