Mekhoa ea Tlhaho ea 3 ea ho Loantša Khatello ea Kelello le Matšoenyeho

Litaba

• 1. Nka linoe tse thobang
• 2. Sebelisa litlhare tsa tlholeho ho khutsa
• 3. Tsetela lijong tse thusang ho khutsa
• Sheba lijo tse ling tsa tlhaho tse tšoenyang:

Mokhoa o motle oa ho loants'a khatello ea maikutlo le matšoenyeho ke ho nka monyetla ka thepa e thobang e teng limeleng tsa meriana le lijong tse ling hobane ts'ebeliso ea eona ea kamehla e thusa ho boloka khatello ea kelello e le taolong, ho phomotsa 'mele le ho qoba mathata a ho tsepamisa mohopolo, ho hlobaela kapa khatello ea maikutlo. mohlala.

Li-anxiolytics tsa tlholeho tse sebelisoang haholo ke li-teas, tse kang valerian, passionflower kapa chamomile, lijo tse nang le tryptophan, joalo ka chisi le libanana, le meriana ea homeopathic kapa ea litlama e ka sebelisoang ka khothatso ea ngaka kapa rakhemisi.

Bona likhetho tsa tlhaho ho loants'a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

1. Nka linoe tse thobang

Li-tea tse thobang li lokela ho nkoa makhetlo a mararo ka letsatsi mme mehlala e meng ke ena:

• Chamomile: E na le ketso e khutsisang, e bonts'itsoeng haeba ho na le matšoenyeho, ho tšoha kapa ho thatafalloa ho robala. Tee ea Chamomile e lokela ho etsoa ka likhabapo tse 2-3 tsa lipalesa tse omisitsoeng ka senoelong sa metsi a belang.
• Palesa ea takatso: E na le thepa ea boikhathollo, e loantšang khatello ea maikutlo le e sitisang boroko, e bonts'itsoeng maemong a ho tšoenyeha, ho tšoha, khatello ea maikutlo le ho hlobaela. Tee ea palesa ea lipalesa e lokela ho etsoa ka ligrama tse 15 tsa makhasi kapa ½ teaspoon ea palesa ea takatso.
• jujube: E thusa ho fokotsa ho tšoenyeha, ka lebaka la ketso ea eona e khutsitseng. Tee ea Jujube e lokela ho etsoa ka teaspoon e 1 ea makhasi ka senoelong sa metsi a belang.
• Se-Valerian: E na le ketso e khutsisang le e tšosang 'me e bonts'oa haeba ho na le matšoenyeho le letsoalo. Tee ea Valerian e lokela ho etsoa ka teaspoon e 1 ea motso o tšetsoeng ka senoelong sa metsi a belang.
• Lemongrass: E na le thepa e kokobetsang e thusang ho fokotsa ho tšoenyeha, ho tšoha le ho ferekana, 'me e ka sebelisoa ke bakhachane. Tee ea lemone e lokela ho etsoa ka likhaba tse 3 ka senoelong sa metsi a belang.
• Hop: Ka lebaka la ketso ea eona e thobang le ea ho robala, e ka sebelisoa haeba ho na le matšoenyeho, ho ferekana le ho sithabela ha boroko. Tee ea mohope e lokela ho etsoa ka khaba e 1 ea setlama ka senoelong sa metsi a belang.
• Spark ea Asia kapa Gotu Kola: E na le ketso e khutsisang, e sebelisoang haholo ha ho na le letsoalo le matšoenyeho. Tee e phatsimang ea Asia e lokela ho etsoa ka khaba e le 1 ea setlama ka senoelong sa metsi a belang.

Shebella video e latelang 'me u bone litlhare tse thobang tse thusang ho fokotsa ho tšoenyeha:

Le ha e le tsa tlhaho, semela se seng le se seng sa moriana se na le lipehelo tse lokelang ho hlahlojoa pele se sebelisoa.Ka hona, bakhachane, bo-mme ba anyesang le bakuli ba nang le mathata a pelo ba lokela ho fumana tataiso ea litsebi pele ba noa tee.

2. Sebelisa litlhare tsa tlholeho ho khutsa

Mekhoa ea tlhaho ea ho kokobela e kenyelletsa li-capsules tsa litlama, joalo ka Hypericão, Valeriana le Passiflora, mohlala, kapa meriana ea homeopathic, joalo ka Homeopax, Nervomed le Almeida Prado 35, e thusang ho fokotsa ho tšoenyeha, ho fokotsa ho tšoha le ho hlobaela.

Meriana ea tlholeho e ka rekoa khemising e fe kapa e fe e tloaelehileng kapa e qhekellang, empa e tlameha ho kenoa ho latela litšitiso tse kenyellelitsoeng sephuthelong mme ho latela litaelo tsa ngaka kapa moetsi.

3. Tsetela lijong tse thusang ho khutsa

Lijo tse nang le lijo tse ngata tse nang le tryptophan ke tsela e ntle ea ho tlatselletsa kalafo ea ho hlobaela le ho fokotsa khatello ea maikutlo, kaha tryptophan ke ntho e thusang ho hlahisa serotonin, hormone e ikarabellang bakeng sa ho eketsa maikutlo a boiketlo.

Kahoo, lijo tse ling tse thusang ho khutsa ke cheri, oats, poone, raese, chisi, linate, libanana, fragole, litapole, lebese le mofuthu le linate tsa Brazil.

Sheba lijo tse ling tsa tlhaho tse tšoenyang: