7 Lijo tsa "Bophelo" ba Fake

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U tseba hantle melemo ea ho ja hantle: ho boloka boima ba 'mele bo botle, thibelo ea mafu, ho shebahala le ho ikutloa u le betere (re sa bue ka e monyane), le tse ling. Kahoo o etsa boiteko ba ho felisa lijo tse mpe lijong tsa hau 'me ho fapana le moo o kenyelletsa lijo tse bobebe le lijo. Empa ha e le hantle ho ka ba le lijo tse sa jeseng litheohelang ka morao ho "mafura a tlaase", ho kenyelletsa le lijo tse bobebe le lijo tse tletseng letsoai, tsoekere le li-carbs (tseo u ntseng u tlameha ho li chesa haeba u batla ho fokotsa letheka leo). Ke lijo life tse se nang phepo tse ikhakantseng e le khetho e nepahetseng ea lijo? Re ba fokolitse.

LIEKETSENG LIEKETSE

Merero e mengata ea lijo tse nang le mafura a tlase e fana ka maikutlo a ho ja lijo tse bobebe - ho kenyeletsoa ka yogurt - 'me ho joalo. Mefuta e sa tšoaneng e na le tsoekere e tlaase 'me e tletse li-probiotics, tse thusang ho sileha ha lijo. Melemo e meng: Senoelo sa yogurt se boetse se fana ka calcium, potasiamo le vithamine D. Kahoo na ena ha e na kelello, na? Ho lokile, hoo ho itshetlehile. Li-yogurts tse nang le tatso ea litholoana kapa lihlahisoa tsa bana hangata li na le sirapo ea poone e phahameng ea fructose-e batlang e lekana le ho tšela banana ka chokolete le ho e bitsa lijo tse jang lijo. Tlhokomeliso e 'ngoe: U se ke ua jarisa yogurt e hlakileng (khetho e ntle ka ho fetisisa) ka metsoako ea tsoekere ea tsoekere. Sebakeng seo, lahlela li-blueberries tse 'maloa, kapa, haeba u lakatsa koro e halikiloeng.

LIEKETSE LIPHOLO

Ha re tobane le eona: E ka ba ho ferekanyang ha lijo tse nonneng li rekisoa hona moo boikoetliso. Empa li-protein li hlile li hlokahala feela haeba o sa fumane liprotheine tse lekaneng lijong tsa hau tsa tlhaho (nahana ka linaoa, tofu, makhooa a mahe, tlhapi, nama e se nang mafura, likhoho, jj.). Mefuta e mengata ea liprotheine e boetse e laetsoe ka tsoekere le / kapa sirapo ea poone e phahameng ea fructose, re sa re letho ka li-calories tse 200 hammoho le tse ke keng tsa u tlatsa.

KHOMETSO LIJO

Ha o leka ho qoba lijo tse se nang phepo, lijo tse hoammeng li ka bonahala e le ntho e ntlehali lefatšeng; Ha ua tlameha ho nahana ka seo u se jang joalo ka ho lekola labels e ka morao le pop e monyang ka microwave. Ho tšoasa? Lijo tse ngata tse hoammeng li na le lijo tse mpe bakeng sa hau ka lebaka la sodium e nang le lihlahisoa tse ngata (re sa bue ka, maemong a mang, li-preservative le li-carbs tse ngata haholo). O betere ha o ka pheha lijo "tse seng li entsoe" o sebelisa lisebelisoa tse ncha, ebe o li paka ka Tupperware ho futhumatsa hara beke.

LERO LA THOLOANA

Khalase ea lero la lamunu hoseng e ntle, empa ho lahlela morao ho feta OJ, lero la cranberry, lero la morara le tse ling tse joalo nakong ea motšehare li ka jara lik'hilojule tse tebileng (joalo ka, 150 ka ho sebeletsa), re sa bue ka tsoekere e tebileng (joalo ka ligrama tse 20 ka ho sebeletsa). Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa: Iketsetse lero la lamunu kapa lero la grapefruit hore u theole boima ba 'mele.

MUFFINS EA MAFURA

Re becha hore u ke ke ua ja kuku bakeng sa lijo tsa hoseng - leha e ne e se na mafura. E utloahala e nepahetse? Ha e le hantle, muffin "e se nang mafura" e ka ba le Hape lik'hilojule ho feta sengoathoana sa kamehla kuku (e ka bang 600) mme e na le tsoekere e ngata ho feta kuku e sa tsoa tsoa ka ontong. Esita le li-muffin tsa bran tse se nang mafura-tseo hangata li phatlalatsoang e le tse molemo bakeng sa tšilo ea lijo-li na le lik'hilojule tse ngata joaloka li-bar tse tharo tsa Hershey. Lijo tse se nang phepo tse kang tsena ha se tsela ea ho qala hoseng, ebile li ke ke tsa u fa khotsofalo ho fihlela motšehare.

LIEKETSO TURKEY

Ho fokotsa nama e khubelu ha se ntho e mpe, empa ho kenya hamburger ea hau e tloaelehileng ka turkey burger ho ke ke ha u isa hole haholo. Ebile, li-burger tse ling tsa Turkey li na le Hape lik'halori (850!) le mafura ho feta burger e tloaelehileng. Li boetse li na le matsoai a sa pheleng hantle 'me ha a na lehlakoreng la lilae.

100-CALORIE LITLHAKU TSE TSOA

Ho lokile, kahoo o ne o tseba hore mokotla o tletse li-cookies kapa li-crackers tse fokolang haholo e ne e se seneke se phetseng hantle, empa ho ne ho sa bonahale ho le mpe joalo, na? E fosahetse. Ho ja lik'hilojule tse se nang letho-le haeba e le 100 feela - ho tla etsa hore u labalabele lijo haholo, haholo-holo ha u nahana hore boholo ba seo u se fumanang lijong tsena tse bobebe ke tsoekere, letsoai le carbs. Ho e-na le hoo, iketsetse "liphutheloana" tsa litholoana tse omisitsoeng le linate tse se nang letsoai e le hore u itokisetse ha takatso e hlasela.

Tlhahlobo bakeng sa