Tšilafalo ea Moea e Amanang le Matšoenyeho

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ba kantle ho tlameha ho u khutsisa, ho u thabisa le ho feta Nyane khatello ea maikutlo, empa thuto e ncha ka Koranta ea Bongaka ea Brithani e re ho kanna ha se be joalo kamehla. Bafuputsi ba fumane hore basali ba nang le ts'oaetso e phahameng ea moea ba kotsing ea ho tšoenyeha.

'Me le ha hona ho tšosa, ha ho tšoane le ha tsela ea hau e matha ke ho tsuba, ka hona o hantle ... ha ho joalo? Ebile, bafuputsi ba fumane hore ha se hakaalo ka libaka tse silafetseng tseo u tsamaeang ho tsona: Basali ba neng ba lula feela kahare ho limithara tse 200 tsa tsela e kholo ba na le matšoao a ho tšoenyeha ho feta ba phelang ka khotso le khutso.

Ho fana ka eng? Matšoenyeho a tlameletsoe linthong tse ntle-tseo Setsi sa Ts'ireletso ea Tikoloho (EPA) se khethollang e le tlasa li-microns tse 2,5 bophara (thollo ea lehlabathe ke li-microne tse 90). Likaroloana tsena li fumanoa mosi le moholi, 'me li ka kena habonolo ka har'a matšoafo a hau le ho baka ho ruruha. Phuputso ena e fana ka maikutlo a kamano e teng pakeng tsa ho ruruha le bophelo bo botle ba kelello.

Bakeng sa boikoetliso ba ka ntle, tšilafalo ea moea e ka ba taba e kholo (ke mang ea batlang ho hema mosi oa koloi nako le nako ha u ea matha?). Empa u se ke ua fetohela ho treadmill hajoale-patlisiso ea morao-rao e tsoang Univesithing ea Copenhagen e hlile e bontša hore melemo ea boikoetliso e feta litlamorao tse kotsi tsa tšilafalo. (Hape, Boleng ba Moea Gym ea Hau bo kanna ba se Hloeke Hakaalo.) Mme haeba o tšoenyehile, phefumoloha habonolo ha o matha ka ho latela tataiso ena e mehlano.

1. Sefa moea oa hau.Haeba u lula haufi le 'mila o phetheselang, EPA e khothaletsa ho chencha li-filter ho li-heater le li-air conditioner khafetsa le ho boloka mongobo ka tlung ea hau lipakeng tsa liperesente tse 30 ho isa ho tse 50, tseo u ka li shebang u sebelisa mochini o lekanyang mongobo. Haeba moea o omme haholo, sebelisa sesebelisoa sa ho hlapolla, 'me haeba mongobo o phahame haholo, bula lifensetere ho lumella mongobo ho tsoa.

2. Matha hoseng. Boleng ba moea bo ka fetoha letsatsi lohle, ho bolelang hore o ka rera ho ikoetlisa ka ntle ho tsamaisana le lihora tse hloekileng ka ho fetisisa. Boleng ba moea bo lula bo mpefala mocheso, thapama le mantsiboea, kahoo hoseng ho molemo. (U ka sheba le maemo a boleng ba moea sebakeng sa heno ho airnow.gov.)

3. Eketsa C. Liphuputso tse ling li bonts'itse hore ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka litholoana tsa litholoana le litholoana tse tala tse lefifi, ho ka thusa ho loants'a litlamorao tsa ts'ilafalo ea moea - antioxidant e ka emisa li-radicals tsa mahala ho tsoa lisele tse kotsi.

4. Tlatsetso ka oli. Phuputso e 'ngoe e fumane hore li-supplement tsa oli ea mohloaare li ka thusa ho itšireletsa khahlanong le tšenyo ea pelo le methapo e tsoang linthong tse silafatsang moea.

5. Hlooho bakeng sa morung. Tsela e tiileng ea ho itšireletsa khahlanong le tšilafalo ea moea haeba u ikoetlisa ka ntle e ka ba ho qoba litsela tse phetheselang moo mosi oa koloi o leng holimo haholo. Haeba u tšoenyehile, sebelisa sena e le lebaka la ho otla litselana!

Tlhahlobo bakeng sa