Mosebetsi oa Abs le Legs o entsoeng bakeng sa li-Rocking Topops le Daisy Dukes

Litaba

• Palo e boima
• Boima ba Hollow Holded
• Borokho ba ho Tsamaea
• Ho Phahamisa Leoto le le Leng ho ea Pele Lunge
• Squat le Side Lunge
• Lehlakore le lehlakoreng le nang le Knee Rotation
• Dolphin
• Tsoelo-pele ea Dolphin
• Squat Jump to Lunge Jump
• Tlhahlobo bakeng sa

Nako ea mokete e * semmuso * ho rona. Seo se bolelang: Le ha o sa ea ketsahalong e kholo e kang Coachella, o kanna oa sisinya feshene ea mokete ho ea konsareteng, serapeng sa boikhathollo kapa shindig e ngoe ea kantle. (Haholo-holo feshene ena ea mokete e imena habeli joaloka ho ikoetlisa.) Rola litlhōrō tsa hau tsa lijalo le marikhoe a makhuts'oane, hobane ena ke nako ea ho apara hantle.

Etsa hore 'mele oa hau o utloe o halefisitsoe, o le thata,' me o itokiselitse ho sisinya lihele ka ntle ho sundress, romper, kapa leotard ka li-cutouts. Boikoetliso bona ba maoto le maoto bo tsoang ho mokoetlisi oa Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy ke ho phatloha ho phethahetseng ha 'mele ho betla bokahare ba hau le ho betla maoto a hau ha u ntse u khothaletsa ho chesoa ke likhalori tse matla-e le hore u ka ikutloa u le ~a makatsa ~ joalo ka li-Instagram tseo u tla tloha u li nka. .

Palo e boima

A. Qala sebakeng se tlaase sa mapolanka ka mangole a lutseng fatše le dumbbell pakeng tsa lirope ka holim'a mangole.

B. Pepeta maoto hammoho ho ts'oara dumbbell le ho phahamisa mangole fatše bakeng sa lepolanka le tlase. Boloka mantlha e sebetsa 'me u se ke ua lumella letheka hore le thekesele.

Tšoara metsotsoana e 45.

Boima ba Hollow Holded

A. Robala sefahleho fatše, maoto a atolositsoe, a tšoere dumbbell ka holimo sefubeng.

B. Eketsa matsoho ho phahamisa dumbbell ka kotloloho sefubeng le ho phahamisa maoto a otlolohileng ho isa boholeng ba likhato tse 45.

Tšoara metsotsoana e 45.

Borokho ba ho Tsamaea

A. Robala u shebane le maoto fatše 'me mangole a shebile holimo. Tobetsa letheka holimo ho borokho, u leka-lekanya lirethe.

B. Tsamaea ka leoto le letona lisenthimithara tse 'maloa ho tloha' meleng, ebe o hata leoto le letšehali lisenthimithara tse 'maloa ho tloha' meleng.

C. Nka mohato o mong hape ka leoto le leng le le leng, kahoo maoto a batla a atolositsoe ka botlalo, empa mokokotlo, letheka le maoto li lula fatše. Boloka konokono e tiile le letheka le phahamisitsoe.

D. Khutlisa leeto, u nke mehato e mene ea ho tsamaea maoto ho leba 'meleng ebe u khutlela boemong ba ho qala.

Pheta metsotsoana e 45.

Ho Phahamisa Leoto le le Leng ho ea Pele Lunge

A. Ema ka maoto hammoho. Fetolela boima ka har'a leoto le letšehali 'me u hohele pele lethekeng, u theolele torso ho fihlela e bapile fatše ebe o raha leoto le otlolohileng ka ho le letona morao. Boloka letheka ka letheka 'me u fihle menoaneng e nepahetseng ho ea fatše.

B. Butle-butle khutlela ho ema ka leoto le letšehali, ho khanna leoto le letona holimo ho lengole le phahameng, le ho tlisa letsoho le letšehali pele.

C. Hang-hang fetela pele mokokotlong oa leoto le letona, mangole ka bobeli a etsa li-angles tsa 90-degree, ntle le ho ama lengole fatše.

D. Tlosa leoto le letona ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Pheta metsotsoana e 45. Etsa tse ling tsohle tse behiloeng ka lehlakoreng le leng.

Squat le Side Lunge

A. Ema le maoto a bophara ba letheka. Ikokobelletsa letheka le mangole a khumame ho theohela ka har'a squat.

B. Ema, 'me hang-hang u nke mohato o moholo ho ea ka ho le letona ka leoto le letona, u theohele ka lehlakoreng la lateral.

C. Tlosa leoto le letona ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Pheta metsotsoana e 45. Etsa tse ling tsohle tse behiloeng ka lehlakoreng le leng.

Lehlakore le lehlakoreng le nang le Knee Rotation

A. Qala ka lepolanka le lehlakoreng lehlakoreng le letšehali maoto a thekesela lisenthimithara tse 'maloa, leoto le letona ka pele. Letsoho le letona le ka mor'a hlooho 'me setsoe se shebile holimo.

B. Thala lengole le letšehali ho ea sefubeng ha o ntse o itahlela pele, o leka ho ama setsoe le letona ho ea lengoleng le letšehali.

C. Butle-butle phahamisa setsoe le leoto le ka tlase le letšehali ho khutlela boemong ba ho qala.

Pheta metsotsoana e 45. Etsa tse ling tsohle tse behiloeng ka lehlakoreng le leng.

Dolphin

A. Qala maemong a mapolanka a tlase ka liatla tse bataletseng fatše, menoana e supile pele.

B. Butle-butle maoto a maoto holimo ho ea matsohong, u nke mehato e menyenyane e meraro kapa e mene ka leoto ho fihlela letheka le batla le le holimo.

C. Tsamaea butle butle ho khutlela maemong a pele.

Pheta metsotsoana e 45.

Tsoelo-pele ea Dolphin

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka ka maoto ka mohato o phahameng, benche e tlaase, kapa lebokose le tlaase.

B. Tsamaea butle butle o lebile matsohong, o nka mehato e meraro kapa e mene ka leoto ho fihlela letheka le batla le le kaholimo.

C. Butle-butle maoto ho khutlela lepolankeng le tlase. (Ho thata haholo? Etsa potoloho e 'ngoe ea Dolphin e tloaelehileng ho fapana.)

Pheta metsotsoana e 45.

Squat Jump to Lunge Jump

A. Ema ka maoto hammoho. Tlola maoto ka bophara hanyane ho feta bophara ba letheka, o theohela ka tlung. Hang-hang qhomela maoto hammoho.

B. Tlolela ka har'a leoto le letona, mangole ka bobeli ka li-angles tse 90-degree ntle le ho ama lengole le ka morao ho ea fatše. Hang-hang qhomela maoto hammoho.

C. Pheta squat jump, ebe u pheta lunge ea ho qhomela ka lehlakoreng le leng.

Pheta metsotsoana e 45.

Tlhahlobo bakeng sa