Seo u ka se jang ha u lapile ka linako tsohle

Litaba

• Lijo tse 6 tse molemohali ho laola tlala
• 1. motoho oa oatmeal
• 2. Bohobe bo sootho bo nang le lehe
• 3. Raese e sootho e nang le letsoele la Turkey
• 4. Mokopu o phehiloeng
• 5. Banana
• 6. Lemonade
• Seo u ka se jang haeba u lapile bosiu

Ho lapa ka linako tsohle ke bothata bo tloaelehileng boo hangata e seng sesupo sa bothata ba bophelo bo botle, bo amana feela le litloaelo tse fosahetseng tsa ho ja tse qetellang li tlatsetsa ho nona.

Ka lebaka lena, ho na le lijo tse ka sebelisoang lijong ho leka ho fokotsa maikutlo a tlala le ho laola maikutlo a ho lapa ka linako tsohle. Lijo tsena haholo-holo ke tse ruileng ka faeba, joalo ka meroho, litholoana kapa lithollo tse felletseng, hobane ha li fihla mpeng li theha mofuta oa gel e liehisang ts'ilo ea lijo, e etsang hore takatso ea ho ja e hlahe hamorao.

Leha ho le joalo, leha ho fetola liphetoho tsena lijong, takatso ea ho ja e ntse e tsoela pele khafetsa, motho o lokela ho ikopanya le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka e akaretsang ho bona hore na ho na le bothata ba bophelo bo bakang takatso ena. Bona hore na ke mathata a mang a maholo a 5 a ka bakang tlala e sa foleng.

Lijo tse 6 tse molemohali ho laola tlala

Mehlala e meng e metle ea lijo tse sebetsang bakeng sa ba lapileng ka linako tsohle ke:

1. motoho oa oatmeal

Porridge e khothaletsa ho khora 'me e ka jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng kapa seneke. Bakeng sa ba sa rateng motoho, khetho e ntle ke ho eketsa oats lijong tse ling, joalo ka yogurt.

Bona risepe e bonolo ea ho pheha motoho oa oatmeal o monate.

2. Bohobe bo sootho bo nang le lehe

Lehe le na le protheine, e hlokang tšilo ea butle butle, 'me bohobe bo sootho bo tlosa tlala ho feta bohobe bo bosoeu, kaha bo na le likhoele tse ngata tse hlokang ho siloa nako e telele.

Ena ke khetho e ntle ea ho jeoa lijong tsa hoseng kapa tsa mantsiboea.

3. Raese e sootho e nang le letsoele la Turkey

Ena ke tharollo e khotsofatsang haholo lijong tsa mots'eare kapa tsa mots'eare. Raese e sootho e na le fiber e ngata ho feta raese e tšoeu mme letsoele la turkey le ruile haholo liprotheine tse nkang nako e teletsana ho sila.

Ho risepe ena ho ka eketsoa le sekotoana sa chisi e tšoeu, joalo ka chisi ea minas, eo ntle le ho ba monate e nang le mafura a fokolang le protheine e ngata.

4. Mokopu o phehiloeng

Mokopu ke lijo tse hlabosang haholo tse nang le lik’hilojule tse fokolang, hape le fiber e ngata haholo. Ka mabaka ana ke khetho e ntle ho eketsoa lijana tse chesang kapa tse batang, tse besitsoeng kapa tse phehiloeng lijong.

5. Banana

E ruile pectin, banana ke sefuba se koahelang mpa mme se khothaletsa maikutlo a boiketlo. Hobane e nyane ebile ho bonolo ho e tsamaisa, e loketse li-snacks, empa u ke ke ua e fetella hobane, ka karolelano, e 'ngoe le e' ngoe e na le likhalori tse 90.

Ithute ka likhalori tsa litholoana tse fapaneng.

6. Lemonade

Le ha e le khetho e sa tloaelehang ho fokotsa tlala, lemone e tlosa takatso ea ho ja lipompong mme e thetsa tlala. Empa bakeng sa seo, ha ea lokela ho natefisoa ka tsoekere, mme stevia ke tharollo e betere.

Seo u ka se jang haeba u lapile bosiu

Shebella video e latelang 'me u bone seo u lokelang ho se etsa haeba tlala e oela bosiu bo le bong: