Liphetoho tsa 'mele le Hormone nakong ea ho ilela khoeli

Litaba

• Mekhahlelo le liphetoho tsa li-hormone tsa Menopause
• Liphetoho mmeleng tsa ho ilela khoeli le mokhoa oa ho sebetsana le tsona
• 1. Maqhubu a futhumatsang
• 2. Letlalo
• 3. Moriri
• 4. Ho bokella mafura ka mpeng
• 5. Methapo ea pelo le mali
• 6. Masapo
• 7. Mesifa le manonyeletso
• 8. Maikutlo a fetoha
• 9. Bothata ba ho tsepamisa mohopolo
• 10. Ho hlobaela

Nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, mae a bomme a qala ho hlahisa estrogen le progesterone e fokolang ’me ho fokotseha hona ho emisa ho ilela khoeli. Ka lebaka leo, lefu la masapo le hlaha, ho bokellana ha mafura thekeng, 'me letlalo le moriri lia omella ebe lia lahleha. Ka lebaka la phetoho e hlahang hypothalamus, ho hlaha mahlaseli a chesang le ho omella ka botšehaling, 'me ka ho fokotseha ha dopamine le serotonin, mathata a maikutlo le matšoao a sithabetsang le ona a bonahala.

Liphetoho tsena tsa lihormone li reretsoe ho etsahala bophelong ba mosali ha a le lilemo tse ka bang 50, empa li ka hlaha pele ho 40, leha e le hore e atile haholo lipakeng tsa lilemo tse 45-55. Ho khaotsa ho ilela khoeli ho khetholloa ke ho ba sieo ha khoeli nakong ea selemo se le seng, leha ho le joalo se tloaelehileng ka ho fetesisa ke hore pele ho ho khaotsa hona, ho ilela khoeli ke ntho e sa tloaelehang, ka phallo ea mali e eketsehileng le ka lipotoloho tse khutšoane haholo kapa tse telele haholo.

Mekhahlelo le liphetoho tsa li-hormone tsa Menopause

Ho khaotsa ho ilela khoeli ke ha mosali a ea selemo se le seng a sa ilela khoeli, empa sena ha se etsahale ka tšohanyetso, ka nako ea phetoho e ka nkang lilemo tse 2-5. Karolo ena ea phetoho e ka aroloa ka hore:

• Ho khaotsa ho ilela khoeli: Nako eo mosali a nang le khoeli e tloaelehileng ka eona, li-hormone ha li e-so theohe, empa matšoao a kang ho teneha, letlalo le omeletseng le ho hlobaela a hlaha;
• Nako ea ho qetela: eo hape e bitsoang climacteric, e kenyelletsa nako eohle pele le kamora ho ilela khoeli ho tloha nakong ea ha lihormone li qala ho fokotseha;
• Ho khaotsa ho ilela khoeli: e kenyelletsa karolo ea nako ea nako, 'me e qala letsatsing le hlahlamang kamora letsatsi la ho qetela la nako ea hau ea ho qetela.

Ha bongata le boleng ba mahe bo fokotseha, kamora lilemo tsa 45, mae a bomme a qala ho hlahisa lihormone tse fokolang, tse lebisang ho fokotseheng ha progesterone le estrogen maling. Ka lebaka la sena, 'mele oa mosali o latela liphetoho tse latelang:

• Ho khaotsa ho ilela khoeli: estrogen e fihla boholo ba eona bohareng ba nako ea ho ilela khoeli, ebe e oela kamora ho rota, ha maemo a progesterone a qala ho phahama. Haeba lehe le sa emolisoe, ka bobeli estrogen le progesterone lia theoha ka tšohanyetso, e leng ho hlahisang nako ea ho ilela khoeli.
• Pheletso: estrogen e ntse e tsoela pele ho hlahisoa ke mae a bomme, empa ho ruruha ha mosali ha ho etsahale khoeli e 'ngoe le e' ngoe, ka hona ha ho na progesterone kamehla maling 'me neng kapa neng ha ho se na progesterone, ha ho na khoeli.
• Ho khaotsa ho ilela khoeli: mae a bomme ha a sa hlahisa estrogen kapa progesterone, ka hona ha ho ilela khoeli.

Liphetoho mmeleng tsa ho ilela khoeli le mokhoa oa ho sebetsana le tsona

Ho haella ha estrogen maling ho ama litho le litsamaiso, ho baka liphetoho letlalong, moriri le masapo. Ka kakaretso, ho loants'a matšoao ana le ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba mosali, ho khothalletsoa kalafo ea phetolo ea lihormone kapa tlatsetso ea tlhaho le soya, kaha e na le li-phytoestrogens tse fang 'mele litekanyo tse nyane tsa lihormone tse ts'oanang le estrogen e hlahisoang ke' mele, e fokotsang matšoao ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Ntle le moo, ho bohlokoa ho khetha lijo tsa manyolo tse nang le li-phytohormone tse ngata, joalo ka yam.

Sheba video e latelang mabapi le hore na u ka feta nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli hamolemo joang:

Ka tlase ke liphetoho tsa 'mele le mokhoa oa ho sebetsana le e' ngoe le e 'ngoe:

1. Maqhubu a futhumatsang

Ho chesa ho ka etsahala makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ho siea letlalo la mosali le le mongobo. Lebaka ke hore k'hemistri ea boko e fetola setsi sa taolo ea mocheso, e leng hypothalamus. Karolo ea taolo ea mocheso oa 'mele ea fetoha, e bakang ho phahama ha methapo ea mali le ho fufuleloa.

Se o lokelang ho se etsa: Ho nkeloa sebaka ke hormone ho bohlokoa, empa ho apara liaparo tse bobebe le ho ba le thaole ea letsoho haufi ho ka thusa ho itomisa neng kapa neng ha ho hlokahala. Ho ba le tikoloho e nang le moea o kenang hantle, fan kapa moea o pholileng libakeng tse chesang haholo hape ke leano le letle la ho ikutloa u le lapeng. Bona likhetho tse ling mona.

2. Letlalo

Letlalo lea oma, le boreleli haholoanyane 'me le tšesaane, hape le be bobebe ho feta letsatsing, ka menyetla e meholo ea libaka tse lefifi tse hlahang libakeng tse pepesitsoeng ke letsatsi, le tšenyo e mpe haholo, joalo ka mofets'e oa letlalo. Basali ba bang ba ka ba le letlalo le mafura le mafura a mangata, ka lebaka la keketseho ea testosterone e bakang litšoelesa tsa sebaceous ho hlahisa oli e ngata.

Se o lokelang ho se etsa: Setlolo sa 'mele se lokela ho sebelisoa ka mehla ha u qeta ho hlapa, khetha ho itlhatsoa ka metsi a batang, sebelisa sesepa se metsi kapa ka bohato ba ho nosetsa' me u qobe ho pepesetsoa moea. Ho rarolla mafura a letlalo la sefahleho, sefahleho sa sefahleho se lokela ho etsoa beke le beke, 'me letlalo le lokela ho hloekisoa letsatsi le leng le le leng, ho sebelisoa gel e nolofatsang letsatsi le leng le le leng. Ho omisa li-pimple gel ho ka thusa ho omisa lihloba kapele. Ntle le moo, litlolo tse khahlanong le wrinkle le tsona lia amoheleha ho thusa ho tiisa letlalo. Bona likhetho tse ling mona.

3. Moriri

Ho na le tloaelo ea ho lahleheloa ke moriri le ponahalo ea moriri libakeng tse sa tloaelehang, joalo ka sefahleho, sefuba le mpa. Moriri o mong o lahlehileng ha o nkeloe sebaka hobane follicle ea moriri e khaotsa ho sebetsa, ka hona mosali a ka ba le moriri o mosesane, o mosesane. Moriri o boetse o ba bobebe ebile o opaque, ka lebaka la boteng ba testosterone bo potolohang maling, ntle le estrogen.

Se o lokelang ho se etsa: Capillary hydration e lokela ho etsoa beke le beke ka lihlahisoa tse nosetsang, joalo ka avocado kapa oli ea Argan. Ho kenya seramo ho likhoele tse mongobo kamora ho hlatsoa ho ka thusa ho kopanya li-cuticles lipheletsong tsa moriri, ka kotsi e nyane ea ho arohana le ho robeha. Mokhoa oa ho nosetsa mefuta e fapaneng ea moriri.

4. Ho bokella mafura ka mpeng

Ho na le phetoho sebopehong sa 'mele oa basali,' me mafura a neng a le teng lethekeng le liropeng, a qala ho beoa ka mpeng. Ntle le moo, metabolism ea 'mele e fokotseha hanyane ka hanyane, ka tloaelo e kholo ea ho bokella mafura.

Se o lokelang ho se etsa: Hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le mafura le tsoekere, le ho eketsa boemo ba boikoetliso. Boikoetliso bo matlafatsang mokokotlo oa hau le bo-abs bo khothalletsoa ka ho khetheha, empa li-aerobics tse kang ho matha le ho palama baesekele le tsona li ntle bakeng sa ho hlasimolla ho chesoa ha mafura a lehae. Bona kamoo u ka lahleheloang ke mpa nakong ea ho ilela khoeli.

5. Methapo ea pelo le mali

Ka lebaka la ho fokotseha ha estrogen ho na le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le methapo hobane estrogen e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo ka ho eketsa bokhoni ba ho pompa mali hantle, hape, e boloka methapo ea mali e tenyetsehang le khatello e le tlase. Kahoo, ka ho fokotseha ha eona, pelo ha e sebetse hantle mme methapo ea mali e tloaetse ho bokella maballo a atheroma a mangata, ka lebaka leo, ho na le kotsi e kholo ea ho tšoaetsoa ke pelo.

Se o lokelang ho se etsa: Ho nkeloa sebaka ke hormone ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

6. Masapo

Masapo a fokola le ho robeha habonolo, e leng boemo bo bitsoang osteoporosis, hobane khatello e tlase ea estrogen e etsa hore masapo a utloe bohloko haholoanyane ke ts'ebetso ea parathyroid, a etsa hore masapo a robehe habonolo ha a ilela khoeli. Basali ba basesaane, ba basoeu ke bona ba atisang ho tšoaroa ke lefu la masapo, hobane estrogen le eona e hlahisoa ke lisele tse mafura, tse qetellang li rata masapo a matlafetseng.

Se o lokelang ho se etsa: Ntle le ho ja khalsiamo e ngata, ngaka kapa setsebi sa phepo ea hau se ka khothaletsa ho tlatselletsa calcium le vithamine D. Ho ikoetlisa khafetsa hape ke leano le letle. Sheba malebela a mang video ena:

7. Mesifa le manonyeletso

Ha estrogen e ntse e fokotseha mme e thusa ho monngwa ha calcium mading, ho na le estrogen e nyane mme ho na le calcium e fokolang e fumanehang bakeng sa ts'ebetso ea mesifa. Kahoo, basali ba ka ba le mahlaba bosiu.

Se o lokelang ho se etsa: Ho kgothaletswa ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le calcium le ho ikoetlisa joalo ka koetliso ea boima kapa boikoetliso bo bong bo nang le tšusumetso ea masapo, joalo ka ho matha, hobane tšusumetso e rata ho hlaphoheloa ha masapo.

8. Maikutlo a fetoha

Ho fokotseha ha li-estrogen ho boetse ho ama maikutlo a basali hobane 'mele o qala ho hlahisa serotonin le dopamine tse nyane, tse amanang le matšoao a kang ho hlonama, ho nyahama le khatello ea maikutlo.

Se o lokelang ho se etsa: E 'ngoe ea lihlahisoa tse kholo ka ho fetisisa tsa serotonin ke mala, ka hona ka ho netefatsa tšebetso e nepahetseng ea mala ka ho ikoetlisa, ho noa metsi hantle le ho sebelisa fiber, ho ka ba le keketseho boikutlong ba boiketlo. Ho etsa lintho tseo u li ratang ho thusa ho eketsa boiketlo ba maikutlo.

9. Bothata ba ho tsepamisa mohopolo

Mokhahlelong ona, mosali a ka ba le bokhoni bo tlase ba ho tsepamisa mohopolo, ho hloleha ho hopola nakoana le ho lahleheloa ke tlhokomelo. Lebaka ke hore estrogen e susumetsa tšebetso ea boko, e sebetsang methapong ea mali, le bokong. Estrogen e boetse e sebetsa ho li-neurotransmitters, tse bohlokoa molemong oa ho hopola.

Se o lokelang ho se etsa: Ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ba ka fana ka tlhahiso ea omega 3 supplementation e ntlafatsang ts'ebetso ea boko. Ho ikoetlisetsa boikoetliso ba kelello joalo ka sudoku, puzzle le ho phenyekolla mantsoe ho bonts'oa hape hobane ha mohopolo o matlafala haholoanyane, o sebetsa hantle le ho feta.

10. Ho hlobaela

Ho haella ha estrogen ho lebisa mofufutso oa bosiu o boetse o baka tsoho khafetsa, ntle le lefu la maoto le phomolang le ka qalang ho hlaha.

Se o lokelang ho se etsa: Tee ea Passionflower e ka kokobetsa matšoenyeho mme ea u thusa ho robala hantle, joalo ka li-capsule tsa valerian, mme ho kgothaletswa ho nka 150-300 mg pele o robala. Bona likhetho tse ling mona.