Matšoao a ho Tšoenyeha ka Kakaretso le Tsela ea ho Phekola

Litaba

• Matšoao a ho tšoenyeha ho akaretsang
• Kalafo e etsoa joang
• Na ho tšoenyeha ho akaretsang hoa phekoleha?
• Lisosa tsa matšoenyeho a akaretsang

Boloetse ba ho tšoenyeha ka kakaretso (GAD) ke lefu la kelello moo ho nang le matšoenyeho a feteletseng letsatsi le letsatsi bonyane likhoeli tse 6. Ho tšoenyeha ho feteletseng ho ka lebisa ho matšoao a mang, a kang ho tsukutleha, tšabo le khatello ea mesifa.

GAD e ka beha motho pele ho nako ho hlahisa mathata a mang a kelello, haholoholo khatello ea maikutlo. Lebaka ke hore motho o qala ho nahana ka maemo a ka moso, a tšoenyehile ka litaba tse nyane, o na le bothata ba ho khaotsa ho tšoenyeha, mme khathatseho e le 'ngoe e lebisa ho tse kholo.

Kalafo ea lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso e ikemiselitse ho sitisa mokoloko oa matšoenyeho mme e lokela ho tataisoa ke setsebi sa kelello kapa setsebi sa mafu a kelello, mme ts'ebeliso ea meriana kapa mekhoa ea boikhathollo e ka buelloa, ho latela boholo ba lefu lena. Fumana hore na kalafo ea tlholeho ea ho tšoenyeha e ka thusa joang.

Matšoao a ho tšoenyeha ho akaretsang

Matšoao a kenyelletsa ho tšoenyeha ho fetelletseng boholo ba nako, bonyane likhoeli tse 6, le matšoao a mang a 'mele a kang bohloko ba mesifa, pono e habeli, liphetoho tsa pelo, ho phefumoloha ho eketsehileng, ho fufuleloa ho feteletseng, molomo o omileng, mokhathala, bothata ba ho tsepamisa mohopolo, ho hlobaela le ho ba le kutlo e feteletseng.

Boteng ba matšoao ana bo etsa hore batho ba nang le bothata bona ba batle thuso ea bongaka ho rarolla matšoao ana ho fapana le thuso ea kelello, e leng mokhoa o sebetsang oa kalafo ho fihlela pheko.

Fumana hore na o ka ba le GAD ka ho hlahloba matšoao a hau:

1. 1. U kile ua ikutloa u tšohile, u tšoenyehile kapa u le mothating?
2. 2. Na u kile ua utloa eka u khathetse kapele?
3. 3. Na u bile le bothata ba ho robala kapa ho robala?
4. 4. Na u ile ua thatafalloa ho tlohela ho tšoenyeha?
5. 5. Na u ile ua thatafalloa ho phutholoha?
6. 6. Na u kile ua ikutloa u tšoenyehile hoo ho bileng thata ho khutsa?
7. 7. Na u ile ua ikutloa u teneha habonolo kapa u koata?
8. 8. Na u kile ua ikutloa u tšohile joalokaha eka ho na le ntho e mpe e tlo etsahala?

Ho fumanoa ha lefu la ho tšoenyeha ho akaretsang ho etsoa ke setsebi sa kelello kapa ngaka ea mafu a kelello ka matšoao a bonts'itsoeng ke motho mme, ka tlhahlobo, kalafo ea theoa.

Kalafo e etsoa joang

Kalafo ea GAD e thehiloe ke ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello mme e ikemiselitse ho sitisa potoloho ea matšoenyeho a teng bophelong ba motho.

Moetso oa boitšoaro o ipapisitseng le kamohelo ke mofuta o motle oa kalafo o ka kenngoang ke setsebi sa kelello mme haeba matšoao a bontšitsoeng ke mokuli a boloka nako, linako tsa kalafo le mesebetsi e khothalletsang boikhathollo, joalo ka ho thuisa, yoga, mindfulness le tloaelo ea ho ikoetlisa.

Leha ho le joalo, ha matšoao a le teng khafetsa mme a qala ho kena-kenana le bophelo ba letsatsi le letsatsi le ho kena-kenana le boleng ba bophelo, ho kanna ha hlokahala ho noa li-anxiolytic kapa li-anti-depressant, tse lokelang ho sebelisoa ho latela likeletso tsa bongaka. Ntle le moo, ho bohlokoa haholo hore motho a tsoelepele ho ea libokeng tsa kalafo leha a ka ikutloa a le betere kamora ho qala ho noa moriana.

Fumana hore na kalafo ea matšoenyeho e ka etsoa joang.

Na ho tšoenyeha ho akaretsang hoa phekoleha?

Boloetse ba ho tšoenyeha bo akaretsang bo a phekoleha, ka hona, ho bohlokoa hore motho a batle thuso ea kelello hang ha a hlokomela hore o phathahane haholo ka lintho tse nyane, mohlala. Therapy e bohlokoa haholo maemong ana, kaha e lumella motho ho arolelana mathata a bona le setsebi le ho ithuta ho se ananele lintho tse nyane.

Lisosa tsa matšoenyeho a akaretsang

TAG e na le lisosa tse 'maloa, e susumetsoang haholo ke mokhoa oa bophelo. Batho ba phelang bophelo bo maphathaphathe haholo, ba nang le khatello ea maikutlo e sa khaotseng kapa ba tloaetseng ho ela hloko lintlha tse nyane haholo ba ka ba le bothata bona. Ntle le moo, maemo a mang a lefutso a ka eketsa monyetla oa motho oa ho ba le bothata bona ba kelello.

Boloetse bo akaretsang ba ho tšoenyeha bo ka hlaha ka lilemo tse fapaneng, mme bo tlameha ho tsamaea le setsebi sa kelello kapa ngaka ea mafu a kelello hang ha matšoao a pele a hlaha e le hore lefu lena le se ke la ba le tšusumetso e kholo boleng ba motho.

Bona hape kamoo u ka kokobetsang matšoao a matšoenyeho ka video e latelang: