Ena ke tsela eo thabo e amang 'mele oa hau ka eona

Litaba

• Melemo ea ho ikutloa u thabile haholoanyane
  
• 1. Boko ba hao
• 2. Tsamaiso ea hao ea potoloho ea mali
• 3. Tsamaiso ea hau ea methapo e ikemetseng
• Joale, ke eng se tlang pele - maikutlo kapa karabelo ea 'mele?
• Ua ipotsa hore na u ka qhekella 'mele oa hau hore u thabe?

U ikutloa eka u tsoa maboteng? Mona ke se etsahalang kahare 'meleng oa hau.

Oho, thabo! Maikutlo ao a thabisang, a hlasimollang ke maikutlo a matle, ekaba a tlisoa ke ketsahalo e kholo ea bophelo (joalo ka lenyalo kapa tsoalo) kapa ntho e bonolo joalo ka ho fumana litholoana tse ntle mmarakeng oa sehoai.

Boemong ba maikutlo, re ka ikutloa re thabile ka litsela tse fapaneng - ka likhapha, thabo, ka khotsofalo e kholo, le tse ling.

Boemong ba mahlale, re ikutloa re thabile ke methapo ea kutlo ea methapo ea kutlo, e leng lisele tse nyane tsa "man chemicalosa" tsa lik'hemik'hale tse fetisang lipontšo lipakeng tsa methapo ea kutlo (methapo ea kutlo) le lisele tse ling tsa 'mele.

Li-neurotransmitters tseo li na le boikarabello ba lits'ebetso le maikutlo hoo e batlang e le karolo e ngoe le e ngoe ea 'mele, ho tloha phallong ea mali ho isa tšilong ea lijo.

Melemo ea ho ikutloa u thabile haholoanyane

• e khothalletsa bophelo bo botle
• matlafatsa sesole sa 'mele
• ho loana le khatello ea maikutlo le bohloko
• e ts'ehetsa nako e telele

U ikutloa u thabile? Mona ke litsela tsohle tsa thabo tse matha 'meleng oa hau.

1. Boko ba hao

Boikutlo bo bong le bo bong boo u bo utloang bo angoa ke boko ba hau le ka tsela e fapaneng.

Ho ea ka Diana Samuel, MD, motlatsi oa moprofesa oa bongaka ba mafu a kelello Setsing sa Bongaka sa Univesithi ea Columbia, "Boko ha bo na setsi se le seng sa maikutlo, empa maikutlo a fapaneng a kenyelletsa likarolo tse fapaneng."

Mohlala, oa hlalosa, lobe ea hao e ka pele (eo ka tloaelo e tsejoang e le "karolo ea taolo" ea boko) e lekola boemo ba hau ba maikutlo, ha thalamus (setsi sa tlhaiso-leseling se laolang tsebo) e nka karolo ho tsela eo maikutlo a hau a maikutlo a phethoang ka eona.

Re ikutloa re thabile 'meleng ka lebaka la ho lokolloa ha dopamine le serotonin, mefuta e' meli ea methapo ea kutlo bokong. Lik'hemik'hale tsena ka bobeli li amahanngoa haholo le thabo (ehlile, batho ba nang le khatello ea maikutlo ea bongaka hangata ba na le maemo a tlase a serotonin).

Haeba u ikutloa u nyahame, mesebetsi e bonolo joalo ka ho hahlaula ka tlhaho, ho pholla ntja kapa katse, ho aka motho eo u mo ratang, mme ee, esita le ho iqobella ho bososela, ho ka thusa li-neurotransmitter tsena ho etsa mosebetsi oa tsona le ho phahamisa maikutlo a hau.

Kahoo, ha ho etsahala ntho eo u bonang e thabile, boko ba hau bo amohela lets'oao la ho lokolla lik'hemik'hale tsena tsamaisong ea hau ea methapo (e nang le boko ba hau le lesapo la mokokotlo).

Sena se baka tšebetso litsamaisong tse ling tsa 'mele.

2. Tsamaiso ea hao ea potoloho ea mali

Na u kile ua hlokomela hore ha u ikutloa u thabile haholo, sefahleho sa hau sea kubuha kapa pelo ea hau ea matha?

Sena ke ka lebaka la phello tsamaisong ea hau ea mali, Dr. Samuel oa hlalosa: “Lirurubele ka mpeng, sefahleho sa hau, esita le phetoho ea mocheso oa menoana ea hau… tsena tsohle li ka itšetleha ka maikutlo a hau. Litholoana tsa tsamaiso ea mali li ka hlaha ka litsela tse fapaneng nameng. ”

Tsamaiso ea hau ea potoloho e na le pelo, methapo, methapo ea mali, mali le lymph. Ehlile, thabo ha se eona feela maikutlo e amang sistimi ena - tšabo, ho hlonama le maikutlo a mang a ka baka likarabelo le likarolong tsena tsa 'mele.

3. Tsamaiso ea hau ea methapo e ikemetseng

Sistimi ea hau ea boits'oaro ea 'mele ke sistimi ea' mele e ikarabellang bakeng sa lintho tsohle tseo 'mele oa hau o li etsang ntle le boiteko bo matla bo tsoang ho uena - joalo ka ho hema, ho sila le ho hlapolla ha morutoana.

E, e boetse e angoa ke maikutlo a thabo le nyakallo.

Mohlala, phefumoloho ea hau e ka qala ha u etsa ho hong ho khahlisang haholo (joalo ka ho palama roller roller) kapa ho fokotsa lebelo ha o nka karolo mosebetsing o monate o khathollang (joalo ka ho tsamaea ka morung).

“Ho bososela ho ka thetsa boko ba hao ka ho etsa hore u lule u thabile, ho fokotsa ho otla ha pelo le ho fokotsa khatello ea kelello. Pososelo ha ea lokela ho ipapisa le maikutlo a 'nete hobane ho e qhekella ho sebetsa hantle. " - Ngaka Samuel

Hoa tsebahala hore barutoana ba hau baa hlapoloha ha u tsosoa ka thobalano, empa ba ka boela ba hola kapa ba honyela ho ipapisitse le maemo a mang a maikutlo.

Likarolo tse ling tsa boithaopo tse ka angoang ke monyaka li kenyelletsa salivation, mofufutso, mocheso oa 'mele, esita le metabolism.

Mofuta ofe kapa ofe oa ho tsosa maikutlo o ka ama le uena, ho bolela Dr. Samuel, tse fumanehang maboteng a litho tsa hao tse sekoti (joalo ka mpa, mala le senya).

Mesifa ena e sa ikhetheleng e ikarabella bakeng sa lintho tse kang phallo ea mali le motsamao oa lijo ka tšilo ea lijo ea hau - ka hona e ka ba lebaka leo ka lona takatso ea hau ea lijo e hlasimolohang kapa e liehang ha o na le maikutlo a matle.

Joale, ke eng se tlang pele - maikutlo kapa karabelo ea 'mele?

Ho thata ho bolela hore na ke eng e tlang pele hobane maikutlo a hau le 'mele oa hau li hokahane ka mokhoa o ke keng oa aroloa. Dr. Samuel o re, "Ha ho etsahala ntho e thabisang, maikutlo le 'mele li hlaha hang hang hobane lintho tsena kaofela li etsahala ka nako e le ngoe' meleng."

Mme o seke oa tšoenyeha - ho tloaelehile ho ba le maikutlo a fapaneng a mmele ho arabela maikutlo a hau a thabo le ho ba le likarabo tse fapaneng tsa mmele ho feta tse o potileng.

U ka ba le takatso ea ho tlola ke thabo, ha motsoalle oa hau kapa ngoan'eno e le mofuta oa ba llang ka thabo.

Ho ikoetlisa ho ka boetse ha tlosa kelello ea hao matšoenyehong le menahanong e mebe e ka felisang khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. ” - Ngaka Samuel

Ua ipotsa hore na u ka qhekella 'mele oa hau hore u thabe?

Ka tsela e itseng, o ka khona, ho bolela Dr. Samuel.

Esita le ketso e bonolo feela ea ho bososela e ka thusa. Oa hlalosa, “Ho bososela ho ka thetsa boko ba hau ka ho nyolla maikutlo a hau, ho theola lebelo la pelo ea hau le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Batho ba bososelang ha baa tlameha ho ipapisa le maikutlo a 'nete hobane ho e qhekella ho sebetsa hantle. "

Mokhoa o mong oa ho sebelisa physiology ea hau ho ntlafatsa boemo ba hau ba maikutlo? Ikoetlise (ee, leha o sa utloe ho e etsa).

Samuel o re boikoetliso “bo ka thusa ho kokobetsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho ka ho lokolla li-endorphin tse ntle le lik'hemik'hale tse ling tsa tlhaho tsa boko (li-neurotransmitters) tse ntlafatsang maikutlo a hau a boiketlo. Ho ikoetlisa ho ka tlosa kelello ea hao matšoenyehong le menahanong e mebe e ka felisang khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. ”

Haeba u ikutloa u nyahame, mesebetsi e bonolo joalo ka ho hahlaula ka tlhaho, ho pholla ntja kapa katse, ho aka motho eo u mo ratang, mme ee, esita le ho iqobella ho bososela, ho ka thusa li-neurotransmitter tsena ho etsa mosebetsi oa tsona le ho phahamisa maikutlo a hau.

Kaha joale u se u tseba hore na 'mele oa hau le maikutlo a hau a ka sebetsa joang, ho ka ba bonolo ho "koala" maikutlo a hau e le hore u thabe letsatsi le leng le le leng.

E THUSOA KE: Carrie Murphy ke sengoli se ikemetseng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle le doula e netefalitsoeng ea tsoalo e Albuquerque, New Mexico. Mosebetsi oa hae o hlahile ho ELLE, Women’s Health, Glamour, Parents, le mabenkeleng a mang.