Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka khatello ea mpa

Litaba

• E ikutloa joang?
• Matšoao a fapane joang le hernia?
• Mokhoa oa ho phekola khatello ea mpa
• 1. Phekolo e batang
• 2. Phekolo ea mocheso
• 3. Meriana e kokobetsang bohloko ea li-over-the-counter (OTC)
• 4. Ho hatella
• 5. Phomola
• 6. Ho ikoetlisa
• Pono ke efe?
• Mokhoa oa ho thibela mathata a ka mpeng nakong e tlang

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Mathata a mpeng ke eng, hona a bakoa ke eng?

Ho imeloa ka mpeng ho ka bolela ho lla, ho otlolla kapa ho robeha ha mesifa ea mpa. Ke ka lebaka leo khatello ea mpa ka linako tse ling e bitsoang mesifa e hulang.

Mathata a mpa a ka bakoa ke:

• ho sotha ka tšohanyetso kapa motsamao o potlakileng
• boikoetliso bo matla le bo feteletseng
• ho se phomole mesifa e sebelisitsoeng hantle
• Mekhoa e sa nepahalang ha u ntse u bapala lipapali tse hlokang ho matha, ho thinya le ho tlola
• ho phahamisa lintho tse boima
• ho tšeha, ho khohlela kapa ho thimola

Ha se ntho e tšoanang le hernia ea mpa, leha matšoao a mang a ka tšoana. Hernia e etsahala ha setho sa ka hare kapa karolo ea 'mele e khomarela leboteng la mesifa kapa lisele tse nang le eona.

Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka matšoao a khatello ea mpa, hore na e alafshoa joang, le hore na e ka thibeloa joang hore e se ke ea etsahala hape.

E ikutloa joang?

Haeba u na le bothata ba mpeng, bokaholimo ba mpa ea hau bo ka ikutloa bo le bonolo ebile bo ruruhile. U na le monyetla oa ho utloa maikutlo ana ha u ts'oaroa ke mesifa ea mpa le ho sisinyeha.

Matšoao a mang a kenyelletsa:

• bohloko bo bohale ka tšohanyetso
• ho ruruha
• matetetso
• bofokoli
• ho satalla
• bohloko kapa bothata ba ho otlolla kapa ho otlolla mesifa
• mesifa kapa mesifa

Ho ipapisitse le boima ba khatello, u ka fumana ho le thata ho tsamaea, ho ema o otlolohile, kapa ho kobehela pele kapa ka thoko. Mehato e meng e amanang le mesifa ea hau ea mantlha, joalo ka ho fihla ka holim'a hlooho ea hau, le eona e ka ba thata.

Matšoao a fapane joang le hernia?

Le ha matšoao a khatello ea mpa le hernia a ka bonahala a ts'oana, ho na le phapang e fapaneng lipakeng tsa tse peli.

Haeba u na le hernia, u kanna oa hlokomela:

• lekhopho le sa lebelloang ka mpeng
• maikutlo a sa feleng a ho opa kapa ho tuka
• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa
• pipitlelano

Mokhoa oa ho phekola khatello ea mpa

U ka phekola khatello ea mpa lapeng. Mefuta e mengata e bonolo e tla fola nakong ea libeke tse 'maloa. Mona ke mekhoa ea kalafo e tla thusa ho netefatsa ho fola kapele.

1. Phekolo e batang

Ho etsa kalafo e batang kapele kamoo ho ka khonehang ho ka thusa ho fokotsa ho tsoa mali, bohloko le ho ruruha. Phekolo e batang e ka thusa ho fokotsa ho ruruha.

Ho etsa sena:

1. Fumana mokotla oa leqhoa, pakete ea gel, kapa mokotla oa meroho e hoammeng eo u ka e sebelisang ho hoamisa sebaka se amehileng.
2. Thatela lesela kapa thaole ho potoloha pakete e batang. Sena se tla thusa ho sireletsa letlalo la hau le ho fokotsa menyetla ea ho halefa hape.
3. Mamela bonolo pakete e batang bakeng sa kotsi ea hau metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka nako.
4. Haeba u khona, pheta ts'ebetso ena hora e 'ngoe le e' ngoe matsatsing a pele a kotsi ea hau.

2. Phekolo ea mocheso

Ho sebelisa kalafo ea mocheso ho ka thusa ho khatholla mesifa ea hau le ho imolla tsitsipano, e thusang ho fokotsa bohloko. Mocheso o eketsa phallo ea mali sebakeng se amehileng. Sena se ka khothaletsa pholiso le ho fokotsa ho ruruha.

Ho etsa sena:

1. Fumana sebaka se futhumatsang kapa sekotoana.
2. Haeba u sena compress e lokiselitsoeng hantle, u ka tlatsa sokisi e hloekileng ka raese ebe u e tlama. Microwave sock metsotso e 1 ho isa ho e 2. Etsa bonnete ba hore ha e chese ka mokhoa o sa thabiseng ha e ts'oaroa.
3. Sebelisa compress e futhumetseng sebakeng se amehileng ho fihlela metsotso e 20 ka nako.
4. Haeba u khona, pheta ts'ebetso ena hora e ngoe le e ngoe matsatsing a pele a kotsi ea hau.

3. Meriana e kokobetsang bohloko ea li-over-the-counter (OTC)

U ka boela ua noa meriana ea OTC ho fokotsa boima ba bohloko.

Lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (li-NSAID), tse kang ibuprofen (Advil) le naproxen sodium (Aleve), li ka thusa ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha.

U ka nka le liphokotso tsa bohloko tse kang aspirin (Bayer) le acetaminophen (Tylenol), empa li ke ke tsa ba le phello ho ruruheng.

4. Ho hatella

U kanna oa nahana ho roala binder ea mpa kapa bandage ho thusa ho hatella mpa. Khatello e sebelisitsoeng e ka thusa ho fokotsa motsamao le ho ruruha.

Bua le ngaka ea hau ka hore na u lokela ho apara binder halelele hakae le hore na u rarolle matšoao a hau. Khetha binder e entsoeng ka thepa ea hypoallergenic ho qoba khatello ea maikutlo, hape.

5. Phomola

Phomola ka hohle kamoo o ka khonang mme o qobe lintho tse o bakelang khatello ea maikutlo kapa khatello. Sena se bohlokoa haholo haeba o na le kotsi ea lipapali.

Leka ho fumana tsela e mabothobotho ea ho lula kapa ho paqama, 'me u sebelise nako ena ho etsa ho hong ho phomolang. E nolofaletse ho fihlela bohloko ba hau bo kokobela ka botlalo. Sena se ka nka libeke tse 'maloa.

6. Ho ikoetlisa

Hang ha matšoao a hau a kokobetse, o ka qala ho ikoetlisa ka mpeng le kahare. Li-curlups le pelvic tilts ke liphekolo tse peli tse tsebahalang.

Haeba 'mele oa hau o lumella, ikoetlise makhetlo a' maloa ka beke. Etsa bonnete ba hore o ipha nako ea ho phomola lipakeng tsa liboka.

Ho etsa li-curlups:

1. Thetsa ka mokokotlo ka mangole a kobehileng.
2. Tlisa matsoho ka lehlakoreng la hau.
3. Phahamisa hlooho le mahetla ka lisenthimithara tse 'maloa. Tlisa matsoho a hao holimo joalo ka lirope tsa hau.
4. Tšoara metsotsoana e 6.
5. Theola tlase tlase.
6. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 8.

Ho etsa ho sekama ha pelvic:

1. Thetsa ka mokokotlo ka mangole a kobehileng.
2. Kenya letsoho le ho tiisa mesifa ea hau ea mpa ha u ntse u hula, u hula konopo ea hao ea mpa ho ea mokokotlong oa hau.
3. Tobetsa mokokotlo oa hau fatše ha u ntse u sekamisa letheka le pelvis morao.
4. Tšoara metsotsoana e 6.
5. Phomola 'me u khutlele sebakeng sa ho qala.
6. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 8.

Pono ke efe?

Haeba o nka mehato ea ho folisa bohloko ba hau mme ha bo ntlafale - kapa ha bohloko ba hau bo mpefala - bona ngaka ea hau. Matšoao a hau e kanna ea ba sesupo sa boemo bo itseng.

U lokela hape ho bona ngaka ea hau haeba u utloa bohloko kapele le bo bohloko bo tsamaeang le:

• ho hlatsa
• mofufutso o batang
• ho tsekela

Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa le ho bona hore na ho na le maemo afe kapa afe a tlase.

Mathata a mangata a ka mpeng a tla fola nakong ea libeke tse 'maloa.

Mokhoa oa ho thibela mathata a ka mpeng nakong e tlang

Ho bohlokoa hore o nke mehato ea ho thibela khatello ea mpa ea ka moso. Ho ba teng hangata ha mpa ho ka baka mathata.

Ha u ikoetlisa, u lokela:

• Ho futhumala le ho ikotlolla pele o etsa ketso efe kapa efe ea 'mele.
• Etsa cooldown kamora ho ikoetlisa.
• Iphe nako ea ho phomola beke le beke ho phomola mesifa.
• Qala butle butle butle butle butle ka nako ea hau ea ho ikoetlisa.

Ka kakaretso, o lokela ho:

• Koba mangole le letheka 'me u theohele fatše ka mokokotlo o otlolohileng ho phahamisa lintho tse boima.
• Boloka boemo bo botle ba 'mele ha u lutse kapa u eme. Kena 'me u lokise boemo ba hau letsatsi lohle.
• Haeba u tlameha ho lula nako e telele, etsa bonnete ba hore ua tsoha ho nka khefu 'me u itsamaele khafetsa.