Ho ja lijo kapa lihlahisoa tse bobebe ho ka u nona

Litaba

• Lijo li jeoa neng lijo kapa lebone
• Phapang lipakeng tsa lijo le lebone
• Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja lijo le lebone
• U ka tseba joang haeba lijo lijo kapa lebone e hantle haholo

Lijo lebone le lijo li sebelisoa haholo lijong ho theola boima ba 'mele hobane li na le tsoekere e fokolang, mafura, likhalori kapa letsoai. Le ha ho le joalo, tsena ha se likhetho tse ntle ka ho fetesisa, ho boloka tatso e le monate ho moreki, indasteri hangata e lefella phokotso ea tsoekere ka mafura, mohlala, e siea lijo le li-caloric tse ngata ho feta mofuta oa tsona o tloaelehileng.

Ntle le moo, ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lihlahisoa lijo kapa lebone e eketsa menyetla ea motho ea ho ba le mafu a holofatsang a kang Alzheimer's kapa ho ba le stroke ka makhetlo a 3. Kahoo ho bohlokoa ho bala sengoloa ebe u bapisa mefuta e 'meli ho fumana hore na ke phepo efe e tlositsoeng sehlahisoa, le ho utloisisa hore na ke lijo life lebone li ke ke tsa jeoa ka boithatelo, joalo ka ha li na le chefo, ntle le likhalori tse ngata, ka hona, ea beha boima ba 'mele. Bona malebela mabapi le mokhoa oa ho bala mangolo a lijo ho etsa likhetho tse ntle.

Lijo li jeoa neng lijo kapa lebone

Lihlahisoa lijo li bontšoa feela bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere le lebone li bontšoa bakeng sa ba nang le mafura sebeteng kapa ba etsang mekhoa ea ho theola boima ba 'mele. Ka hona, ba seng maemong ana kaofela ha baa lokela ho ja lihlahisoa lijo, kapa lebone, bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi.

Empa leha ho le joalo, ha o hlile o hloka ho sebelisa sehlahisoa se seng lijo kapa lebone Mofuta ona o tlameha ho bapisoa le oa 'tloaelehileng' hobane mafura kapa sodium e ngata ho feta makhetlo a mangata, 'me sena se ama le bophelo bo botle.

Setšoantšo se latelang se bontša mohlala oa lijo lijo e tlisang mafura a mangata ho feta lijo tse tloaelehileng, tse ka bang kotsi ho batho ba batlang ho theola boima ba 'mele kapa ba nang le k'holeseterole e phahameng, mohlala.

Mohlala ona u ka bona hore ka chelete e lekanang ea chokolete, mofuta lijo e na le mafura le sodium e ngata ho feta mofuta o tloaelehileng, e leng kotsi ho bophelo bo botle ebile ha e kenye letsoho ho theoleng boima ba 'mele. Bona likarabo tsa lipale tse ling tse 10 le linnete tse mabapi le lijo tse theolang boima ba 'mele.

Phapang lipakeng tsa lijo le lebone

Phapang lipakeng tsa lijo le lebone e ka bongata ba phepo e tlositsoeng sehlahisoa. Ha lijo li ntse li le teng lijo na le lefela kapa palo e nyane haholo ea limatlafatsi, lijo lebone ba na le phokotso feela ea limatlafatsi tsena, tse tlamehang ho ba bonyane 25%.

Mohlala, 200 ml ea seno se bonolo se tloaelehileng e na le tsoekere e ka bang 20g, empa seno se bonolo lebone ka ba le ho fihlela ho 16g ea tsoekere, ha a ntse a tlhahiso lijo na le 0g ea tsoekere. Leha ho le joalo, lijong tse ling phokotso ena e ka etsahala bakeng sa tsoekere le limatlafatsi tse ling, joalo ka mafura a mangata, k'holeseterole, protheine le letsoai, mme ha se kamehla limatlafatsi tse fokotsehileng li thusang mohatong oa ho theola boima ba 'mele.

Shebella video e latelang 'me u ithute ho eketsehileng ka phapang lipakeng tsa lijo le lebone, le hore na o tla e sebelisa neng:

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja lijo le lebone

Ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja lihlahisoa lijo le lebone motho o lokela ho khetha lihlahisoa tse felletseng, tse nang le likhoele le livithamine le liminerale tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele. Hoa hlokahala ho ja bonyane litholoana tse 3 ka letsatsi, haholo-holo ka lekhapetleng, ho ja salate le lijo tse ka sehloohong le ho qoba lijo tse nang le tsoekere le mafura, joalo ka likuku, lijo tse hoammeng tse hoammeng le lijo tse halikiloeng.

Ntle le lijo, ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa bonyane makhetlo a 3 ka beke, hobane boikoetliso bo eketsa metabolism, bo ntlafatsa tsamaiso ea mali le ho thusa ka ts'ebeliso e nepahetseng ea mala, ho potlakisa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba' mele.

Haeba u lula u nahana ka lijo, tseba hore na u na le kelello e nonneng le seo u lokelang ho se etsa ho se phekola.

U ka tseba joang haeba lijo lijo kapa lebone e hantle haholo

Tseba ho bala mangolo a lijo, 'me u fumane hore na lijo kapa lebone Ke khetho e molemohali ho uena, ka video ena: