Matšoenyeho a na le pheko?

Litaba

• Kalafo e etsoa joang
• 1. Meriana
• 2. Phekolo ea kelello
• 3. Ho thuisa
• 4. Ho ikoetlisa
• 5. Lijo

Matšoenyeho ke maikutlo a tlhaho ho batho bohle, ka hona ha a na pheko, hobane ke tsela ea 'mele ea ho bona hore e tobane le boemo bo phephetsang kapa bo kotsi, joalo ka tlhahlobo ea lipotso tsa mosebetsi, tlhatlhobo, kopano ea pele kapa esita le ho tšela seterata se phetheselang.

Leha ho le joalo, ho motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha, maikutlo ana ha a fele, a ka mpefala ha nako e ntse e feta kapa a etsahala khafetsa, esita le maemong a tloaelehileng le a tsebahalang, mme sena se ka baka mahlomola a kelello le a 'mele, hobane matšoenyeho ao a nang le ona maemo a mangata, le matšoao a fapaneng boemong ka bong.

Leha e na le karolo ea lefutso, tsela eo bongoana le bocha li qalileng ka eona e ne e le lintlha tsa bohlokoa bakeng sa ho qala ha matšoenyeho a akaretsang. Ho na le lintlha tse khothalletsang ho tšoenyeha ho eketsehileng, joalo ka tšebeliso e feteletseng ea joala, caffeine, lithethefatsi tse seng molaong joalo ka cocaine kapa kannete le meriana e kang insulin kapa antihistamine, mohlala .. Fumana hore na lisosa tse ka bakang matšoenyeho ka kakaretso ke life.

Leha monyetla oa ho ts'oareloa ke matšoenyeho o le tlase mme o khutlela khafetsa, kalafo ka tataiso ea litsebi, ha e lateloa ka hloko, e ka thusa motho ho sebetsana le matšoenyeho a sa foleng, a etsa hore a khone ho phela bophelo bo leka-lekaneng, bo bobebe le monyetla oa ho sebetsana le maikutlo a tšohanyetso a bohloko bo bakoang ke ho tšoenyeha.

Kalafo e etsoa joang

Kalafo ea ho tšoenyeha e qala ka ho hlahloba bophelo bo botle ba maikutlo, moo setsebi sa mafu a kelello kapa setsebi sa kelello se botsang lipotso mabapi le matšoao le hore na ba bile teng nako e kae ho hlakisa boemo ba matšoenyeho le hore na bo amana le bothata bo bong ba kelello bo kang khatello ea maikutlo kapa ho ferekana kelellong, mohlala.

Mathata a ho tšoenyeha hangata a phekoloa ka kalafo ea kelello, meriana kapa ka bobeli, ntle le ho tlatselletsa mesebetsi ea boikhathollo, phetoho ea bophelo le mekhoa e ntlafetseng ea ho ja:

1. Meriana

Kalafo ea mohala oa pele ke serotonin receptor inhibitor antidepressants bakeng sa likhoeli tse ka bang 6 ho isa ho tse 12. Ntle le moo, ngaka ea mafu a kelello e ka lekola tlhoko ea ho kenyelletsa litlhare tse tšoenyang tse kang benzodiazepines ka nako e khuts'oane. Ithute ka litlhare tse ling tse sebelisoang ho sebetsana le matšoenyeho.

Kalafo ena hangata ha e nke nako e telele, hobane sepheo sa eona ke hore motho a khone ho khutlela mesebetsing ea letsatsi le letsatsi e neng e sitisoa ke matšoenyeho, ha a ntse a le mothating oa ho ithuta ho sebetsana le matšoenyeho.

2. Phekolo ea kelello

Phekolo ea kelello le boits'oaro (CBT) ke kalafo ea kelello e sebelisoang ho fetisisa bakeng sa kalafo ea matšoenyeho a akaretsang. Mofuteng ona oa kalafo motho o koetliselitsoe ho tseba mehopolo e mebe e sa utloahaleng, le mokhoa oa ho itšoara le ho itšoara joang maemong a ka bakang matšoenyeho le tšabo. Tloaelo ea tsebo ea sechaba le eona e koetlisitsoe, kaha e bohlokoa ho qoba maemo ao motho a lahleheloang ke taolo.

Psychotherapy e bonts'oa hangata ka libeke tse 8 kamora ho qala kalafo ea litlhare mme e nka likarolo tse ka bang 6 ho isa ho tse 12 moo lisebelisoa tse fapaneng li ntlafatsoang ho sebetsana le matšoenyeho.

Phekolo ea kelello e lumella motho ho sebetsana le matšoao a matšoenyeho ka nepo, a itokisetsa maemo a ka qholotsang. Hlahloba hore na ke mefuta efe ea kalafo ea kelello le hore na e etsoa joang.

3. Ho thuisa

E 'ngoe ea melao-motheo ea ho thuisa ke ho ba teng' me matšoenyeho a ka utsoa boteng ba motho ka motsotsoana, a ba isa bokamosong ka likhohlano tse ka 'nang tsa se ke tsa etsahala.

Ka mokhoa o ts'oanang mehopolo e mebe ea ho tšoenyeha e fetoha tloaelo, tloaelo ea menahano le eona ea fetoha 'nete, tloaelo ena e amanang le ho ikoetlisa le ho sekaseka mehopolo, eo ho thuisa ho fanang ka eona, ke tlatsetso ea kalafo e felisang bohloko haholo ea matšoenyeho. .

4. Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ho ka etsa phapang e kholo kalafong ea matšoenyeho, hobane nakong ea boikoetliso, boko bo ntša lik'hemik'hale tsa tlhaho tse ka ntlafatsang maikutlo a boiketlo, joalo ka li-endorphin tse fokotsang matla a potoloho ea mehopolo e mebe e fepang matšoenyeho.

Ho ikoetlisa, ntle le lihormone tse ntle, ho thusa ho eketsa boits'epo, ho ntlafatsa tšebelisano 'moho, ke tsela e nepahetseng ea ho sebetsana le mathata. Ithute ho qala ho ikoetlisa.

5. Lijo

Le ha ho se na liphetoho tsa lijo tse ka folisang matšoenyeho, ho tseba seo u se jang ho ka thusa ho tlatselletsa kalafo ea hau. Boikutlo bo kang ho kenyelletsa protheine lijong tsa pele bo ka u thusa ho ikutloa u le matla le ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse, e le hore o be le matla a mangata ha o qala letsatsi, o qoba maikutlo a mokhathala a ka bakang khatello ea maikutlo.

Mohlala o mong ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, joalo ka lithollo, oats kapa quinoa, e ka eketsang serotonin bokong, e nang le phello e khutsisang. Bona lijo tse ling tse ka thusang ho sebetsana le matšoenyeho.