Seno sena se Khahlanong le Khatello ea Kelello se Fetohile ka Kakaretso ea Lipapali bakeng sa IBS ea Ka

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mantsoeng a Ariana Grande, sistimi ea ka ea tšilo ea lijo e bile "'m'a f * cking trainwreck" ha feela nka hopola.

Ha ke tsebe hore na ho joang ho qeta khoeli kaofela ntle le ho pipitlela le lets'ollo. Ke tloaetse ho tsoha ke opeloa matsatsi a mahlano bekeng. Ke qetile boholo ba bophelo ba ka ke leka (mme ke hloleha) ho sebetsana le matšoao a ka. Kahoo ha monna oa ka a hlaha Khotso ea Tlhaho ea Tlhaho (E reke, $ 25, amazon.com), seno se loantšang khatello ea maikutlo le tlatsetso ea magnesium, ke ne ke sa lebella hore e tla thusa haholo. Potlakela khoeli e le 'ngoe hamorao,' me u 'mala hore ke maketse ke sehlahisoa sena se mphileng sona. (E amanang: Hobaneng ha Basali ba bangata ba na le mathata a mala?)

Ke qalile ho ba le matšoao a "irritable bowel syndrome" (IBS) ha ke ne ke le ngoana, empa ha ke a fumanoa ka semolao hore ke na le bothata ba ho sila lijo ho fihlela ke le lilemong tsa bo-20. Ke boemo bo sa foleng (bo atisang ho fumanoa ho basali) bo amang mala a maholo, 'me matšoao a tsoa ho bohloko ba ka mpeng, ho phunya, ho ruruha, khase e feteletseng, letšollo le / kapa ho pipitlela, le mucus setulong, ho latela Mayo Clinic.

Sesosa se nepahetseng sa IBS se ntse se sa tsejoe, empa lisosa tse atileng haholo li kenyelletsa kutloelo-bohloko ea lijo / ho se mamelle, khatello ea maikutlo le liphetoho tsa lihormone. Hape ha ho na pheko e tsejoang bakeng sa IBS, 'me ho laola matšoao e ka ba papali e telele ea liteko le liphoso.

Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore boemo bo bong le bo bong ba IBS bo fapane. Se etsang hore motho a le mong a se ke a qholotsa e mong, mme seo se ea le maanong a taolo. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho latela matšoao a hau le ho tseba hore na ke mekhoa efe e sebetsang 'meleng oa hau. Ho 'na, ho laola IBS ea ka ho bolela ho etsa yoga khafetsa le ho ikoetlisa, ho ea kalafong ho boloka ts'oaetso ea ka e akaretsang ea ho tšoenyeha (GAD), ho qoba k'hafeine, ho ja lijo tse ngata tse felletseng,' me ho hlakile hore ke sebelisa lijo tsa ka tsa magnesium. (Tse Amanang: Magnesium ke Micronutrient eo U Lokelang ho e Ela Hloko Haholoanyane ho eona)

ICYDK, magnesium ke diminerale e fumanoang lijong tse kang meroho e makhasi, linaoa le chokolete e lefifi, 'me e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea methapo ea mmele oa hau, bokhoni ba eona ba ho senya liprotheine le tsoekere ka lik'habohaedreite, tlhahiso ea matla le nts'etsopele ea masapo. Niket Sonpal, MD, setsebi sa internist se thehiloeng New York le gastroenterologist. Ho bile ho lumeloa hore magnesium e ka thusa ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha, ho ntlafatsa boleng ba boroko le ho imolla matšoao a IBS, ho bolela Dr. Sonpal.

Le hoja ka tlhaho magnesium e le ngata ’meleng oa motho—batho ba baholo ba ja ligrama tse 25—ho khothalletsoa hore banna ba je limiligrama tse 400-420 ’me basali ba je limiligrama tse 310-320 ka letsatsi, ho bolela Dr. Sonpal. Leha ho le joalo, chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi e ka fapana ho ea ka motho ho latela bophelo ba bona, o phaella ka ho re. Bokhopo ba Tlhaho ea Tlhaho bo hlahisa limiligrama tse 325 tsa magnesium ha ho sebelisoa.

Seno se thibelang khatello ea maikutlo se na le lenane la lisebelisoa tse fokolang haholo. E entsoe ka ionic magnesium citrate (motsoako oa citric acid le magnesium carbonate), 'me e khabisitsoe ka raspberry ea manyolo le tatso ea lemone, hammoho le organic stevia. Sejo se le seng ke likhabapo tse peli, 'me u ka li tšela tee kapa ua li kopanya le metsi a batang pele u robala ho imolla khatello ea maikutlo, ho tšehetsa sesole sa' mele se phetseng hantle, le ho leka-lekanya tsoekere ea mali.

Ke nkile tlatsetso habeli ka beke khoeling e fetileng; Ke e kenya khalase ea metsi a batang hoo e ka bang halofo ea hora pele ke robala, 'me e latsoa joaloka raspberry-lemonade seltzer. Boiphihlelong ba ka, ha u noa haholoanyane, u robala haholo—’me hoseng, ke ikutloa ke phomotse ka ho feletseng. (Related: Melatonin Skin-Care Products Tse Sebetsang Ha U Robetse)

Ho hlakile hore ha ke mong ho sena: Bahlahlobi ba likete ba Amazon ba re Calm e etsa bosiu bo hlollang. "Ke hlokometse phapang nakong ea matsatsi a mabeli ke e nkile. Ke ile ka qala ho robala hantle bosiu bohle," mohlahlobi e mong o ngotse. "Ke ile ka khona ho robala ho fihlela alamo ea ka e lla [kamora ho noa Khotso], ke ne ke e-s'o etse sena ka lilemo tse 10 ?!" bala tlhahlobo e 'ngoe.

Empa habohlokoa le ho feta, ha ke hopole lekhetlo la ho qetela ha mantle a ka a ne a lula a le joalo. Ho a fetoha, ke hobane magnesium e ka sebetsa e le setlolo sa tlholeho 'meleng, ho bolela Ian Tong, MD, ofisiri e ka sehloohong ea bongaka ho Doctor On Demand. E susumetsa mala ka ho kenya tšebetsong tsamaiso ea methapo ea parasympathetic (eo hape e bitsoang "rest and digest system) le ho hula mokelikeli ka har'a pampitšana ea GI, ho hlalosa Dr. Tong.

Ka boiphihlelo ba ka, bosiu bo le bong ba Khotso bo fetolela ho tsamaea ha 'mala ka matsatsi a mabeli. Empa bahlahlobi ba Amazon ba re hore na u ea bokae qetellong ho tla latela hore na 'mele oa hau o arabela joang ho seno. (E amanang: Lebaka la No. 1 la ho Lekola Nomoro ea hau ea 2)

"Kamehla ke 'nile ka loana le ho emisoa 'me enoa ke moetsi oa mehlolo. [Hona joale] nka tsamaea joaloka oache hoseng ho hong le ho hong, "mosebetsi e mong o ngotse. "[Ho khutsa ke] karolo ea kemiso ea ka ea letsatsi le letsatsi ea tlatsetso, eo, hammoho le lijo tsa paleo li nthusitseng ho fola ho tsoa ho IBS," ho phaella e mong.

Ho feta moo, joalo ka motho ea nang le bothata ba GAD, ke hlokometse hore letsatsi ka mor'a hore ke noe Calm, ke ikutloe khutso: Boikutlo ba ka ka kakaretso boa ntlafala, ke ikutloa ke phutholohile, 'me ke khona ho sebetsana le khatello ea kelello ea letsatsi le letsatsi ka hlooho ea boemo. Hona ho ka etsahala hobane magnesium e laola tšebetso ea methapo, ka bopaki bo bong bo bontšang hore e kanna ea laola methapo ea hypothalamic-pituitary-adrenocortical (HPA), e leng sistimi ea hau ea karabelo ea khatello ea maikutlo, ho hlalosa Dr. Sonpal. Ka mantsoe a mang, ba nang le khaello ea magnesium ba ka ba le matšoenyeho a mangata ho feta motho ea lulang a kopana le lijo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi.

Khotso e bile moetsi oa mehlolo nakong ea matšoenyeho a maholo ho nna, hammoho le bahlahlobi ba bang ba Amazon, kamoo ho bonahalang kateng.

"Haeba u na le mathata a ho tšoenyeha, ka kopo etsa lipatlisiso ka khaello ea magnesium. Ho nka tekanyetso e le 'ngoe ea sena nakong ea khatello ho nthusa ho kokobela nakong ea metsotso e 15, mme tekanyetso e tloaelehileng e nthusa ho robala bosiu. Ho nna, e batla e le' pheko ea mohlolo, ' " mosebelisi e mong o ngotse. "Ke ntse ke tšoha khafetsa khafetsa mme ke ne ke sa batle ho nka rx, ha ho khonahala. Nakong ea metsotso e 10 ea ho noa ke khobile matšoafo, ke utloa bohloko ba sefuba sa ka bo fokotseha, ho hema ha ka hoa fokotseha mme menahano ea ka e emisa ho matha," ho ngotse. enngwe. (E amanang: Hobaneng ha o lokela ho emisa ho re o na le matšoenyeho haeba o hlile o sa tsebe)

Ho nka khutso ho hlile ho fetotse bophelo ba ka. Empa hobane Khutso ea sebetsa bakeng sa ka, seo ha se bolele hore se nepahetse bakeng sa 'mele oa hau. Magnesiamo a mangata haholo a ka lebisa ho theoheng ho hoholo ha khatello ea mali, ho otla ha pelo, le boroko bo feteletseng, ho hlalosa Robert Glatter, MD, motlatsi oa moprofesa oa bongaka ba tšohanyetso sepetleleng sa Lenox Hill, Northwell Health.

Kahoo haeba u thahasella ho leka Ho khutsa, buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na, le hore na ke bokae, magnesium e ka u thusa ho laola matšoao a hau.

Tlhahlobo bakeng sa