Boikoetliso ba ho tšoenyeha ho u thusa ho phutholoha

Litaba

• Boikoetliso ba ho tšoenyeha
• 1. Phomola ka ho phefumoloha
• 2. Phomola ka ho bona pono
• 3. Khatholla mesifa ea hao
• 4. Phomola ka ho bala
• 5. Phomola ka ho lula u le teng
• 6. Phomola ka ho sitisa monahano oa hau o tšoenyehileng
• Tsela
• Letsatsi Bophelong: Pale ea khatello ea maikutlo ea Larz le Pale ea ho Tšoenyeha

Kakaretso

Batho ba bangata ba ba le matšoenyeho ka nako e 'ngoe bophelong ba bona. Boikoetliso bona bo ka u thusa ho phomola le ho fumana phomolo.

Boikoetliso ba ho tšoenyeha

Matšoenyeho ke karabelo e tloaelehileng ea motho khatello ea maikutlo. Empa ho tšoenyeha ho tlola ho ka u sitisa ho phela bophelo bo botle, bo thabileng. Haeba u ikutloa u tšoeroe ke matšoenyeho, leka boikoetliso bo le bong kapa a mang a latelang nako efe kapa efe le kae kapa kae ho fumana phomolo. Morero ke ho etsa liikoetliso tse ka u thusang ho phomola kapele.

Li sebetsana le likarabo tsa khatello ea 'mele oa hau - joalo ka keketseho ea ho otla ha pelo, ho hema kapele, le mesifa e tsitsipaneng - le ho thusa ho li nkela sebaka ka seo' mele oa hau o se utloang ha u phomotse.

1. Phomola ka ho phefumoloha

Ha u ikutloa u tšoenyehile, u ka 'na ua hlokomela hore ho otla ha pelo le ho phefumoloha ha hao ho potlaka haholo. U kanna oa qala ho fufuleloa le ho ikutloa u le hlooho ea hlooho kapa hlooho e bobebe. Ha u tšoenyehile, ho phefumoloha ha hao ka tlas'a taolo ho ka phomotsa 'mele oa hao le kelello.

Ho laola phefumoloho ea hau ha u tšoenyehile, latela mehato ena:

1. Lula sebakeng se khutsitseng se nang le boiketlo. Beha letsoho le leng sefubeng 'me le leng ka mpeng. Mpa ea hau e lokela ho tsamaea ho feta sefuba ha o hema haholo.
2. Nka phefumoloho e liehang le e tloaelehileng ka har'a nko. Shebella 'me u utloisise matsoho a hao ha u ntse u phefumoloha. Letsoho le sefubeng sa hau le lokela ho lula le khutsitse ha letsoho le ka mpeng ea hau le tla tsamaea hanyane.
3. Phefumoloha ka molomo oa hao butle butle.
4. Pheta ts'ebetso ena bonyane makhetlo a 10 kapa ho fihlela o qala ho utloa khatello ea hau ea maikutlo e fokotseha.

2. Phomola ka ho bona pono

Na u kile ua utloa poleloana e reng "u fumane sebaka sa hau se thabileng"? Ho penta setšoantšo sa kelello sa sebaka se u etsang hore u phutholohe ho ka khutsisa boko le 'mele oa hau.

Ha o qala ho tšoenyeha, lula sebakeng se khutsitseng se mabothobotho. Nahana ka sebaka sa hau se loketseng sa ho phomola. Le ha e ka ba sebakeng sefe kapa sefe lefatšeng, sa nnete kapa se inahaneloang, e lokela ho ba setšoantšo seo u se fumanang se khutsisa haholo, se thabile, se khutsitse ebile se bolokehile. Etsa bonnete ba hore ho bonolo ho lekana ho nahana ka eona e le hore u ka khutlela ho eona kelellong ea hau ha u ikutloa u tšoenyehile nakong e tlang.

Nahana ka lintlha tsohle tse nyane tseo u ka li fumanang haeba u ne u le teng. Nahana ka hore na sebaka seo se ne se tla fofonela, se utloe le ho utloahala joang. Ipone u le sebakeng seo, u se natefeloa.

Hang ha u se u e-na le setšoantšo se setle sa "sebaka sa hau se thabileng," koala mahlo 'me u phefumolohe butle le khafetsa ka nko le ka hanong. Hlokomela ho phefumoloha ha hao 'me u tsoele pele ho tsepamisa mohopolo sebakeng seo u se nahanang kelellong ea hau ho fihlela u utloa khatello ea hau e phahama. Etela sebaka sena kelellong ea hau neng kapa neng ha u ikutloa u tšoenyehile.

3. Khatholla mesifa ea hao

Ha u ikutloa u tšoenyehile, u ka 'na ua hlokomela khatello kapa tsitsipano mesifa ea hau. Matšoenyeho ana a mesifa a ka etsa hore ho be thata le ho feta ho sebetsana le matšoenyeho a hau nakong eo u eang ho eona. Ka ho imolla khatello ea maikutlo mesifeng ea hau, hangata o ka fokotsa maemo a hau a matšoenyeho.

Ho fokotsa khatello ea hau ea mesifa kapele nakong ea matšoenyeho:

1. Lula sebakeng se khutsitseng se nang le boiketlo. Koala mahlo 'me u shebane le ho hema ha hao. Hema butle ka nkong le ka hanong.
2. Sebelisa letsoho la hao ho etsa feisi e thata. Pepeta lere la hao ka thata.
3. Tšoara lere la hao le pompetsoeng metsotsoana e seng mekae. Hlokomela tsitsipano eohle eo u e utloang letsohong la hao.
4. Butle-butle menoana ea hao 'me u hlokomele hore na u ikutloa joang. U ka hlokomela maikutlo a khatello a tlohang letsohong la hau. Qetellong, letsoho la hau le tla ikutloa le le bobebe 'me le phutholohe haholoanyane.
5. Tsoela pele ho tiisa ebe o lokolla lihlopha tse fapaneng tsa mesifa 'meleng oa hau, matsohong, maotong, mahetleng kapa maotong. U kanna ua batla ho ea holimo le tlase 'meleng oa hao u tiisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Qoba ho tiisa mesifa sebakeng sefe kapa sefe sa 'mele oa hau moo o lemetseng kapa o opang, kaha seo se ka mpefatsa kotsi ea hau.

4. Phomola ka ho bala

Ho bala ke tsela e bonolo ea ho kokobetsa matšoenyeho a hau. Ha u ikutloa u hlasetsoe ke matšoenyeho, fumana sebaka se khutsitseng le se setle sa ho lula. Kwala mahlo mme butle o bale ho fihla ho 10. Ha ho hlokahala, pheta hape o bale ho fihla ho 20 kapa palo e phahameng ho feta eo. Tsoela pele ho bala ho fihlela u utloa matšoenyeho a hao a kokobela.

Ka linako tse ling phomolo ena e hlaha kapele, empa ka linako tse ling ho ka nka nakoana. Lula u khobile matšoafo 'me u se fele pelo. Ho bala ho ka u khatholla hobane ho u fa ntho eo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho eona ntle le matšoenyeho a hau. Ke sesebelisoa se setle sa ho se sebelisa sebakeng se petetsaneng kapa se phetheselang joalo ka lebenkele kapa terene moo ho ikoetlisa ho hong ho ka bang thata ho e phetha.

Phomolo ke tsebo eo u ithutang eona. Joaloka boikoetliso, ho hlokahala hore motho a ikoetlise.
Khetha boikoetliso ba ho tšoenyeha 'me u bo leke ho fihlela u se u sa tšoenyehe.
Haeba boikoetliso bo le bong bo sa sebetse, leka bo fapaneng.

5. Phomola ka ho lula u le teng

Ho ba le kelello ke tloaelo ea ho ba teng boemong ba hau ba hona joale le tikolohong ea hau, ka bonolo le ntle le kahlolo. Ho lula u le teng ho ka u thusa ho ba le khutso ha u utloa menahano ea hau e matha le ho ba le matšoenyeho.

Ho itlhahisa kantle ho menahano ea hau ho fihlela joale:

1. Fumana sebaka se khutsitseng le se setle sa ho lula le ho koala mahlo.
2. Hlokomela kamoo ho phefumoloha ha hao le 'mele oa hau li utloang kateng.
3. Joale fetisetsa tlhokomeliso ea hau ho maikutlo ao u a bonang tikolohong ea hau. Ipotse Ho etsahalang kantle ho mmele waka? Hlokomela seo u se utloang, ho se fofonela le ho se ikutloa tikolohong ea hau.
4. Fetola tlhokomeliso ea hau makhetlo a 'maloa ho tloha' meleng oa hau ho ea tikolohong ea hau le ho khutla hape ho fihlela matšoenyeho a hau a qala ho fela.

6. Phomola ka ho sitisa monahano oa hau o tšoenyehileng

Ho ka ba thata ho nahana hantle ha o ikutloa o tšoenyehile. Ka linako tse ling ho nahana ka ho tšoenyeha ho ka etsa hore re lumele menahano e kotsi eo e seng 'nete kapa ho etsa hore re etse lintho tse tla mpefatsa matšoenyeho. Ho ka thusa ho senya kapa ho emisa menahano ea hau e tšoenyehileng e le hore u ka nahana ka mokhoa o hlakileng le ho arabela ka nepo mehopolong ea hau.

Mona ke mokhoa oa ho senya mohopolo oa hau oa matšoenyeho:

• Ipotse hore na ebe ho na le bothata bo sa feleng ho uena. Haeba karabo ke e, ho hotle ho elelloa seo.
• Leka mekhoa e fapaneng ea ho sitisa mohopolo oa hau o tšoenyehileng, joalo ka:
  • Ho bina pina e se nang kelello ka matšoenyeho a hau ho ea holimo, kapa ho bua ka matšoenyeho a hau ka lentsoe le qabolang.
  • Khetha mohopolo o motle ho tsepamisa maikutlo ho fapana le matšoenyeho a hau. Sena ekaba motho eo u mo ratang, sebaka sa hau se thabileng, kapa esita le ntho eo u labalabelang ho e etsa hamorao letsatsing leo, joalo ka ho ja lijo tsa mantsiboea tse monate.
  • Mamela 'mino kapa bala buka.
  • E-ba hlokolosi ha u tlosa tlhokomelo ea hau ho tloha ho matšoenyeho ho ea ho mosebetsi o teng mme u hlokomele hore na u ikutloa joang.

Boikoetliso ba ho tšoenyeha bo ka se sebetse motho e mong le e mong mme ha e le hantle bo ka mpefatsa matšoao a batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ho akaretsang (GAD). Haeba u na le GAD, ikopanya le ngaka ea hau bakeng sa likhetho tse sebetsang tsa kalafo.

Tsela

Matšoenyeho a ka kena mehopolong le mesebetsing, 'me ka linako tse ling ho thata ho etsa hore matšoenyeho a fele. Empa tseba hore ho a khonahala ho fumana phomolo, leha o ikutloa o tšoeroe ke eona. Nako e tlang ha u ikutloa u tšoenyehile, leka e 'ngoe ea boikoetliso bona ba ho tšoenyeha.

Hape, sheba li-software tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa matšoenyeho. Ho tloha linthong tsa tlhaho ho ea ho acupressure, lisebelisoa tsena li fana ka mekhoa e fapaneng. Leha ho le joalo, haeba matšoenyeho a hau a kena-kenana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, thabo le mesebetsi, nahana ho bona setsebi sa bophelo bo botle ba kelello bakeng sa thuso e ngoe.

Letsatsi Bophelong: Pale ea khatello ea maikutlo ea Larz le Pale ea ho Tšoenyeha