'Me Karolo ea' Mele e Hlolohetsoeng Haholo ea 2014 Ke ...

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

2014 e phatlalalitsoe e le Selemo sa Butt, 'me "belfies" e fetohile melomo e mecha ea letata, Nicki Minaj o ile a fumana "anaconda" ho Sir Mix-a-Lot, le Kim Kardashian's greased-up heinie "ho senya" Inthanete. Empa ha ho tluoa tabeng ea hore na batho ke litho tsa mofuta ofe ha e le hantle ba ratang ho ikoetlisa haholo, Google e tseba tsohle. Ho re thusa ho latela mekhoa, li-geek tse bohlale ho Google li re file lethathamo la lipatlisiso tse ikhethileng tse bonts'ang hantle seo batho ba batlang ho se etsa le hore na ba etsa joang. Hoa etsahala, butts boemo ea bone lethathamong la litho tsa 'mele tseo batho ba bangata ba batlang ho ikoetlisa.

Ho bonahala eka lithunya tsa Michelle Obama li ntse li busa ka ho fetesisa, kaha boikoetliso ba matsoho bo nkile sebaka sa pele. (Mona, 5 Exercises to Ditch Arm Flab Forever.) Ho makatsang ke hore ha ho motho, limpa tse bataletseng le matheka a manyenyane le tsona li lakatsoa haholo, 'me boikoetliso ba mantlha bo nka matheba a mane ho a 10 a holimo. "Ho ikoetlisa ho hoholo" ho phethile (ha!) Tse hlano tse holimo.

Kamora moo, lintho li ile tsa qala ho feta, hantle, ka ho totobala. "Ho ikoetlisa ka leoto la mohala" le "ho ikoetlisa sefubeng" ho bontša hore batho ba batla mekhoa e mecha ea ho sebetsa mesifa e tloaelehileng. 'Me, boikoetliso bakeng sa bohloko bo ka tlase ba mokokotlo le mathata a mahetla bo qetile lipatlisiso tse 10, ho paka hore boholo ba rona re sebelisa boikoetliso ho folisa kapa ho thibela likotsi.

Ha ho tluoa mefuteng e holimo ea mekhoa ea boikoetliso, re ne re thabetse ho bona li-classics tse kang Zumba, boikoetliso ba dumbbell, le ho sotha ha Marussia ho etsa lenane. Empa ba sa tsoa fihla T-Tapp le motjeko oa pole li hlile li ntse li hola ka botumo, hape-joalokaha li lokela; boitlhakiso boo ke ka thata. (Lebisa liphaka tsa hau ka bobeli le The Ultimate Arms le Abs Workout.)

Sheba lipatlisiso tse tsebahalang ka tlase. Ke lenane le felletseng la ho ikoetlisa, empa re na le potso e le 'ngoe: Hobaneng feela hodimo mesifa ea serope? (Ha re bua ka "ho ikoetlisa ka letsoho," etsa hore ba letsetsoe meketjana ea hau e tlang ea matsatsi a phomolo ka Liikoetliso tse 6 tsa Arm ho Stun ka Cocktail Dress ea hau.)

Boikoetliso bo Tloaelehileng (ka karolo ea 'mele)

Ho ikoetlisa ka letsoho

Boikoetliso ba thekeng

Boikoetliso ba planking

Boikoetliso ba marako a maholo

Boikoetliso ba Tone abs

Boikoetliso ba maoto a cable

Boikoetliso ba "oblique" bo kantle

Boikoetliso bo holimo ba serope

Boikoetliso bo tlase

Ho ikoetlisa ka sefubeng

Boikoetliso ba mahetla a mahetla

Boikoetliso bo Tumileng ka ho Fetisisa (ka mofuta)

Ho ikoetlisa ha Russia

Boikoetliso ba ho phahamisa maoto

Boikoetliso ba reverse crunches

Boikoetliso ba libaesekele

Boikoetliso ba hip thrust

Motjeko oa boikoetliso oa Zumba

Boikoetliso ba ho tsoka matsoho

Boikoetliso ba sefubeng

Boikoetliso ba T-tap

Boikoetliso ba dumbbell e le 'ngoe

Boikoetliso ba Pole

Tlhahlobo bakeng sa