Lijo tse theolang boima ba 'mele

Litaba

• Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokotsang boima ba 'mele
• Lijo tse nang le liprotheine tse fokolang boima ba 'mele
• Lijo tse nang le mafura tse theolang boima ba 'mele

Ho na le lijo tse theolang boima ba 'mele lihlopheng tse 3 tsa limatlafatsi: lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Ka kakaretso, hore lijo li u thuse ho theola boima ba 'mele li tlameha ho ba le thepa e joalo ka ho ba le likhalori tse fokolang, ho ba le fiber e ngata le ho u fa khotsofalo, ho ntlafatsa tsamaiso ea mala le ho boloka tlala e le hole.

Har'a lijo tsena ho na le habore, li-chestnut le litlhapi, ho etsa mohlala, ntle le ho ba bohlokoa ho ja litholoana le meroho ho eketsa fiber le vithamine le diminerale tsa lijo.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokotsang boima ba 'mele

Lijo tse entsoeng haholo-holo ka lik'habohaedreite, empa tse u thusang ho theola boima ba 'mele li na le fiber, joalo ka raese e sootho, bohobe bo sootho, habore, oat bran le litholoana le meroho ka kakaretso.

Lijo tsena li lokela ho nkela mehloli ea lik'habohaedreite tse bonolo, joalo ka bohobe bo bosoeu, raese e tšoeu, phofo, tapioca le lijo-thollo tsa hoseng, tseo hangata li nang le tsoekere e ngata ebile li na le index e phahameng ea glycemic, e ratang tlhahiso ea mafura 'meleng.

Lijo tse nang le liprotheine tse fokolang boima ba 'mele

Lijo tse nang le protheine e ngata li u fa khora e kholo, kaha tšilo ea protheine e nka nako e telele, e sieang tlala e le telele. Mehloli e metle ka ho fetisisa ea protheine ke mahe, li-yogur tsa tlhaho, chisi le nama e omeletseng joalo ka sefuba sa kana, tlhapi ka kakaretso, khobe ea nama ea kolobe le boea ba nama ea kolobe le ho seha nama ea khomo joalo ka mesifa, letsoele, letata, hlotsa, leoto le thata, filet mignon le mokholutsoane .

Ntle le ho khetha maqeba a mosesane, ho bohlokoa hape ho qoba ho pheha nama e nang le oli e ngata, sosi kapa kalori, joalo ka sopho ea chisi tse 4. Bona malebela mabapi le ho boloka lijo tsa barbecue.

Lijo tse nang le mafura tse theolang boima ba 'mele

Leha mafura e le limatlafatsi tse nang le lik'halori tse ngata, tšebeliso ea mafura a matle e thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng, ho u fa phepo e ngata le lithuso tsa ho theola boima ba' mele. Mafura ana a teng lijong tse kang oli ea mohloaare, li-chestnut, makotomane, walnuts, lialmonde, avocado le lipeo, joalo ka chia le flaxseed.

Lijo tsena li ka kenyelletsoa lijong tse bobebe, livithamini, ha ho lokisoa nama, bijoux le raese, 'me tsa kenyelletsoa lipepising tse kang likuku le liphae. Peo e ka boela ea eketsoa ka yoghurt kapa livithamini, 'me litholoana tse omisitsoeng, tse kang li-chestnut le lialmonde, li ka siloa e le hore phofo ea bona e kenyelletsoe lipepeng tse monate. Ithute ho ja litholoana tse omisitsoeng ntle le ho nona.

Ho bohlokoa ho hopola hore ntle le ho ja lijo tse theolang boima ba 'mele, boikoetliso ba' mele bo lokela ho etsoa bonyane makhetlo a 3 ka beke, ho potlakisa metabolism le ho matlafatsa tahlehelo ea mafura.

Haeba u na le bothata ba ho laola tlala, bona seo u ka se etsang ho fokotsa takatso ea hau ea lijo videong e latelang: