Litsela tse 9 tsa ho thusa Guy ea hau ho ja bophelo bo botle

Litaba

• U se ke ua e fa Letšoao
• Mo kenye letsoho ho Etseng Liqeto Tse Phetseng Hantle
• Kenya Veggies ho Tsohle
• Utloisisa Hore Lijo tsa Hae tse Phelang ha li Hlokahala ho Tšoana le tsa Hao
• Thusa ho Qhala Khopolo-taba ea Phepo e nepahetseng
• Etsa Liphetoho tse se nang bohloko
• Boloka Ponahalo
• Mo lumelle hore a phehe
• Boloka Lijo Tse se Nang Molemo ka Tlung
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u mofuta oa gal ea khale le quinoa e nang le monna ea ratang nama le litapole, mohlomong u lakatsa eka u ka fumana meroho e seng mekae lijong tsa hae. Le ha o sa khone ho noesa monna oa hau (kapa mohlankana kapa mohlankana) lino-spinach-spiked smoothies, o ka mo thusa ho tela tumelo ea hae ea hore nama ea hlokahala lijong tsohle. Ho thusa ka tsela e nepahetseng ka malebela ana a basali ba atlehileng ho ntlafatsa lijo tsa bona tsa S.O. Ke mang ea tsebang? A kanna a qala ho natefeloa ke risepe ea meroho ka linako tse ling, leha a ke ke a tela pizza ea nama e mehlano ka botlalo.

U se ke ua e fa Letšoao

Thinkstock

E kanna ea ba paleo, carb e tlase kapa e feto-fetohang, empa leka ho qoba ho bua ka lenane leo u mo supisang lona ka lebitso. "Banna ba bangata ha ba rate phetoho, kahoo haeba u fana ka lebitso la phetoho eo u lekang ho e etsa, ha e rate ho khomarela," ho bolela Nikki Roberti Miller, ea ngotseng ho Mofumahali Healthy Ever After ka eena le leeto la monna oa hae ho phela bophelo bo botle. Ha a ntse a lula a mo phehela lijo tsa mofuta oa paleo, ha a li bitse joalo, ka lebaka leo, a ke ke a re o lijong.

Mo kenye letsoho ho Etseng Liqeto Tse Phetseng Hantle

Thinkstock

"Ha ho motho ea ratang ho qobelloa ho etsa eng kapa eng, ka hona bua le monna oa hau ka mekhoa ea hau ea ho ja le hore na hobaneng o amehile kapa o batla ho etsa liphetoho tse itseng," ho fana ka maikutlo a Miller. Ka mohlala, Miller o ile a bontša monna oa hae documentary Mafura, a Kula 'me a Haufi le ho Shoa ho hlalosa hore na hobaneng ba hloka ho ja nama ea bona ea veggie -me joale o rata lero. Ho bonolo le ho feta: Mo botse hore na o batla litholoana tsa mofuta ofe lebenkeleng. Miller o re: "Haeba a kopa lijo tse itseng tse phetseng hantle, ho na le menyetla ea hore a li je-haholoholo hore a se ke a jara molato oa tsona."

Kenya Veggies ho Tsohle

Thinkstock

Serena Wolf, seapehi se ikhethileng se buang ka lipepe tsa sona tse phetseng hantle, tse nang le botsoalle (tse bitsoang Dude Diet) ho Domesticate ME. "Seo a neng a sa se tsebe - ho fihlela ke mo bolella - ke hore ke sebelisitse cauliflower e hloekisitsoeng e nang le lebese le lenyenyane la skim ho tiisa soso ea chisi," ho bolela Wolf. Ntle le ho fokotsa mafura le lik'hilojule haholo, cauliflower e eketsa fiber, livithamini tsa B, li-antioxidants, le limatlafatsi tse ling tse loantšang maloetse lijong tse cheesy-'me monna oa hau a ke ke a khona le ho li latsoa. (Batla recipe mona.)

Ka mokhoa o ts'oanang, Miller o rata ho kenya li-mushroom tse hahiloeng ka khabelo ho khomo ea nama ea khomo ntle le likhalori tse ekelitsoeng ho lipepe tse kang bohobe kapa li-tacos, mme o eketsa lihoete, spinach, eiee le pelepele ho nama ea nama. Miller o re: "Haeba motho oa hau a khetha haholo, reka sesebelisoa sa lijo ho etsa hore setlolo se be hantle haholo, ha se eo." "Smoothies (leka motsoako oa fragole, libanana, lebese kapa yogurt, le kopi ea meroho) le maqhubu a mahe kapa li-omelets le tsona ke litsela tse ntle tsa ho nyenyefatsa meroho lijong tsa hae."

Utloisisa Hore Lijo tsa Hae tse Phelang ha li Hlokahala ho Tšoana le tsa Hao

Thinkstock

'Meleng, monna ea tloaelehileng a ka (mme a lokela) ho ja ho feta mosali. Joalo ka ha o ka se batle ho arola pizza le eena bosiu bo bong le bo bong, a kanna a se batle ho phela ka salate ea vegan 24/7. Haeba u leka ho ja lik'habohaedreite tse fokolang, mohlala, etsa salate ea fajita ea khoho ka khoho, pelepele, eiee le lettuce, 'me ue phuthele ka li-tortilla tsa koro ka ho fafatsa chisi bakeng sa hae, Miller o fana ka maikutlo a joalo. "Sena se shebahala se khahleha ho eena, se khotsofatsa haholoanyane, 'me o thabetse hore ebe ha a je salate."

Thusa ho Qhala Khopolo-taba ea Phepo e nepahetseng

Thinkstock

"Banna ba atisa ho nahana hore 'mafura a tlaase' a bolela 'bophelo bo botle' kapa a lekanya 'mahala-gluten' le 'khalori e tlaase,' kahoo ke ile ka tlameha ho hlalosetsa mohlankana oa ka le bareki hore sena ha se joalo-'me. Che, u ke ke ua ja lebokose le feletseng la li-cookie hobane feela li se na gluten," Wolf o re. Ebile, e ka ba tastier le calorie e tlase ho sebelisa chisi e nang le mafura a mangata kapa tranelate ho feta palo e kholo ea mafura, o re. Haeba u sa batle ho bapala 'Mè a hula li-cookie ka hanong la hae ha a ntse a supa leibole ea phepo e nepahetseng, mo bonts'e ka ho shapa lijo tse tsoekere tse phetseng hantle a sa sebelise letho haese metsoako e mecha feela. O tla amohela ho khutla hape lijong tsa 'nete.

Na u belaella hore u tla khona ho itlosa bolutu ho mohlankana oa hau ho lekana ho etsa phapang? Ka ho etsa liphetoho tse bonolo le ho fokotsa lijo tse tsoetsoeng, Wolf o ile a fumana takatso ea mohlankana oa hae ea lipompong le lijo tse mafura e fokotsehile. O bile o fokotse boima ba 'mele. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore o na le maikutlo a hore "bophelo bo botle" ha bo khone ho latsoa lijo tse monate.

Etsa Liphetoho tse se nang bohloko

Thinkstock

Wolf o re: "Ke ne ke sa lebella hore mohlankana oa ka ea ratang nama e khubelu a ka qala ho ja tofu." Ho e-na le hoo, o ile a etsa metsoako e bonolo ho mo thusa ho fokotsa lijo tse mafura. Haeba mohlankana oa hau a rata boroso, mohlala, fetola ho tloha ho tloaelehileng ho ea ho soseje ea khoho. Fapanya raese e sootho, li-tortilla tsa koro, le pasta ea quinoa bakeng sa balekane ba bona ba tšoeu, le yokate ea Segerike bakeng sa tranelate e bolila. Phiri e tšepisa hore e ke ke ea latsoa phapang.

Tseba litakatso tsa monna oa hau 'me u sebetse le tsona ho e-na le ho li hanyetsa. Mohlankana oa Wolf o ne a rata ho ja li-bagel le bacon, lehe le chisi hoseng, mme o ne a tseba hore smoothie e ne e ke ke ea e khaola. "Sebakeng seo ke ile ka mo hlalosetsa hore na a ka ba le litatso tsohle tsa samenche ea lijo tsa hoseng ka mokhoa o phetseng hantle, oa omelet-feela eketsa bacon ea turkey, fafatsa chisi le meroho e meng. Kapa o ne a ka phahamisa 'muffin ea lijo-thollo ea Senyesemane e kopantsoeng le moferefere makhooa a mahe le lehe le le leng le tloaelehileng le ho fafatsa chisi. "

Boloka Ponahalo

Thinkstock

Wolf o re: "Banna ba bonoa haholo-ntho e ngoe le e ngoe e tlameha ho shebahala joalo ka ntho eo a ka e jang." Ka mohlala, ha ho tluoa tabeng ea li- burritos kapa tacos, khopolo ea ho se be le chisi e utloisa mohlankana oa ka bohloko haholo. Empa ho e-na le hore ke e tšolle, ke beha chisi e nyenyane e qhibilihisitsoeng ka holimo, e eang hōle, ’me a ka khona. "Bolela phapang lipakeng tsa 1/4 senoelo le kopi e le 'ngoe."

Mo lumelle hore a phehe

Thinkstock

Ka lehlohonolo sesebelisoa se ratoang haholo sa moloko oa batho se iketsa mokoloto o phethahetseng mekhoeng ea phepo e nepahetseng ea lijo. "Ke motšehetsi ea joalo oa ho chesa," Wolf o re. "Ha u hloke lithane tsa botoro kapa oli ho pheha nama kapa meroho holim'a grill, 'me ho etsa hore mohlankana oa hau a ikutloe a le monna ho pheha lijo ka mollo." Ho eketsa litlolo tsa lijo tse monate tse kang sauce ea buffalo lijong tse halikiloeng ho etsa hore li ipiletse le ho feta - ke mang ea hlokang ho qoelisoa ka chisi e putsoa ha mapheo a hau a tšeloa molemo o tsubang?

Boloka Lijo Tse se Nang Molemo ka Tlung

Thinkstock

"Ka ntle ho pono, ho tsoa kelellong" ho busa 'nete, ho bolela Miller, ea lekang ho qoba ho tlisa lijo tse bobebe tse entsoeng lapeng. "Haeba e se ka tlung, a ke ke ae ja-le 'na nke ke ka e ja." Ho boetse ho na le se fapaneng le seo: Haeba u beha litholoana tse sa tsoa khuoa sebakeng sa heno ka kichineng, ho ka etsahala hore a je panana kapa apole ha a ntse a batla ntho e ka mo thetsang. Miller o boetse o paka li-nibble tse phetseng pele tse phetseng hantle joalo ka li-pretzels, lialmonde, kapa li-pistachio ka mekotleng e le 'ngoe ea polasetiki eo monna oa hae a ka e nkang ho boloka munchies e le sieo.

Tlhahlobo bakeng sa