Ho Tšoenyeha Ho Tšoenyeha: Seo U Lokelang ho se Tseba ho Ikutloa U le betere

Litaba

• Ho nyekeloa ke pelo ke eng?
• Ke eng e bakang ho nyekeloa ke pelo le matšoenyeho?
• Nka e emisa joang?
• Ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho
• Ho sebetsana ka katleho le ho nyekeloa ke pelo
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa
• Phallo ea Yoga ea Metsotso e 15 ea Matšoenyeho

Ho nyekeloa ke pelo ke eng?

Ho tšoenyeha ke karabelo ea khatello ea maikutlo mme ho ka baka matšoao a fapaneng a kelello le 'mele. Ha u ikutloa u tšoenyehile ho feta tekano, u ka 'na ua hlokomela hore lebelo la pelo ea hao lea eketseha' me lebelo leo u hemang ka lona lea eketseha. 'Me u ka' na ua hlaseloa ke ho nyekeloa ke pelo.

Nakong ea ho tšoenyeha ho hoholo, o kanna oa ikutloa o ferekane. Ke hore "lirurubele tse ka mpeng ea hau" li ikutloa u ka ba le tsona pele u fana ka puo ea phatlalatsa kapa u ea tlhahlobisong ea mosebetsi. Moferefere oa mofuta ona o ka feta kapele.

Empa ka linako tse ling, ho nyekeloa ke pelo ho amanang le ho tšoenyeha ho ka u kulisa ka ho felletseng mpeng. Mpa ea hao e sosobana hoo u tlamehang ho etsa mokoloko oa ho hlapela. U kanna ua fihla ntlheng ea ho oma kapa ho hlatsa.

Motho e mong le e mong o ba le matšoenyeho ka linako tse ling. Ha se ntho e sa tloaelehang 'me ha se hakaalo hore ke ntho e mpe. Empa e ka ba bothata haeba o lula o ikutloa o tšoenyehile o tsamaea le ho nyekeloa ke pelo.

Tsoela pele ha re ntse re hlahloba ho nyekeloa ke pelo ho amanang le ho tšoenyeha, litsela tsa ho ho laola, le ha e le nako ea ho bona ngaka.

Ke eng e bakang ho nyekeloa ke pelo le matšoenyeho?

Ho tšoenyeha ho ka baka ntoa ea hau kapa karabelo ea sefofane. Ha e le hantle, 'mele oa hau o itokisetsa ho tobana le bothata. Ena ke karabelo ea tlhaho maemong a sithabetsang mme, ha o hoeletsoa, ​​e ka u thusa ho phela.

Ha u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile, 'mele oa hau o ntša lihormone tse ngata haholo. Li-neurotransmitters bokong li arabela ka ho romella melaetsa 'meleng oohle oa hau ho:

• etsa hore pelo e pompe kapele
• eketsa sekhahla sa ho hema
• tiisa mesifa
• romella mali a mangata bokong

Matšoenyeho le khatello ea maikutlo li ka ama hoo e batlang e le sistimi e ngoe le e ngoe ea 'mele. Sena se kenyelletsa methapo ea hau ea pelo, methapo ea methapo, mesifa, masapo, ho hlahisa bana le tsamaiso ea phefumoloho.

Tsamaisong ea tšilo ea lijo, khatello ea maikutlo e ka baka:

• ho nyekeloa, ho hlatsa
• lesokolla, asiti reflux
• mala, mala, ho ruruha
• lets'ollo, ho sokela, bohloko bo bohloko ka maleng

Haeba u e mong oa liperesente tse 10 ho isa ho tse 20 tsa Maamerika a nang le lefu la mala le halefisang (IBS) kapa mala a sa foleng a sa foleng, ho ikutloa u tšoenyehile ho ka baka matšoao a kang ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa.

• lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso (GAD), le tsejoang hape e le ho tšoenyeha ho sa feleng
• ho tšoha
• phobias
• lefu la khatello ea kelello ka mor'a khatello ea kelello (PTSD)
• lefu la ho tšoenyeha sechabeng

Haeba u ba le karabelo ea mofuta ona khafetsa kapa ntle ho lebaka, e ka ama bophelo ba hau hampe. Matšoenyeho a ho tšoenyeha a sa sebetsanoeng a ka lebisa mathateng a mang, a kang khatello ea maikutlo.

Nka e emisa joang?

Matšoao ao u a utloang ka lebaka la matšoenyeho ke a nnete.'Mele oa hau o arabela ts'osong e nahanoang. Ha u se na boemo ba tšohanyetso ba 'nete, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho thusa ho laola ho tšoenyeha le ho nyekeloa ke pelo.

Ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho

Ha matšoenyeho a fihla, leka ho tsepamisa maikutlo ho se teng hona joale ho fapana le ho tšoenyeha ka se ka etsahalang hamorao. Nahana ka se etsahalang motsotsong ona 'me u ikhopotse hore u sireletsehile le hore maikutlo a tla feta.

Nka phefumoloho e telele, e tebileng. Kapa leka ho itšitisa ka ho mamela pina eo u e ratang haholo kapa ho bala ho ea morao ho tloha 100.

Ho nka nako hore 'mele oa hau o fumane letšoao la hore ha o kotsing e potlakileng, kahoo o se ke oa ba thata haholo ho uena.

Hape ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho sebetsana le matšoenyeho kamora nako e telele, joalo ka:

• ho ikoetlisa khafetsa
• ho boloka phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng
• ho fokotsa joala le caffeine
• ho robala ka ho lekaneng
• ho tloaelana le metsoalle ea hau le ho boloka marang-rang a hau a sechaba
• ho ba le moralo sebakeng sa hau: ithute ho thuisa, aromatherapy, kapa ho ikoetlisa ka ho teba hoo u ka ho sebelisang ha u ikutloa u tšoenyehile

Haeba u na le matšoenyeho a sa foleng, bona ngaka ea hau ea mantlha bakeng sa tlhahlobo e phethahetseng. Ngaka ea hau e ka u fetisetsa ho litsebi tse nang le laesense tse ka u thusang ho tseba lisosa tsa hau, ho sebetsana le mathata a hau a matšoenyeho, le ho u ruta mokhoa oa ho o boloka hore o se ke oa tsoa taolong.

Ho sebetsana ka katleho le ho nyekeloa ke pelo

Leka tsena ha u ikutloa u nyekeloa ke pelo:

• Ja ntho e nyane e ommeng, joalo ka mapetso kapa bohobe bo sa rutoang.
• Butle-butle noa metsi kapa ntho e hlakileng le e batang.
• Haeba u apere ntho e thata, fetola liaparo tse sa u sitiseng mpa.
• Leka ho khutsa ka ho hema nako e telele, e tebileng.

Qoba lintho tsena ha u ikutloa u nyekeloa ke pelo:

• Lijo tse halikiloeng, tse mafura le tse tsoekere
• ho kopanya lijo tse chesang le tse batang
• ho ikoetlisa ka matla

Haeba ho nyekeloa ke pelo ho tsoela pele kapa ho mpefala ho na le lintho tseo u ka li etsang ho thusa ho thibela kapa ho emisa ho hlatsa. Haeba u hlatsa:

• noa metsi le maro a mang a hlakileng ka lisipi tse nyane ho tlatsa maro a lahlehileng
• phomola 'me u qobe ho ikoetlisa
• u se ke ua ja lijo tse tiileng ho fihlela e feta

Kamora nako e telele:

• lula hole le lijo tse boima, tse mafura
• lula hydrated, empa fokotsa joala le caffeine
• ja lijo tse nyane ho pholletsa le letsatsi ho fapana le ho ja tse tharo tse kholo

Haeba khafetsa u hloka meriana ea ho nyekeloa ke pelo kapa ho hlatsa khafetsa, bua le ngaka ea hau.

Nako ea ho bona ngaka

Haeba ho nyekeloa ke pelo ho amanang le ho tšoenyeha ho kena-kenana le boleng ba bophelo ba hau 'me u ke ke ua bo laola u le mong, ke nako ea ho bona ngaka ea hau. Haeba ha se ka lebaka la boemo ba bongaka, kopa ho fetisetsoa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.

Ntlha ea bohlokoa

Motho e mong le e mong o ba le khatello ea maikutlo le matšoenyeho ka nako e 'ngoe. Ho na le mehato eo u ka e nkang ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho sebetsana le linako tse ling tsa ho nyekeloa ke pelo.

Ho na le thuso. Matšoenyeho, ho nyekeloa ke pelo le mathata a ho tšoenyeha li ka tsejoa mme tsa laoloa ka nepo.

Phallo ea Yoga ea Metsotso e 15 ea Matšoenyeho