Ho sebetsana le khatello ea maikutlo kamora ho hlalana

Litaba

• Healthy vs. matšoao a bophelo bo botle ba karohano
• Ho etsahala'ng haeba khatello ea maikutlo e sa alafatsoe?
• Kalafo ea khatello ea maikutlo
• Ho fumana ts'ehetso kamora ho arohana
• Maikutlo a ho tepella maikutlo ke afe kamora ho arohana?
• Thibelo ea ho ipolaea

Liphello tsa karohano

Ho hlalana ha ho bonolo le ka mohla. Bofelo ba kamano bo ka thefula lefatše la hau ebe bo baka maikutlo a fapaneng. Batho ba bang kapele ba amohela ho fela ha kamano ebe ba ea pele, empa ba bang ba ka sebetsana le khatello ea maikutlo.

Ena e ka ba nako e utloisang bohloko, mme e ka utloa eka lefatše la hau lea senyeha. Empa leha masoabi le ho phahama ha maikutlo e le maikutlo a tloaelehileng kamora ho arohana, ho bohlokoa ho hlokomela matšoao a khatello ea maikutlo.

Healthy vs. matšoao a bophelo bo botle ba karohano

Kaha matšoao a khatello ea maikutlo a ka tloha ho a bobebe ho ea ho a maholo, hangata ho thata ho tseba hore na ho hlonama le mesarelo ke karabelo e tloaelehileng ho karohano kapa sesupo sa ho hong ho tebileng joalo ka khatello ea maikutlo.

Ho lokile ho sareloa ke ho lahleheloa ke likamano ha u ntse u qala ts'ebetso ea pholiso. Empa sena ha se fane ka maikutlo a hore maikutlo ohle ao u a utloang ke karabelo e tloaelehileng. Ho na le matšoao a phetseng hantle le a sa pheleng a karohano. Ho tseba phapang lipakeng tsa matšoao ana ho ka u thusa ho bona hore na u na le khatello ea maikutlo.

Matšoao a bophelo bo botle a karohano a ka kenyelletsa:

• bohale le ho tsieleha
• ho lla le ho hlonama
• tshabo
• ho hlobaela
• ho felloa ke thahasello mesebetsing

Matšoao ana a thata. Empa haeba u ba le karabelo e tloaelehileng karohanong, boemo ba hau ba maikutlo bo tla ntlafala hanyane ka hanyane ha o ntse o tloaela bophelo ntle le molekane oa hau. Nako ea ho folisa e fapana ho motho e mong le e mong, kahoo e-ba le mamello.

Le ha e le ntho e tloaelehileng ho utloa bohloko le bohloko kamora ho arohana, o lokela ho bua le ngaka haeba matšoao a hau a sa qale ho ntlafala kamora libeke tse 'maloa, kapa a mpefala. Hore o fumanoe o na le khatello ea maikutlo, o tlameha ho ba le bonyane matšoao a mahlano ho a robong ka nako ea bonyane libeke tse peli:

• ho ikutloa ke hloname, ho hloka letho kapa ho hloka tšepo bakeng sa boholo ba letsatsi hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng
• ho felloa ke thahasello mesebetsing eo u kileng oa e thabela
• ho fokotsa boima ba 'mele le ho lahleheloa ke takatso ea lijo, kapa ho eketseha ha takatso ea lijo le ho nona
• ho robala hanyane haholo kapa hofeta haholo
• keketseho ea motsamao o joalo ka ho itsamaisa kapa ho sosobanya letsoho, kapa ho ba le puo le motsamao o liehang haholo
• ho ikutloa eka ha u na matla bakeng sa boholo ba letsatsi
• ho ikutloa o se na thuso
• ho thatafalloa ho tsepamisa maikutlo kapa ho etsa liqeto
• mehopolo ka lefu, leo hape le bitsoang mohopolo oa ho ipolaea

Ho sithabela maikutlo ho ka etsahala ho mang kapa mang kamora ho arohana, empa batho ba bang ba kotsing e kholo. Lebaka la ho tepella maikutlo lea fapana, empa o ka ba le maikutlo ana haeba o na le nalane ea hau ea khatello ea maikutlo kapa lefu le leng la maikutlo. Lintho tse ling tse ka bakang khatello ea maikutlo kamora ho arohana li kenyelletsa liphetoho tsa lihormone kapa ka nako e le ngoe ho mamella phetoho e 'ngoe e kholo bophelong ba hau, joalo ka tahlehelo ea mosebetsi kapa tahlehelo ea moratuoa.

Ho etsahala'ng haeba khatello ea maikutlo e sa alafatsoe?

Ho lemoha matšoao a khatello ea maikutlo kamora ho arohana le ho fumana thuso bakeng sa boemo bona ho ka fokotsa menyetla ea mathata. Haeba u sa phekoloe, u ka itšetleha ka joala kapa lithethefatsi ho kokobetsa bohloko ba maikutlo. Ho sithabela maikutlo ho boetse ho ama bophelo ba hau ba 'mele. U ka ba le mahlaba a kopaneng, ho opeloa ke hlooho le bohloko bo sa hlaloseheng ba mpa. Ho feta moo, khatello ea maikutlo e sa foleng e ka fokolisa sesole sa hau sa 'mele' me ea u hlaseleha habonolo ke mafu le mafu. Ho ja maikutlong ho ka baka boima ba 'mele le ho eketsa menyetla ea lefu la pelo le lefu la tsoekere.

Mathata a mang a khatello ea maikutlo a ka kenyelletsa:

• ho tšoha
• mathata lapeng, mosebetsing, kapa sekolong
• menahano ea ho ipolaea

Kalafo ea khatello ea maikutlo

Bona ngaka haeba matšoao a hau a sa qale ho ntlafala ka libeke tse peli ho isa ho tse tharo.

Ho ipapisitse le matšoao a hau, ngaka ea hau e kanna ea u fa sethethefatsi se loantšang khatello ea maikutlo ho u thusa ho sebetsana le maikutlo a hau. Tsena li kenyelletsa:

• serotonin reuptake inhibitors, e kang fluoxetine (Prozac) le paroxetine (Paxil)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors, joalo ka duloxetine (Cymbalta) le venlafaxine (Effexor XR)
• tricyclic li-anti-depressing, tse kang imipramine (Tofranil) le nortriptyline (Pamelor)
• monoamine oxidase inhibitors, joalo ka tranylcypromine (Parnate) le phenelzine (Nardil)

Etsa bonnete ba hore o utloisisa likotsi tsa ho noa li-anti-depressing. Meriana e meng e ka baka litla-morao tsa thobalano, ho eketsa takatso ea lijo, ho hlobaela le ho nona.

Bua le ngaka ea hau haeba matšoao a hau a sa ntlafatse kapa a mpefala, kapa haeba u na le litla-morao tse matla. Ngaka ea hau e ka fetola litekanyetso tsa hau kapa ea eletsa meriana e fapaneng. Ho latela boholo ba khatello ea maikutlo kamora ho arohana, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa tlhabollo kapa kalafo ea kelello ho u thusa ho sebetsana le maikutlo a hau, haholo haeba u kile oa ba le menahano ea ho ipolaea.

Litsela tsa ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo tse sa kenyelletseng thuso ea litsebi li kenyelletsa:

Ho ikoetlisa: Ho ikoetlisa ho ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho matlafatsa matla a hau. Ho ikoetlisa ho boetse ho eketsa tlhahiso ea 'mele ea hau ea li-endorphin, e ka ntlafatsang maikutlo a hau. Ikemisetsa metsotso e 30 ea boikoetliso bonyane makhetlo a mararo ka beke.

Lula u phathahane: Hlahloba lintho tsa ho itlosa bolutu 'me u boloke kelello ea hau e lula. Haeba u ikutloa u sithabetse maikutlo, bala buka, u otlolle maoto, kapa u qale morero ho pota ntlo.

Fumana boroko bo bongata: Ho phomola haholo ho ka ntlafatsa boiketlo ba kelello ba hau mme ha u thusa ho sebetsana ka katleho kamora ho arohana.

Litlhare tsa litlama le tsa tlhaho: Haeba u sa batle ho noa moriana oa ngaka, botsa ngaka ea hau ka litlatsetso tse sebelisetsoang khatello ea maikutlo, joalo ka St. John's wort, S-adenosylmethionine kapa SAMe, le omega-3 fatty acids ka mofuta oa oli ea tlhapi. Lisebelisoa tse ling li ke ke tsa kopanngoa le meriana ea ngaka, kahoo buisana le ngaka pele ho nako. U ka hlahloba mekhoa e meng ea kalafo ea khatello ea maikutlo, joalo ka ho hlaba ka linalete, ho silila le ho thuisa.

Ho fumana ts'ehetso kamora ho arohana

Ho hlaphoheloa habonolo ho bonolo ha u fumana tšehetso ho ba lelapa le metsoalle. Ha ho hlokahale hore u fete ho sena u le mong, ka hona, pota-potiloe ke batho ba u khothatsang. Haeba u jeoa ke bolutu kapa u tšohile, letsetsa moratuoa 'me u etse merero ea sechaba.

Qoba batho ba fosahetseng ba ka u ahlolang kapa ba u nyatsa. Sena se ka mpefatsa khatello ea maikutlo mme sa u thatafalletsa ho fola kamora ho arohana.

U ka boela ua loantša bolutu le khatello ea maikutlo kamora ho arohana ka ho theha setsoalle se secha le ho hokahana hape le metsoalle ea khale. Kopana le basebetsi-'moho le uena ba 'maloa lijong tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea, kapa kenella sechabeng sa heno ho kopana le batho ba bacha. Eba setho sa sehlopha, nka sehlopha, kapa moithaopi ka nako ea hau ea phomolo.

Le ha khatello ea maikutlo ea hau e se matla haholo bakeng sa kalafo ea kelello, ho ka ba molemo ho kenela sehlopha sa ts'ehetso. Batla lihlopha tsa tšehetso ea karohano le tlhalo haufi le lehae la hau, kapa khetha sehlopha sa tšehetso bakeng sa bokuli ba kelello le khatello ea maikutlo. U tla kopana le batho ba fetileng phihlelong e tšoanang, hape u ithute mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le maikutlo a hau.

Maikutlo a ho tepella maikutlo ke afe kamora ho arohana?

Leha ho na le karohano ea karohano ea karohano, hoa khonahala ho folisa le ho hlola bohloko ba kelello. Pono e ntle ka kalafo, empa ho bohlokoa hore o se ke oa iphapanyetsa maikutlo a mabe le ho hlonama nako e telele. Mokhoa oa pholiso o fapana ho motho e mong le e mong. Empa ka thuso ea metsoalle, ba lelapa, mohlomong le ngaka, u ka hlola khatello ea maikutlo 'me u tsoele pele kamora hore kamano e fele.

Thibelo ea ho ipolaea

Haeba u nahana hore motho e mong o kotsing ea hang-hang ea ho intša kotsi kapa ho utloisa motho e mong bohloko:

• Letsetsa 911 kapa nomoro ea hau ea tšohanyetso ea lehae.
• Lula le motho eo ho fihlela thuso e fihla.
• Tlosa lithunya, lithipa, meriana kapa lintho tse ling tse ka u ntšang kotsi.
• Mamela, empa u se ke ua ahlola, oa ngangisana, oa sokela kapa oa hooa.

Haeba u nahana hore ho na le motho ea nahanang ho ipolaea, fumana thuso ho tsoa linakong tsa mathata kapa mohala oa thibelo ea ho ipolaea. Leka Tsela ea Naha ea Thibelo ea ho Ipolaea ho 800-273-8255.

Mehloli: Thibelo ea Naha ea Thibelo ea ho Ipolaea le Tlhekefetso ea Lithethefatsi le Tsamaiso ea Ts'ebeletso ea Bophelo ba kelello