Litsela tse 7 tsa ho itšireletsa ho nahana ka ho itlopa joala

Litaba

• Ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa
• E-ja lijo tse se nang phepo e ngata 'me u je lijo tse se nang phepo
• Boloka bukana ea liteboho
• Itloaetse ho thuisa
• Phetla ho tlhaho
• Robala ka ho lekaneng
• Phephetsa menahano e fosahetseng 'me u lule u le teng
• Tlhahlobo bakeng sa

Bophelong ba rona bo potlakileng, ha ho makatse hore ebe re na le sechaba se nang le khatello ea maikutlo le kelellong ho feta neng kapa neng. Mahlale a morao-rao a kanna a nolofatsa lintho ka litsela tse itseng, empa hape a re file tse ling tsa ho nahana ka tsona ka nako e nyane.

Kelsey Patel, mokoetlisi oa bophelo oa Beverly Hills o re: "Ka 2016, re na le tlhaiso-leseling e ngata, mecha ea phatlalatso, liboto tsa phatlalatso, melaetsa, mehala, melaetsa le melaetsa e re hlaselang ho feta neng kapa neng." "Haeba u ka lula motsotsoana ebe u nka hore na ho etsahala eng kelellong ea hau ka nako e le ngoe, u ka ts'oha litholoana."

Re lula re imetsoe ke litlhoko le boikarabello boo re bo nkang, seo re lokelang ho se etsa, hore na re lokela ho ba mang, moo re lokelang ho ea phomolong, hore na re lokela ho nahana joang, re lokela ho romella mang lengolo-tsoibila, seo re lokelang ho se ja, moo re lokelang ho se etsa. Sebetsa, jj. E re bakela ho "itlopa-ho nahana," kapa ho khetha ho ts'oenyeha ho phehellang le ho hlakisa ka eona ntle le ho rarolla bothata. Sena se lebisa ho matšoao a mabe joalo ka ho tšoenyeha, ho se tsepamise maikutlo, ho senya nako, ho se tsotelle, maikutlo a mabe le tse ling.

Haeba ho na le lintho tse itseng tseo re se nang nako ea tsona bophelong ba rōna bo maphathaphathe, e lokela ho ba lintho tsena tse re thetsang. Ho namolela: malebela ana a amohetsoeng ke litsebi a ho tlohela boitšoaro bona ba ho itlopa joala le ho phela bophelo bo phutholohileng bo se nang matšoenyeho.

Ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa

Ha u tsitsitse hloohong 'me u sa khone ho tsoa, ​​​​ho sisinyeha' mele oa hau ho ka etsa mano. Lipatlisiso li bontšitse kamano e batlang e le teng pakeng tsa boikoetliso le bophelo bo ntlafetseng ba kelello. "Ntle le ho fokotsa khatello ea kelello, ho ikoetlisa ho ka ruta boko ba hao hore bo se ke ba tšoenyeha hobane boikoetliso ba 'mele bo fana ka likarabo tse ngata tse tšoanang le tsa khatello ea kelello," ho bolela Petalyn Halgreen, mokoetlisi ea netefalitsoeng oa bophelo le ts'ebetso. "Ho eketsa lebelo la pelo ea hau ka boikoetliso ho etsa hore khatello ea mali ea hao e nyolohe 'me, ha nako e ntse e ea, mokhoa ona o bonahala o koetlisa' mele ho sebetsana le liphetoho tseo."

Nka sehlopha sa hau sa boikoetliso, kapa u fumane sehlopha sa barupeli bao u ba ratang se lulang se eketsa maikutlo a hau. Patel o re: "Ke fumane lintlha tse tsoang ho bareki ba ka ba bangata ba ileng ba ikoetlisa kamora ho ba le letsatsi le lebe ka ho fetesisa, 'me ba tlohetse sehlopha ka matla a bona a holimo mme ba ikutloa ba thabile."

E-ja lijo tse se nang phepo e ngata 'me u je lijo tse se nang phepo

Li-vithamine, liminerale, le metsoako e meng lijong e batla e tšoana le moriana bokong. Halgreen o re: "Ho ja lijo tse felletseng tse kang litholoana, meroho, lijo-thollo, nama e se nang mafura le tlhapi ho ka fokotsa matšoenyeho ao motho a bang le 'ona, athe ho ja lijo tse fosahetseng ho hlahisa phello e fapaneng." "Lijo tse ling, joalo ka tse ruileng mafura a omega-3, li ka tšoana le litlhare tsa tlhaho tse loantšang matšoenyeho ha li jeoa khafetsa." Batho ba nang le matšoenyeho ba boletse hore ho fokotsa lijo tsohle tse nang le starch le ho ja lihlahisoa tse ncha ho ba entse hore ba se ke ba ba botsoa le maikutlo. Nahana ka ho fokotsa k'hafeine ea hau kapa tšebeliso ea joala, hape, kaha ba tsejoa ho eketsa matšoenyeho mme ba bile ba baka tšabo.

Boloka bukana ea liteboho

Litsebi tsa kelello li re menahano e lebisa ho maikutlo, 'me maikutlo ao a lebisa liketsong. Seo se bolela hore haeba o nahana ka mehopolo e nepahetseng mme o ikutloa o leboha, o na le monyetla oa ho nka bohato bo atlehang-hape o ke ke oa qala ho tšoenyeha.

Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, setsebi sa kelello le sengoli sa Buka ea Libate tse Halalelang: Litloaelo tse 52 tsa ho itlhatsoa ho matlafatsa moea oa hau.

Boitlhakiso ba ho ngola litaba bo thusa ho tsamaisa matla le matšoenyeho a kelello pampiring, hore o tle o tsebe ho lokolla mehopolo matsohong a kelello ea hau ebe o hokela ho se ka pelong ea hau. Patel o re: "Nka pene le pampiri ebe u ngola lintho tse leshome tseo u utloang u tšoenyehile ka tsona." Ebe u ngola lethathamo le leng haufi le lona le ipotsang hore na ke hobane'ng ha u ikutloa u tšoenyehile kapa u imetsoe ke ntho ka 'ngoe." Sena se tla u thusa ho utloisisa hamolemo maikutlo a ka tlasa monahano oohle oa binge mme ka mokhoa o ke keng oa u thusa ho lokolla a mang a ona.

Itloaetse ho thuisa

Le ha kemiso ea hau e maphathaphathe e lumella metsotso e 10 ka letsatsi, nka nako ena ho fumana khutso le khutso bophelong ba hau. Dr. Sherman o re: "Mohopolo ke ho tsepamisa mohopolo moeeng oa hau kapa sebakeng se khutsitseng, kahoo ha u nahane ka lintho tse bakang matšoenyeho. "Sena se boetse se u ruta hore ke uena feela ea laolang menahano le liketso tsa hau, e leng se tla u thusa ho fokotsa maikutlo a hau ho ea ho lintho tse etsang hore u ikutloe u hlakile ebile u khutsitse letsatsi lohle."

Haeba u motho oa pele oa ho thuisa, tseba hore ho ka nka nako hore qetellong u utloe hore kelello ea hau e koetsoe. Hape hopola: ha ho na mokhoa o nepahetseng kapa o fosahetseng oa ho thuisa. "Keletso ea ka ea pele ke ho beha nako ea hau ea metsotso ea 10, u lule u phutholohile kapa u robale ha u e-na le mathata a mokokotlo, u phefumolohe ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane, 'me u ikutloe u phutholohile ha u tsoa le ho tlohela," ho rialo Patel.

Phetla ho tlhaho

Haeba u lula toropong e nang le batho ba bangata, sephethephethe le bophelo bo phetheselang ba mosebetsi, ho bohlokoa le ho feta ho hopola lefatše le teng kantle ho marako a toropo. Phetoho e bonolo tikolohong ea hau-hole le lerata le pherekano-e tla thusa ho nolofatsa kelello ea hau. "Batla hore na ke libaka life tsa mahaeng tseo u ka palamang terene ea baeti ea sebakeng sa heno kapa ho etsa lipatlisiso likhethong tsa libese bakeng sa maeto kapa maeto a kantle," ho bolela Patel. "Sena se ka u thusa ho nchafatsa, ho bula le ho fumana setsi se hlakileng." Hang ha u khutla ho tsoa phefumoloho ea hau ea moea o hloekileng, u tla makatsoa ke kamoo u seng u itokiselitse ho khutlela bophelong ba letsatsi le letsatsi.

Robala ka ho lekaneng

Ha kelello ea hau e bonahala e sa koalehe, ho ka ba thata ho beha mehopolo ea hau fatše hore o tsebe ho robala lihora tse robeli bosiu bo le bong. Empa ho etsa bonnete ba hore o phomola ka ho lekaneng ke senotlolo sa ho sebetsa hantle mosebetsing oa hau, bophelong ba hau ba sechaba, haholo-holo lihlopheng tsa hau tsa boikoetliso. Halgreen o re: “Ho hlobaela e se e le seoa sa naha, ’me likhakanyo tse ling li bontša hore batho ba baholo ba etsang karolo ea 40 lekholong, haholo-holo basali, ba na le bothata ba ho hlobaela. "Hape ke sesosa se ka sehloohong sa ho senyeha le ho tepella maikutlong." Ho thusa kelello ea hau hore e phomole le ho itokisetsa ho phomola, etsa moetlo oa bosiu o khathollang, joalo ka ho tola kapa ho bala buka ho u thusa hore u theohe.

Phephetsa menahano e fosahetseng 'me u lule u le teng

Ha o itšosa ka ho ba le maikutlo a fosahetseng ka bokamoso kapa ho senya, leka ho iphumana, ho bolela Dr. Sherman. "Ha u tšoha ka ho ba le maikutlo a fosahetseng ka bokamoso kapa ho senya bokamoso, u ka itšoarela 'me ua hopola ho lula u le teng, eseng ho baka litlokotsi tse so kang tsa etsahala."

Kahoo haeba u tšoenyehile nahana ke hore letsatsi la hao ka Moqebelo ke ke u rata, u ka khetha ho tsepamisa maikutlo litseleng tsohle u motho e moholo ho e-na. O re: "Matšoenyeho a mangata a bakoa ke ho ba liprofinseng tsena tse peli ho fapana le ho tloaelana le maemo a hona joale." "Tlosa tse fetileng e le tse fetileng le tse tlang e le pale ha u na mokhoa oa ho tseba le ho ikhopotsa hore hona joale ke ntlha ea hau ea matla le 'nete feela ea hona joale."

E ngotsoe ke Jenn Sinrich. Mantsoe ana a phatlalalitsoe qalong ho blog ea ClassPass, Mofuthu. ClassPass ke setho sa khoeli le khoeli se u kopanyang le li-studio tse fetang 8 500 tse ntle ka ho fetisisa lefatšeng ka bophara. Na esale o nahana ka ho e leka? Qala hona joale ho Morero oa Base 'me u fumane lihlopha tse hlano khoeling ea hau ea pele ka $ 19 feela.

Tlhahlobo bakeng sa