Hobaneng ha joala bo etsa hore ke Ruruhe?

Litaba

• Ke eng e etsang hore joala bo tlale?
• Ho ruruha ha joala ho alafshoa joang?
• Na ho ruruha ha joala ho ka thibeloa?
• Litsela tse ling tsa ho thibela ho ruruha li kenyelletsa:
  
• Litla-morao tse ling tsa ho noa joala ke life?
• U lokela ho batla thuso ea ho noa neng?

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho qhoma ha joala ke eng?

Na o kile oa bona boikhohomoso sefahlehong le 'meleng oa hau kamora bosiu bo bolelele ba ho noa joala? Ho thunya ke e 'ngoe ea litlamorao tse atisang ho noa joala' meleng.

Batho ba bangata ba tloaelane le lentsoe "mpa ea biri," lebitso la mafura a manganga a atisang ho theha ho potoloha bohareng ba hau haeba u lula u noa.

Mefuta eohle ea joala - biri, veine, whisky, u ka e reha lebitso - li boima haholo ka khalori, 'me li ntša likhalori tse ka bang 7 ka grama. Kenya lisebelisoa tse ling ho joala - joalo ka tsoekere - mme palo ea likhalori e eketseha le ho feta.

Ke eng e etsang hore joala bo tlale?

Lik'halori tsena kaofela li bolela hore ho noa khafetsa ho ka lebisa ho nona ha boima ba 'mele. Ho latela hore na o odara eng kapa o tšela eng, seno se le seng feela se ka ba le likhalori tse mashome a mahlano ho isa ho makholo a 'maloa.

Ntle le ho nona, joala bo ka baka ho halefa ha methapo ea hau ea meno, e ka bakang ho ruruha.

Joala ke ntho e ruruhang, ho bolelang hore e baka ho ruruha 'meleng. Ho ruruha hona ho ka mpefala le ho feta ke lintho tse atisang ho tsoakane le joala, joalo ka lino tse tsoekere le tse nang le khabone, tse ka bakang khase, pherekano le ho ruruha ho hoholo.

Kamora ho noa joala bosiu, o kanna oa hlokomela ho phatloha sefahlehong sa hau, hangata ho tsamaeang le bofubelu. Sena se etsahala hobane joala bo omisa 'mele.

Ha 'mele o felloa ke metsi, letlalo le litho tsa bohlokoa li leka ho ts'oara metsi a mangata ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho lebisa ho hohoha sefahlehong le libakeng tse ling.

Ho ruruha ha joala ho alafshoa joang?

Haeba u hlokometse hore u nonne kapa u tloaetse ho thunya ha u noa joala, u kanna ua batla ho nahana ka ho fokotsa tšebeliso ea hau ea joala.

Ho ea ka, palo e khothalletsoang ea joala bakeng sa banna e fihla ho lino tse peli ka letsatsi mme basali ba noa seno se le seng ka letsatsi. Seno se hlalosoa e le:

• Li-ounces tse 12 tsa biri (ka joala ka karolo ea 5 lekholong)
• Li-ounces tse 8 tsa joala ba 'mela (joala bo etsang karolo ea 7 lekholong)
• Li-ounces tse 5 tsa veine (ka joala ka karolo ea 12 lekholong)
• Li-ounces tse 1,5 tsa joala kapa meea (ka 80-proof kapa 40% joala).

'Mele o ka fokotsa joala bo itseng feela hora e' ngoe le e 'ngoe. Hore na o khona ho sebelisa joala bo bokae ho latela lilemo tsa hao, boima ba 'mele oa hau, thobalano le lintlha tse ling.

Ho shebella ho noa ha hao, hammoho le ho ja ka tsela e phetseng hantle le ho ikoetlisa ka ho lekaneng, ho ka u thusa ho thibela mpa ea biri.

Na ho ruruha ha joala ho ka thibeloa?

Haeba u kile oa noa joala, u lokela ho noa metsi ho tlosa kapele ho ruruha sefahlehong le mpeng.

Ebile, ho noa metsi pele, ka nako, le kamora ho noa joala ho ka thusa ho thibela litlamorao tsa ona tsa ho ruruha 'meleng. Haeba u ikutloa u ruruhile ha u ntse u noa joala, fetela metsing a nooang.

Litsela tse ling tsa ho thibela ho ruruha li kenyelletsa:

• Ho ja le ho noa butle butle, ho ka fokotsang moea oo u ka o metsang. Ho metsa moea ho ka eketsa ho thunya.
• Ho lula hole le lino tse tahang le biri, tse ntšetsang khase ea carbon dioxide 'meleng, ho eketsa ho thunya.
• Ho qoba marenene kapa lipompong tse thata. Lintho tsena li u monya moea o fetang o tloaelehileng.
• Ho khaotsa ho tsuba, e leng se etsang hore o heme le ho metsa moea.
• Ho etsa bonnete ba hore meno a meno a maiketsetso a lekana hantle, kaha meno a maiketsetso a sa lekanang hantle a ka etsa hore o menye moea o feteletseng.
• Ho ikoetlisa kamora ho ja kapa ho noa, ho ka thusang ho fokotsa ho ruruha.
• Ho sebetsana le mathata afe kapa afe a ho sithabela. Ho hema ho ka eketsa ho ruruha.
• Ho tlosa kapa ho fokotsa lijo tse bakang khase lijong tsa hau, joalo ka lebese, lijo tse mafura, lijo tse nang le fiber e ngata, tsoekere ea maiketsetso, linaoa, lierekisi, lensisi, k'habeche, eiee, broccoli, cauliflower, lijo tsa lijo-thollo kaofela, li-mushroom, litholoana tse ling, biri, le lino tse nang le khabone.
• Ho leka pheko ea khase e rekisoang, e ka fokotsang ho ruruha.
• Ho leka li-enzyme tse silang lijo le / kapa li-probiotic ho u thusa ho senya lijo le lino, le ho ts'ehetsa libaktheria tse phetseng hantle, tseo ka bobeli li ka thusang ho fokotsa ho ruruha.
  Reka hona joale bakeng sa li-enzyme tse silang lijo le li-probiotics.

Litla-morao tse ling tsa ho noa joala ke life?

Ntle le ho thunya, etsa bonnete ba hore o hopola joala bo lokela ho nooa ka tekano. Ho noa joala haholo ho ka senya 'mele oa hau.

E ka baka tšenyo ea boko le sebete, mme e eketsa menyetla ea hau ea mofetše le kotsi ea ho shoa likotsi tsa koloi, likotsi, lipolao le ho ipolaea. Haeba u imme, ho noa joala ho ka lematsa ngoana oa hau.

U lokela ho batla thuso ea ho noa neng?

Haeba u iphumana u noa joala bo bongata ho feta kamoo u neng u rerile, kapa u ikutloa u tsoile taolong ha u noa, batla thuso ea bongaka.

Ho sebelisa joala hampe ke bothata bo boholo, empa u ka fumana thuso. Bona ngaka ea hau hang-hang haeba u amehile.