Liphephetso tse Feteletseng tsa Boikoetliso

Litaba

• Seretse se Thata
• CrossFit
• TIISO SEALFI
• P90X
• Bohlanya
• Koetliso ea ho emisoa ea TRX
• Koetliso ea Tabata
• Barc's Bootcamp
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u se u ntse u phetse hantle, e ka ba phephetso ho fumana boikoetliso bo boima bo lekaneng ho u thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele le ho feta. Re il'o batla tse ling tsa li-workouts tse thata ka ho fetisisa ho thusa motho ea phetseng hantle hore a phele hantle! (Tlhokomeliso: Re khothaletsa ho tla le metsi, thaole, mohlomong le motsoalle ho u hlasimolla pele o leka mekhoa efe kapa efe ea koetliso e matla).

Seretse se Thata

Qalong? Mohlomong phephetso e thata ka ho fetisisa ea boikoetliso eo re kileng ra e bona. E qapiloe 'Seretse se Matla' ka lebaka, thupelo ena ea litšitiso ea lik'hilomithara tse 10 e bitsoang "ketsahalo e boima ka ho fetisisa lefatšeng" e na le liphephetso tse hlanyang (tse entsoeng ke Mabotho a Khethehileng a Borithane) joalo ka 12-ft. marako, likotopo tsa seretse tse ka tlas'a lefatše, le li-volts tse 10,000 tsa motlakase.

Haeba u jeoa ke bolutu ke koetliso ea marathone, triathlon, mohlomong le monna oa tšepe, ena e ka ba phephetso e ncha e phethahetseng bakeng sa hau. Itokisetse feela ho saena 'mokoloto oa lefu' pele u nka karolo.Ha e le hantle, ho thata haholo, ke moo litsebi tsa ho ikoetlisa tse holimo li eang ho iphumanela li-butts! Ngaka ea boikoetliso le mokoetlisi ea hloahloa Amy Dixon o e bitsa "bohlanya," (empa o e phethile joalo) mme Paul Katami, mokoetlisi ea tummeng le setsebi sa boikoetliso, o phethile peiso selemong se fetileng, a e hlalosa e le "e 'ngoe ea liqholotso tse thata ka ho fetesisa tseo ke kileng ka tobana le tsona. " (Empa o rerile ho khutla hape selemong sena). Nahana hore ho joalo ntho e itseng!

Ho fumana ho eketsehileng: Toughmudder.com

CrossFit

Nahana ka ho sututsa lithaere tse boima libakeng tsa ho paka makoloi, liropo tse hloang, 'me u iphahamiselitse lireng tsa boikoetliso ba 'mele… che, ena ha se sebaka sa boikoetliso. Ke CrossFit! Ho ea ka CrossFit, ke "lenaneo le ka sehloohong la matla le maemo bakeng sa likolo tse ngata tsa sepolesa le lihlopha tsa ts'ebetso ea maqheka, lihlopha tse ikhethileng tsa sesole, bo-ralitaba ba sesole, le baatlelete ba makholo le ba litsebi lefatšeng ka bophara."

Haeba u se u le sebopehong se setle, boikoetliso bona e kanna ea ba se o se hlokang ho fumana lengolo la boemo bo phahameng. Fumana sebaka se haufi le uena, kapa latela feela CrossFit "WOD" (boikoetliso ba letsatsi) webosaeteng ea bona.

Ho fumana lintlha tse ling: CrossFit.com

TIISO SEALFI

Ka mokhoa o ts'oanang le sebopeho sa Crossfit, SEALFIT, e entsoeng ke Molaoli oa mehleng oa Navy Seal Mark Divine, "e hlophisitsoe ho hlahisa kelello le 'mele oa mohlabani o kenyelletsang motho kaofela. SEALFIT e koetlisa' mele, kelello le moea hore li sebetse maemong a phahameng sechabeng le le sehlopha."

U tla tlanya moea oa hau oa "mohlabani" ka li-slams tsa bolo, mekotla ea lehlabathe, kettlebells, koetliso ea Tabata, le tse ling nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong bo entsoeng ke Devine. Qeta mafelo-beke ho "KOKORO" (kampo ea bona e thata ea kelello) 'me u ikoetlise le eena le sehlopha sa hae ka seqo, kapa u latele WOD ea bona inthaneteng.

Ho fumana ho eketsehileng: Selfit.com

P90X

P90X Workout le P90X 2 e bitsoang "boiteko bo feteletseng ba lapeng" le P90X 2 (letoto le sa tsoa lokolloa) e kopanya bonono ba ntoa, boikoetliso ba matla, boikoetliso ba nakoana, le yoga ho phephetsa 'mele oa hau ka metsamao e fapaneng le mekhoa ea boikoetliso ho thusa ho matlafatsa sephetho sa hau. . Lenaneo la matsatsi a 90, le etelletsoeng pele ke boits'oaro bo botle, mokoetlisi ea hloahloa (le motlalehi) Tony Horton, le fanoa ka DVD sete, e tlang ka botlalo le moralo oa lijo. U tla tlameha ho ba le taeo ea ho bulela DVD letsatsi le leng le le leng, empa Horton o tla u matlafatsa ka nako e ngoe le e ngoe ea mofufutso.

Ho fumana lintlha tse ling: P90X.com

Bohlanya

Haeba lebitso le sa u nyenyefatse, mohlomong Shaun T's abs o tla etsa joalo. Bohlanya ke bo bong feteletseng Lenaneo la ho ikoetlisa lapeng (le entsoe ke k'hamphani e le 'ngoe e hlahisang P90X) e etelletsoeng pele ke mokoetlisi oa celeb Shaun Thompson e shebaneng le boikoetliso ba' mele feela ho aha matla, matla, mme ehlile, killer abs. Lenaneo lena la matsatsi a 60 le boetse le tla ka botlalo ka moralo oa phepo e nepahetseng (Ka mor'a tsohle, li-abs li etsoa ka kichineng) le li-workout tse 10 tsa DVD. Itokisetse ho hlanya-'me u fumane liphetho tse makatsang!

Ho fumana lintlha tse ling: Insanity.com

Koetliso ea ho emisoa ea TRX

Ehlile e shebahala e se na kotsi (Ho ikoetlisa ka mabanta a mabeli a nylon ho ka ba thata hakae?), Empa sesebelisoa sena sa mantlha se nka koetliso ea ho hanela boima ba 'mele boemong bo bocha. U hloka teka-tekano le tšebelisano-'moho e le hore u tsebe ho sebelisa TRX, u se ke ua qeta ho ikoetlisa ka botlalo bakeng sa boikoetliso ba TRX, e leng se etsang hore e be tsela e ntle bakeng sa boikoetliso bo tsoetseng pele ho nka boikoetliso ba bona boemong bo latelang - lapeng, boikoetliso, kapa tseleng.

Ho fumana lintlha tse ling: TRXTraining.com

Koetliso ea Tabata

Haeba u se u ntse u kenyelletsa koetliso ea Tabata mokhoeng oa hau oa ho ikoetlisa, joale e kanna ea ba nako e loketseng ea ho qala. 'Mele ea rona e ka ikamahanya le boikoetliso ka nako e ka bang 20, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho phephetsa tsamaiso ea hau ea anaerobic le aerobic ka ho ikoetlisa joalo ka Tabata, ho bolela Jari Love, mokoetlisi ea netefalitsoeng le naleli ea "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore. "DVD.

"Tabata e tla phephetsa basebelisi ba tsoetseng pele hobane haholo-holo o chesa lik'habohaedreite e le mohloli oa mafura nakong ea boikoetliso bo matla, 'me joale u tla chesa mafura, e leng ntho ea bohlokoa ho ba batlang ho theola boima ba' mele," Lerato le re.

Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola le Tabata (haholoholo joalo ka boikoetliso bo tsoetseng pele) ke hore se etsang hore e atlehe haholo ke matla a phahameng haholo a nako ea ts'ebetso (Tabata protocol ke metsotsoana e 20 ea boiteko bohle, e lateloa ke metsotsoana e 10 ea phomolo, e phetoa metsotso e 4 kaofela). Phuputso ea mantlha ea Tabata e ne e na le barupeluoa ba ikoetlisetsang ho Liphesente tse 170 Bongata ba VO2 ea bona - boholo ba oksijene eo motho a ka e sebelisang nakong ea boikoetliso bo matla. Ho thata haholo ho etsa joalo!

Tabata ha e sebetse haeba o etsa motsamao o rarahaneng o nka nako e telele ho etsa hore pelo ea hau e phahame (ke ka hona re ratang litlhahiso tsena bakeng sa seboka sa Tabata se bolaeang).

Barc's Bootcamp

Mohlomong ha u so itokisetse ho sutumetsa mabili ho pota kapa ho khasa seretse, empa u ntse u batla boikoetliso bo bocha bo phephetsang. E-ea moo li-celebs li ratang MONGOLI OA MOSEBETSI: Kim Kardashian, Jessica Alba, le Allison Sweeney (moamoheli oa Molahlehi e Moholo ka ho Fetisisa) e ea ho raha litsuonyana tsa bona: Barc's Bootcamp. 'Bootcamp ena e khannoang ke liphetho e kopanya likhaohano tsa pelo le boikoetliso ba matla le mekoallo, libanta le li-dumbbells, kaofela li hlophiselitsoe' mino o monate ebile li etelletsoe pele ke 'li-sergeants' tse mahlahahlaha. U ka lebella ho chesa likhalori tse ka bang 800-1,000 ka hora ka boikoetliso bona bo thata. Ha se motho ea tummeng ea lulang New York kapa Hollywood? Ha ho bothata. U ka etsa hore khapo ea hau e hapuoe lapeng le Barry (le sehlopha sa hae) ka DVD ea hae.

Ho fumana lintlha tse ling: Barrysbootcamp.com

Tlhahlobo bakeng sa