Malebela a 7 bakeng sa 'Ho Tloha' le Setsebi sa Hau

Litaba

• Ho tloha ka nako eo, ke fumane setsebi seo ke ileng ka se penya ka hoo e ka bang hanghang. Re entse mosebetsi o hlollang hammoho lilemong tse 'maloa tse fetileng. Seo ke ikoahlaelang sona feela e ne e se ho khaola Dave pejana pejana.
• 1. Nahana ka hore na kamano e ka lokisoa (kapa ea lokeloa)
• Nka tseba joang hore kamano e ka lokisoa?
• 2. Nahana ka moo litlhoko tsa hau li sa fihlelloeng
• Leka ho ipotsa: Ke hloka eng ho ngaka eo ke sa e fumaneng?
• 3. O nka qeto ea hore na o tla hlalosa tse kae (kapa hanyane)
• Ena ke sebaka le nako ea hau ea ho koala le ho felisa kamano ena ka tsela e utloang hantle molemong oa hau.
• 4. Itokisetse ho ipehela meeli (haeba ho ka etsahala)
• Mehlala e meng ea meeli eo u ka e behang
• 5. Tseba hore ha se mosebetsi oa hau ho sireletsa maikutlo a ngaka ea hau
• 6. Se ke oa tsilatsila ho kopa litšupiso kapa lisebelisoa
• 7. Hopola: Ha u hloke tumello ea ngaka ea hau ho felisa kamano
• Ha u na bonnete ba hore na u ka ba le The Big Conversation joang?
• Ha re e boneng ka liketso!
• Hopola, ho sa tsotelehe se etsahalang, o tlameha ho etsa qeto ea se tlang

Che, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho utloisa maikutlo a bona bohloko.

Ke hopola ke arohana le Dave ka ho hlaka.

Ngaka ea ka ea bongaka Dave, ke bolela.

Dave e ne e se setsebi se "mpe" ka tsela efe kapa efe. Empa ho na le ho hong ka mpeng ho mpolellang hore ke hloka ho hong.

Mohlomong e ne e le tlhahiso ea hae ea "leka ho thuisa" ha ts'oaetso ea ka ea khatello ea maikutlo e ntse e eketseha (karabo e ne e hlile e le Zoloft, Dave). E kanna eaba ebile taba ea hore o ne a fumaneha feela libeke tse ling le tse ling tse 3.

Kapa mohlomong e ne e le taba e bonolo ea hore ha ho mohla a kileng a mpolella hore na ke mo bitse eng - Ngaka Reese kapa Dave - mme libekeng tse 'maloa, ho ile ha utloahala e se e le morao haholo ho botsa. Kahoo ke qetile likhoeli ke qoba ho sebelisa lebitso la hae, ho fihlela ha a qeta ho saena lengolo tsoibila ka qeto e bitsoang "Dave."

Yikes.

Kamora selemo ke sebetsa 'moho, ke ne ke ntse ke e-so fihle boemong ba ho ikutloa ke phutholohile kannete ha ke na le eena; Ke ne ke sa fumane mofuta oa tšehetso eo ke e hlokang khafetsa eo ke e hlokang. Kahoo, ke nkile qeto ea ho hula polaka.

Ho tloha ka nako eo, ke fumane setsebi seo ke ileng ka se penya ka hoo e ka bang hanghang. Re entse mosebetsi o hlollang hammoho lilemong tse 'maloa tse fetileng. Seo ke ikoahlaelang sona feela e ne e se ho khaola Dave pejana pejana.

Joale… hobaneng ke ne ke sa etse joalo?

Ka 'nete, ke ne ke sa tsebe hore na joang. Mme nako le nako ha ke nahana, ke ne ke tšoenyeha hore ha ke na "lebaka le letle" la ho emisa kamano.

Haeba u fihlile sengoloeng sena, ke batla ho u tiisetsa hore mabaka a hau - ho sa tsotelehe hore na ke afe - a "lekana hantle." 'Me haeba u sokola ho tseba hore na u ka khaola maqhama joang, malebela ana a supileng a lokela ho u tataisetsa tseleng e nepahetseng.

1. Nahana ka hore na kamano e ka lokisoa (kapa ea lokeloa)

Batho ba bangata ha ba hlokomele hore ba ka etsa tšebetso ea ho e lokisa le setsebi sa bona!

U ka khona kamehla hlahisa litaba tseo le nang le tsona kamanong ea lona 'me le batle tharollo, leha tharollo eo le e fihletseng bobeli ba lona e ntse e bolela ho felisa lintho.

Hape ha ua lokela ho tseba hantle hore na ho ikutloa joang. Setsebi sa hau se ka u thusa ho sebetsa le seo u se tsebang le ho senola haholoanyane ka hore na kamano eo e kanna ea se u sebeletse, 'me le ka lekola likhetho tsa hau' moho.

Haeba ha u bala sena mala a hao au joetsa "Hell che"? Seo ke sesupo se setle joaloka leha e le sefe hore mosebetsi oa tokiso ha oa nepahala ho uena. Tlohela pele ho # 2 lenaneng lena.

Nka tseba joang hore kamano e ka lokisoa?

Ke uena feela ea ka tsebang sena, empa ho na le lipotso tseo u lokelang ho nahana ka tsona:

• Na ke na le ts'epo le polokeho ho setsebi see? Haeba ho joalo, na ho utloahala ho khonahala ho haha ​​holim'a seo?
• Ke eng seo nka se hlokang ho ngaka ea ka ho ikutloa ke le betere ka kamano ea rona? Na ke ikutloa ke lokolohile ho kopa litlhoko tseo hore li khotsofatsoe?
• Na ke ikutloa eka ke behiloe ‘setulong se chesang’? Batho ba bang ba qetella ba "baleha" kalafo ha ba fihla motso oa taba! Ho lokile haeba kalafo e ikutloa e le thata - empa u ka e arolelana le setsebi sa hau kamehla.
• Mala a ka a mpolella eng? Na ke ikemiselitse ho hlahloba maikutlo ana le ngaka ea ka?
• Na ke batla ho lokisa lintho pele? Hopola: "Che" ke polelo e felletseng!

Haeba setsebi sa hau sa bophelo se sa sebetse, se sa nepahala, se hlekefetsa kapa se etsa hore u ikutloe u sa sireletseha ka lebaka lefe kapa lefe, ha u na tlamo ea ho lokisa kamano.

Maemong a joalo, ho bohlokoa ho fumana tšehetso kantle ho kamano eo - eo, e, e ka kenyelletsang ho fumana ngaka e 'ngoe ho u thusa ho itokolla ho ena ea hau ea hajoale.

2. Nahana ka moo litlhoko tsa hau li sa fihlelloeng

Ke lumela hore tsela e molemohali ea ho etsa sena ke ka ho ngola litaba. Ha ua tlameha ho e arolelana le setsebi sa hau sa bongaka, empa sena se ka u thusa ho bokella menahano ea hau pele ho nako.

Leka ho ipotsa: Ke hloka eng ho ngaka eo ke sa e fumaneng?

Mohlala, o ka sheba sena ka mokhoa o sebetsang: Na ha li khethehe ka bokuli bo itseng kapa boitšoaro boo u batlang ho bo lekola ho ea pele? Na u na le boitsebiso bo itseng boo setsebi sa hau sa bongaka se sa sebetsaneng le sona moetlong?

U ka hlahloba lehlakore la hau la sena, hape. Na u thatafalloa ho li tšepa? Haeba ho joalo, na u na le maikutlo a hore na hobaneng ho ka ba joalo? Na u ba fumana ba ahlola, kapa ba sa u fe sebaka se lekaneng sa ho iketsetsa maikutlo? Na ba bua haholo ka bona?

Mofuta ona oa ho itlhahisa o ka bula moqoqo o ruileng oa ho ba le kamano e ntle ea kalafo nakong e tlang, ekaba ke ho ngaka ea hau ea hajoale kapa e tlang.

3. O nka qeto ea hore na o tla hlalosa tse kae (kapa hanyane)

Ha u hlile u kolota ngaka ea hau tlhaloso haeba u sa batle ho fana ka eona. U qala ho bua haholo kapa hanyane kamoo u ka ratang!

Ha ba na tokelo ea mosebetsi ofe kapa ofe oa maikutlo ho uena ho hlalosa hore na kamano e kanna ea ba e sa nepahala. Seo se boletse, o ka rua molemo ka ho manolla tse ling tsa tse entseng hore o tlohele kalafo, hobane e ka o thusa ho fumana leseli le leng le o thusang nakong e tlang.

Ena ke sebaka le nako ea hau ea ho koala le ho felisa kamano ena ka tsela e utloang hantle molemong oa hau.

Litsela tsa hau tsa karohano li lokela ho ba molemong oa hau, eseng tsa bona.

Mohlala, lebaka la hobaneng ke felisitse kamano ea ka ea kalafo le Dave ke hore ke ile ka utloa a sa utloisise ka botlalo liphihlelo tsa ka joaloka motho ea iphetotseng bong.

Leha ho le joalo, ke nkile qeto ea ho se bue haholo ka sena. Ke ne ke sa batle ho ruta ngaka ea ka, empa ho e-na le hoo, ke ile ka khetha ho bolela feela hore o hloka ho ithuta ho ea pele.

U tlameha ho etsa qeto ea hore na u hokae 'me ha u ikemisetse ho ea moqoqong.

4. Itokisetse ho ipehela meeli (haeba ho ka etsahala)

Ha u bua ka meeli, u lumelloa ho beha meeli moqoqong ona.

Le ha setsebi se u kopa hore u hlalose mabaka a hau kapa u kene ka botlalo mabapi le bothata mosebetsing oa lona le le 'moho, u tla nka qeto ea hore na ke ntho eo u ka ratang ho e arolelana kapa che.

Lingaka tse ling ha li sebetsane le "ho qhalana" hantle haholo (ka lehlohonolo, ke fumana hore ha se bongata!), Ka hona ho hotle ho ba le mohopolo o hlakileng oa seo u tla se mamella le seo u ke keng oa se mamella nakong ea thuto.

Mehlala e meng ea meeli eo u ka e behang

• "Ke thabile ho bua haholoanyane ka hore na hobaneng ke hloka setsebi, empa ha ke phutholohe ho bua ka botlalo ka lintlha tse ling tseo ke li hlahisitseng pejana."
• "Ha ke sebakeng seo ke khonang ho u ruta ka taba ena ka kotloloho."
• “Ke hlile ke hloka hore ena e be moqoqo o tšehetsang o nthusang ho tseba mehato e latelang. Na ke ntho eo u khonang ho fana ka eona hona joale? "
• “Ke utloa eka moqoqo ona oa senyeha. Na re ka tsepamisa maikutlo ho seo ke se hlokang hona joale ho fapana le ho sebetsana le tse fetileng? ”
• "Ha ke nahane hore ke hloka ho hlophisa lenaneo le leng ho ntšetsa pele moqoqo ona le uena, empa haeba nka fetola mohopolo, nka fihlella 'me ka u tsebisa."

Hopola, o qala ho hlalosa sebaka sa hau sa boiketlo le litlhoko tsa hau. Ha ho na tsela e fosahetseng ea ho ipuella sebakeng sena.

5. Tseba hore ha se mosebetsi oa hau ho sireletsa maikutlo a ngaka ea hau

Lingaka ke litsebi. Seo se bolela hore ka botsibi baa u sebeletsa! Likamano tsena li fela ka linako tsohle. Ke karolo e tloaelehileng ea mosebetsi oa bona.

Sena se bolela hore setsebi sa hau se lokela ho hlomelloa hantle ho sebetsana le moqoqo, ho sa tsotelehe hore na o ea kae kapa hore na maikutlo a hau a ka ba thata hakae ho a utloa.

Ha ho hlokahale hore u nahanisise ka mokhoa oa hau kapa u tšoenyehe ka ho utloisa maikutlo a bona bohloko.

Lingaka li koetliselitsoe ho tsamaisa mefuta ena ea meqoqo ntle le ho e nka ka seqo. Ka nepo, ba tla khona ho u thusa ka mehato e latelang haeba u hloka tšehetso eo.

Therapy e mabapi le uena, moreki. Mme haeba ngaka ea hau e sa khone ho theha litlhoko le maikutlo a hau moqoqong oo? U na le netefatso ea hore u balehile kulo moo.

6. Se ke oa tsilatsila ho kopa litšupiso kapa lisebelisoa

Haeba moqoqo o tsamaile hantle, u se ke oa tšaba ho botsa ngaka ea hau haeba ba na le likhothaletso tse tla fihlela litlhoko tsa hau hantle.

Lingaka tse ngata li thabela ho arolelana lisebelisoa tseo ba nang le tsona, ho kenyeletsoa ho fetisetsoa ho basebetsi-'moho le bona ba tšepahalang.

Seo se boletse, haeba setsebi sa hau se le qetellong ea ponahalo? Ha o tlamehe ho latela lisebelisoa leha e le life kapa likhothaletso tse tsoang ho bona (ehlile o kanna oa ba betere haeba u sa etse joalo).

7. Hopola: Ha u hloke tumello ea ngaka ea hau ho felisa kamano

Qetellong, ngaka ea hau e kanna ea se lumellane le qeto ea hau ea ho emisa kamano, mme ho lokile le hona. Seo ha se etse qeto ea hau e fosahetse kapa e sa utloahaleng.

Tse ling tsa lipehelo tsa bona e kanna eaba li tsoa sebakeng se nang le kameho ea 'nete ("Na u na le ts'ehetso eo u e hlokang hore u tlohe tlhokomelong ea ka?"), Ha tse ling li kanna tsa tsoa sebakeng sa boitšireletso ("U bonahala u etsa joalo" ).

Ho sa tsotelehe, ena ke qeto ea hau le ea hau u le mong. Setsebi sa hau se ka ba le maikutlo a bona, empa haeba mala a hao au joetsa hore u hlahlobe likhetho tse ling tsa hau, ke lona lebaka le utloahalang la ho tsoela pele.

Ha u na bonnete ba hore na u ka ba le The Big Conversation joang?

U hloka feela ho hopola khutsufatso BYE-BYE! Haeba efe kapa efe ea mehato ena e sa utloe e nepahetse ho latela maemo a hau a ikhethileng, o ka a tlola kamehla:

B - Roala taba. Mona ke moo o tla beha mohala bakeng sa moqoqo. Ka nepo, moqoqo ona o qala ka kelello e bulehileng: ho bua ka kamano ea hau ea kalafo, litlhoko tseo u sa li fihlelleng, le seo u lebelletseng ho se fumana moqoqong.

Y - "E, 'me" Setsebi sa hau se ka 'na sa qala ho fana ka maikutlo. Haeba e utloahala e le 'nete, mokhoa oa "e," le ho tiisa pono ea bona ha u ntse u manolla ea hau - ho ka etsa hore moqoqo o utloe o sebelisana haholoanyane.

E - Kameho ea maikutlo. E ka thusa ho arolelana tšusumetso ea maikutlo kamano ea hau ea kalafo e bileng le eona. Haeba e bile thuso libakeng tse ling, ikutloe u lokolohile ho fana ka maikutlo ao! Haeba e ne e le kotsi mme o ikutloa o bolokehile ka ho lekana ho arolelana moo kotsi eo e etsahetseng teng, le uena u ka e etsa.

B - Meeli. Joalo ka ha ke boletse kaholimo, o kanna oa hloka ho ipehela meeli e tiileng ho potoloha seo u leng sona mme ha u ikemisetse ho bua ka sona. Haeba setsebi sa hau se u hatella kapa se etsa hore u se phutholohe nakong ea moqoqo, tseba hore u ka khona ho tšoara meeli eo.

Y - Tlhahiso. Haeba ho khonahala, nka metsotsoana e seng mekae ho itlhahloba.Na u ikutloa u sireletsehile? Na u ntse u tsoa kapa u labalabela ho tsamaea? Tlisa tlhokomeliso mabapi le kamoo u utloang puisano ena.

E - Hlahloba kapa Etsoa. Ho latela hore na u ikutloa joang, u ka khetha ho hlahloba mehato e latelang le ngaka ea hau, kapa u ka khetha ho emisa lenaneo.

Ha re e boneng ka liketso!

Mona ke mohlala oa hore na puisano ea ka le Dave e ka be e ile joang:

• Roba: “Dumela Dave! Haeba ho lokile ka uena, ke ne ke batla ho hlahloba hore na lintho li tsamaea joang. Ke ntse ke nahana haholo ka mosebetsi oo re o etsang 'moho,' me ke ntse ke ipotsa hore na ho bona ngaka e ncha ho ka ba molemo bakeng sa bophelo ba ka ba kelello. O na le maikutlo? ”
• Ee, mme: “E, kea utloisisa hore na hobaneng ha sena se ka utloahala se sa lebelloa! Mme ke nahana hore ke karolo ea moo ke sokolang, ehlile - ha se kamehla ke utloang eka nka u bulela. Hape ke ntse ke ipotsa hore na kalafo ea EMDR e ka ba mofuta oa kalafo o thusang haholo bakeng sa mathata a ka. "
• Tšusumetso ea maikutlo: “Ke batla ho etsa bonnete ba hore lea tseba hore ke leboha haholo ka seo re khonneng ho se etsa hammoho. Lebaka le leng leo ka lona ke khonang ho ipuella hona joale ke hobane ho sebetsa 'moho ho nthusitse hore ke be motho ea itetang sefuba. "
• Meeli: “Ke ne ke ipotsa hore na u ka ikemisetsa ho nthusa ho sebelisa mehato e latelang. Ha ke batle hore ke lahlehe har'a mofoka oa se entseng le se sa sebetseng - ke rata ho tsepamisa maikutlo ho se lokelang ho etsahala kamora phetoho ena. "
• Khefutsa:Phefumoloho e tebileng. Ho lokile, ke ikutloa ke sa phutholoha, empa Dave o bonahala a amohela molaetsa. Ke kopa ho mo botsa lipehelo. Mofuta o mong: Sena ha se utloe se nepahetse. Ke nahana hore Dave o ntse a hanana hanyane. Ke kopa ho emisa moqoqo ona.
• Fuputsa: “Ke ananela hore ebe u ikemiselitse ho ba le puisano ena. Ho ka ba monate ha u ka mpolella ho se hokae ka EMDR ebe u etsa litlhahiso ho bafani ba thepa kapa lisebelisoa tse ka ntšehetsang hona joale. ”
• Etsoa: “Dave, ke ananela nako ea hau haholo, empa moqoqo ona ha o utloe o nthusa hona joale. Ke kopa ho fokotsa lintho, empa ke tla latela haeba ho na le seo ke se hlokang. "

Hopola, ho sa tsotelehe se etsahalang, o tlameha ho etsa qeto ea se tlang

Motho feela ea ka etsang qeto ea hore na tlhokomelo ea bophelo ba hau ba kelello e shebahala joang ho ea pele ke LONA.

'Me haeba ngaka ea hau (eo e tla tloha e ba ea pele) e le ntle, ba tla keteka taba ea hore ua nyoloha, o nka bophelo ba hao ba kelello,' me u ipuelle.

O fumane sena.

Sam Dylan Finch ke mohlophisi, mongoli le leano la boralitaba sebakeng sa San Francisco Bay Area. Ke mohlophisi ea ka sehloohong oa bophelo bo botle ba kelello le maemo a sa foleng Healthline. U ka re hello on Instagram, Twitter, Facebook, kapa ithute haholoanyane ho SamDylanFinch.com.