Phekolo ea lefu la pelo mefuta e meng ea kalafo

Litaba

• Phekolo ea phepo e nepahetseng
• Ho ikoetlisa kamehla
• Ho thuisa
• Ponahalo

Kakaretso

Lijo tse nepahetseng le mokhoa oa bophelo li bohlokoa ho boloka pelo e phetseng hantle. Mefuta e meng ea kalafo le phetoho ea bophelo li ka ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo. Empa ho bohlokoa ho netefatsa hore liphetoho tsa bophelo ha li kena-kenane le meriana eo u ka 'nang ua e noa. Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u leka mekhoa e meng ea phekolo.

Mefuta e meng ea kalafo ha ea lokela ha matšoao a lefu la pelo a le teng. Lefu la pelo ke ketsahalo e sokelang bophelo 'me matšoao a lona a lokela ho phekoloa hanghang ke bafani ba tsa bongaka ba maemo a tšohanyetso ba koetlisitsoeng.

Le ha litlhare tse latelang li sa lokela ho sebelisoa nakong ea lefu la pelo kapa le belaelloang, li ka sebelisoa ho fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo. Hape e ka ba karolo ea leano le akaretsang la kalafo kamora ho ba le lefu la pelo.

Phekolo ea phepo e nepahetseng

Lijo tse nepahetseng ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba pelo 'me li bohlokoa ho thibela lefu la methapo ea pelo (CAD) le tlhaselo ea pelo. Ka kakaretso, ho boloka phepo e nepahetseng e nang le litholoana, meroho, lithollo le liprotheine tse se nang mafura ke tsela e atlehang ea ho boloka pelo e phetse hantle. Lula hole le lijo tse sebelisitsoeng le tse nang le mafura a mangata le tsoekere.

American Heart Association (AHA) e khothaletsa ho ja mafura a omega-3 bonyane habeli ka beke. Mofuta ona oa mafura o ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Mafura ana a fumanoa litlhaping tsa metsi a batang joalo ka:

• salemone
• herring
• litlhapi
• mackerel

A se ke oa fumana mafura a omega-3 a lekaneng lijong tsa bona. Lisebelisoa li ka nkoa hape ho netefatsa hore li nooa ka mokhoa o lekaneng. Empa omega-3 e tlatselletsa e lokela ho nkoa tlasa tlhokomelo ea ngaka, kaha litekanyetso tse phahameng li ka baka tšollo ea mali.

Kamehla sebelisa mafura a tlatsetsang ka hloko haeba u na le lefu la ho tsoa mali, u loma habonolo, kapa u sebelisa lithethefatsi tse sitisang mali ho koala, joalo ka warfarin kapa aspirin.

Ho ikoetlisa kamehla

Ho ikoetlisa ho bohlokoa molemong oa ho boloka bophelo bo botle ba pelo. E thusa ho fokotsa khatello ea mali le k'holeseterole, le ho laola boima ba 'mele.

Ha ho hlokahale hore e be boikoetliso bo boima, ebang ke. Ho tsamaea metsotso e 30, makhetlo a 5 ka beke ho ka etsa phapang e hlakileng.

Bua le ngaka ea hau pele u qala lenaneo la boikoetliso. Haeba u bile le lefu la pelo, u batla ho netefatsa hore pelo ea hau e ikemiselitse ho ikoetlisa.

Ho thuisa

Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore ho thuisa letsatsi le leng le le leng ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho fokotsa khatello ea mali, e leng lisosa tse ka bakang CAD le lefu la pelo. Ho na le mefuta e mengata ea ho thuisa, ho kenyelletsa:

• thuisa ka tataiso
• ho thuisa ka mantra
• ho thuisa ka kelello
• qigong
• tai chi
• yoga

E 'ngoe ea tsena e ka ba molemo. Hape ha ho hlokahale ho latela mofuta o fe kapa o fe oa ho thuisa. U ka lula fatše hamonate, ua koala mahlo, 'me ua pheta lentsoe kapa polelo bakeng sa metsotso e ka bang 20. Morero ke ho khutsisa likelello tsa hau le ho lumella kelello le 'mele oa hau ho hokahana le ho phomola.

Ponahalo

Ho na le liphetoho tse ngata tse bonolo tseo u ka li etsang ho thibela ho hlaseloa ke pelo le ho phela bophelo bo botle kamora lefu la pelo.

Empa ke habohlokoa ho hopola hore mekhoa e meng ea phekolo ha ea lokela ho sebelisoa haeba u e-na le matšoao a lefu la pelo. Ho e-na le hoo, u lokela ho ea ngakeng hang-hang.