Melemo e 5 e holimo ea ho palama baesekele

Litaba

• 1. E ntlafatsa boikoetliso
• 2. E khothalletsa bophelo bo botle ba pelo
• 3. E o thusa ho theola boima ba mmele
• 4. Loantša boroko
• 5. E khothalletsa maikutlo a boiketlo
• Koetliso ea baesekele ho theola boima ba 'mele

Ho palama baesekele ho u thusa ho theola boima ba 'mele ebile ke boikoetliso bo botle ho batho ba nang le liphetoho tse bakoang ke boima bo feteletseng, joalo ka mokokotlo, mathata a mangole kapa maqaqailana, hobane ke tsela ea ho theola likhalori ntle le ho ba le tšusumetso e matla manonyellong.

Ho palama baesekele, o lokela ho apara liaparo tse ntle le lieta, hammoho le metsi a nooang mocheso oa kamore, ho qoba mathata a masapo le ho omella. Ho bohlokoa hape ho sebelisa ts'ireletso e lekaneng ho qoba likotsi.

Melemo ea ho palama baesekele e kholo ha u ja u phetse hantle 'me u ikoetlisa, bonyane makhetlo a 3 ka beke, ho lumella nako ea ho opeloa ke mesifa le mesifa ho hola.

Melemo ea mantlha ea ho palama baesekele ke:

1. E ntlafatsa boikoetliso

Ho palama baesekele ke ts'ebetso ea ho ikoetlisa, ka hona, ketsahalo ena e thusa ho ntlafatsa matla a pelo le, ka lebaka leo, boemo ba 'mele.

2. E khothalletsa bophelo bo botle ba pelo

Ha u palame baesekele, ho khonahala ho ts'oara mesifa e 'maloa, ho khothaletsa ntlafatso ea phallo ea mali le ntlafatso ea bots'epehi ba likepe, ntle le ho laola maemo a k'holeseterole le ho thibela ho bokellana ha mafura ka har'a methapo. Kahoo, tloaelo ea mofuta ona oa ts'ebetso e khona ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la methapo le khatello ea mali, mohlala.

3. E o thusa ho theola boima ba mmele

Ho palama baesekele ho ka khothaletsa ho chesa likhalori tse fihlang ho 400 ka hora, ntle le ho tlatsetsa ho matlafatseng maoto le mesifa ea mpa, e thusang boima ba 'mele le tahlehelo ea mafura. Leha ho le joalo, molemong oa hore boima ba 'mele bo sebetse, ho bohlokoa ho ba le phepo e nepahetseng le e nepahetseng, ho latela sepheo, ntle le ho etsa boikoetliso bo bong khafetsa.

4. Loantša boroko

Ha u palame baesekele ho a khonahala ho sebelisa matla a mmele, e le hore bosiu ho be bonolo ho robala. Ntle le moo, ha ts'ebetso ea ho ikoetlisa e lebisa ho lokolloeng ha methapo ea kutlo le ho khothaletsa boikhathollo ba mesifa, e ka nkuoa hape e le molekane ho loantseng boroko. Mona ke mokhoa oa ho phekola boroko.

5. E khothalletsa maikutlo a boiketlo

Nakong ea ho sesa, li-endorphin li ntšetsoa maling, e leng ho thusang ho matlafatsa boiketlo. Ntle le moo, ka lebaka la ho lokolloa ha li-endorphin, ho ka etsahala hore motho a ikutloe a ikemiselitse haholoanyane, ka hona, ts'ebetso ea mofuta ona oa ts'ebetso e ka thusa ho phekola khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, mohlala.

Koetliso ea baesekele ho theola boima ba 'mele

Ho akofisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele le mafura ha o palame baesekele, matla a koetliso aa eketseha, ekaba ka ho eketsa sebaka se koahetsoeng kapa ka koetliso ea nako, e atisang ho etsoa ka baesekele e emeng mme e nang le lebelo kapa lebelo le fetohang. . Bona hore na koetliso ea nako e etsoa joang.

Ntle le moo, e 'ngoe ea litsela tsa ho eketsa matla a koetliso ea baesekele ke ho potoloha nakoana ha u ntse u eme, ho pheta-pheta makhetlo a tšeletseng a emeng, a metsotso e 2 ka' ngoe, u le hlokolosi hore u se fetelle ho pheta-pheta tse 6 tsa pele, hore o tle o mamella koetliso eohle.

Ho ba le litholoana tse ntle thupelong ea baesekele, ho bohlokoa ho ba le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ho latela sepheo. Sheba malebela bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka video e ka tlase: