Libeke tse 25 Bokhachane: Matšoao, Malebela le tse ling

Litaba

• Liphetoho 'meleng oa hau
• Ngoana oa hau
• Nts'etsopele ea mafahla bekeng ea 25
• Matšoao a bokhachane a libeke tse 25
• Lintho tse lokelang ho etsoa bekeng ena bakeng sa bokhachane bo phetseng hantle
• Ho hlahloba tsoekere
• Litlelase tsa pelehi
• Lihlopha tsa Yoga
• Nako ea ho letsetsa ngaka

Kakaretso

Bekeng ea 25, u se u le moimana ka likhoeli tse ka bang 6 'me u haufi le ho fela ha trimester ea hau ea bobeli. U ntse u na le nako e ngata e setseng nakong ea bokhachane, empa u kanna ua batla ho nahana ka ho ingolisa litlelaseng tsa pelehi.U kanna ua batla ho nahana ka yoga kapa ho thuisa, ho lokisa mmele le kelello ea hau bakeng sa boimana ba ho qetela.

Liphetoho 'meleng oa hau

Lesea la hau le se le nka kamore e nyane haholo lipakeng tsa hau. Mohlomong u ikutloa u sa phutholoha kapa u sa phutholoha ha 'mele oa hau o fetoha. Hangata trimester ea bobeli e phutholohile ho basali ho feta likhoeli tsa pele tsa bokhachane, empa matla a hau a matla a ka 'na a theoha ha u ntse u le haufi le trimester ea boraro.

Ha ngoana a ntse a hōla, le uena ua hōla. 'Mele oa hau o tla ba le boima ba' mele ho tšehetsa lesea la hau le ntseng le hola. Haeba u qalile ho ima ka boima bo tloaelehileng, u kanna oa fumana ponto ka beke nakong ea li-trimesters tsa bobeli le tsa boraro.

U kanna oa hlokomela liphetoho tse kantle 'meleng oa hau khoeling ea bobeli ea bobeli, tse kang ho fifala ha manyoana, ho otlolla matšoao, letlalo le lefifi sefahlehong sa hau, le mola oa moriri o tlohang botoneng ba mpa ho ea mohalong oa moriri.

Etsa bonnete ba hore le uena u sebetsana le bophelo ba hau ba kelello ka nako ena. Le ha liphetoho tsa 'mele li totobetse, ho nyahama kapa ho sithabela maikutlo ka libeke tse latellanang ke taba e tebileng. Bua le ngaka le metsoalle le ba lelapa haeba u:

• ho ikutloa o hloka thuso kapa o sithabetse
• thatafalloa ho thabela lintho tseo u neng u li thabela
• iphumana o le maemong a ho tepella maikutlo boholo ba letsatsi
• ba lahlile bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo
• ba le menahano ea ho ipolaea kapa lefu

Ho lokisetsa lesea le lecha ke mosebetsi o boima, 'me bophelo ba hau bo lokela ho tla pele.

Ngoana oa hau

Lesea la hau joale le boima ba lik'hilograma tse 1,5 'me le bolelele ba lisenthimithara tse 12, kapa ka boholo ba hlooho ea cauliflower kapa rutabaga. Khōlo ea 'mele ea ngoana oa hau e tšoana le nts'etsopele e ngoe, ho kenyelletsa le ho khona ho arabela melumo e tloaelehileng joalo ka lentsoe la hau. Ngoana oa hau a ka qala ho sisinyeha ha a utloa u bua.

Bekeng ea 25, u kanna oa tloaela ho utloa liphaphatha tsa ngoana, ho raha le ho sisinyeha ho hong. Ka libeke tse 'maloa feela, u tla batla ho li sala morao, empa hajoale li-flutters tseo e ka ba khopotso e thabisang ea lesea la hau le ntseng le hola.

Nts'etsopele ea mafahla bekeng ea 25

Na ngaka ea hau e ile ea u fa phomolo ea bethe nakong ea bokhachane? Mabaka a ka fapana ho tloha ho thibelo ea kholo ea intrauterine (IUGR) ho ea ho placenta previa ho ea pelehi pele ho nako le ho feta. Botsa ka lithibelo tsa hau tse ikhethang. Merero e meng ea phomolo ea ho robala e u lumella ho potoloha ntlo ea hau mme u qobe ho phahamisa lintho tse boima. Merero e meng ea phomolo ea bethe ke litaelo tse thata tsa ho se etse letho. Merero ena e hloka hore u lule kapa u robale fatše ho fihlela tsebiso e ngoe.

Matšoao a bokhachane a libeke tse 25

Qetellong ea trimester ea bobeli, o kanna oa sebetsana le matšoao a mangata a macha. Tsena li ka lula nako eohle ea bokhachane. Matšoao a mang ao u ka bang le 'ona bekeng ea hau ea 25 a kenyelletsa:

• nippps tse fifatsang
• otlolla matšoao
• 'mala oa letlalo
• bohloko ba mmele
• maqaqailana a ruruhileng
• bohloko ba mokokotlo
• ho heletsa
• mathata a ho robala

Ha u le moimana, lihormone tse 'meleng oa hau li khatholla sephahla ka mpeng e le hore se se ke sa koala hantle,' me sa baka sello sa pelo. Lijo tsa hau tseo u li ratang li ka baka ts'oaetso, haholo haeba li le bohale kapa li letsoai.

Matšoao ana, hammoho le kholo e ntseng e eketseha ea lesea la hau le 'mele oa hau o fetohang, li ka baka mathata a ho robala ka beke ea 25. Ho phomola ka ho lekana ho bohlokoa. Ho thusa ho robala bosiu, leka ho robala ka lehlakore le letšehali u khumame ka mangole, sebelisa mesamo ho ipeha boemong bo botle, le ho phahamisa hlooho.

Lintho tse lokelang ho etsoa bekeng ena bakeng sa bokhachane bo phetseng hantle

Ho hlahloba tsoekere

U kanna oa lekoa bakeng sa lefu la tsoekere nakong ea bokhachane nako e itseng lipakeng tsa libeke tsa 24 le 28. Bakeng sa teko ea hau ea tsoekere, mali a hau a tla huloa metsotso e 60 kamora ho noa mokelikeli o tsoekere o fanoeng ke ofisi ea ngaka kapa laboraka ea hau. Haeba maemo a hao a tsoekere a phahame, u ka hloka liteko tse ling. Ntlha ea tlhahlobo ena ke ho qhelela ka thoko lefu la tsoekere la bokhachane. Haeba u fumanoa u na le lefu la tsoekere la bokhachane, ngaka ea hau kapa basebetsi ba bona ba tla u fa leseli mabapi le ho lekola tsoekere ea mali nakong ea bokhachane bo setseng.

Litlelase tsa pelehi

Hona joale ke nako e ntle ea ho nahana ka lihlopha tsa pelehi. Lithuto tsena li tla u fa leseli mabapi le mosebetsi le ho pepa. Molekane oa hau kapa motho e mong ea tla u thusa nakong ea pelehi o lokela ho ba teng e le hore ka bobeli le ithute ka likhetho tsa taolo ea bohloko le mekhoa ea mosebetsi. Haeba sehlopha sa hau se fanoa setsing seo u tla pepela ho sona, o kanna oa ithuta le ka likamore tsa ho pepa le tsa pelehi.

Lihlopha tsa Yoga

Ntle le sehlopha sa setso sa pelehi, o kanna oa batla ho nahana ho ingolisa mananeong a yoga. Ho ikoetlisa ka yoga ho ka u thusa ho itokisetsa kelellong le 'meleng bakeng sa pelehi ka ho ruta mekhoa ea ho hema le ho phomola. Ntle le moo, lipatlisiso tsa Psychology li fana ka maikutlo a hore yoga e ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo ho basali ba bakhachane. Phuputso e 'ngoe ho Journal of Bodywork and Movement Therapies e bonts'a hore yoga, hammoho le kalafo ea ho silila bakhachane, e ka fokotsa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le bohloko ba mokokotlo le leoto ho basali ba bonts'ang matšoao a khatello ea maikutlo. Phuputso eo e boetse e bonts'a hore kalafo ea yoga le ea ho silila e eketsa lilemo tsa bokhachane le boima ba 'mele.

Nako ea ho letsetsa ngaka

Bitsa ngaka ea hau haeba u e-na le matšoao a latelang:

• ho kokomoha haholo, kapa bohloko ba mpeng kapa pelvic
• ho hema ka thata kapa ho hema hanyane
• matšoao a mosebetsi oa pele ho nako (o kenyeletsang ho tiisa hangata kapa bohloko ka mpeng kapa ka morao)
• ho tsoa mali ka botšehaling
• ho tuka ka ho rota
• lero le dutlang
• khatello mathekeng kapa botšehaling