Na lero la meroho le ka phekola babalase?

Litaba

• E na le li-electrolyte
• Ho feta tekano ho ka ba kotsi
• Lipheko tse ling tsa babalase
• Ntlha ea bohlokoa

Moro oa mapele ke pheko ea tlhaho e atisang ho khothaletsoa ho thusa ho loants'a matšoao a babalase.

Batšehetsi ba lero la mapele ba re brine e na le liminerale tsa bohlokoa tse ka tlatsang maemo a elektrolyte kamora bosiu ba ho noa haholo.

Leha ho le joalo, katleho ea lero la mapele e ntse e sa hlaka, joalo ka ha bopaki bo bongata bo hlahisang melemo ea eona e le ba nnete.

Sengoliloeng sena se lekola lipatlisiso ho fumana hore na lero la mapele le ka folisa babalase.

E na le li-electrolyte

Joala bo sebetsa joalo ka diuretic, ho bolelang hore bo eketsa tlhahiso ea moroto mme bo potlakisa tahlehelo ea maro le li-electrolyte ().

Ka lebaka lena, ho noa joala ho feta tekano ho ka baka ho felloa ke matla 'meleng le ho se leka-lekane ha elektrolyte, e leng ho ka tlatsetsang matšoao a babalase.

Moro oa mapele o na le sodium le potasiamo, tseo ka bobeli e leng li-electrolyte tsa bohlokoa tse ka lahlehang ka lebaka la ho noa joala haholo.

Ka hona, ho noa lero la asene ho ka thusa ho phekola le ho lokisa ho se leka-lekane ha elektrolyte, ho ka fokotsang matšoao a babalase.

Leha ho le joalo, lipatlisiso mabapi le litlamorao tsa lero la asene li bontša hore e kanna ea se be le phello e kholo maemong a elektrolyte.

Mohlala, phuputso e 'ngoe ho batho ba 9 e fumane hore ho noa li-ouniti tse 3 (86 mL) ea lero la asene ha hoa ka ha fetola likhahla tsa elektrolyte maling ().

Phuputso e 'ngoe e nyane e bonts'itse hore ho noa lero la sopho e tsoang kamora ho ikoetlisa ha ho eketse maemo a sodium. Leha ho le joalo, e khothalelitse ho noa mokelikeli, ho ka bang molemo molemong oa ho felloa ke metsi ().

Lithuto tse ling tsa boleng bo holimo, li hlokahala haholo ho lekola hore na ho noa lero la meroho ho ka ama maemo a motlakase joang, ho felloa ke metsi 'meleng le matšoao a babalase.

Moro oa mapolanka o na le li-electrolyte tse kang sodium le potasiamo, tseo litekanyetso tsa tsona li ka felang ka lebaka la litlamorao tsa joala. Leha ho le joalo, liphuputso li bonts'a hore ho noa lero la asene ha ho na monyetla oa ho ama maemo a elektrolyte maling.

Ho feta tekano ho ka ba kotsi

Le ha lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho noa lero la mapele ho ka se thuse haholo li-electrolyte, ho ja haholo ho ka senya bophelo ba hau.

Qalong, lero la asene le na le sodium e ngata, 'me le paka 230 mg ea sodium ka har'a likhaba tse 2 tsa mL (30 mL) ().

Ho ja sodium e ngata ho ka eketsa ho boloka metsi, ho ka bakang mathata a kang ho ruruha, ho ruruha le boikhohomoso ().

Ho fokotsa tlhahiso ea sodium e boetse e khothalletsoa ho thusa ho fokotsa khatello ea mali ho ba nang le khatello e phahameng ea mali ().

Ntle le moo, asiti ea lero la meroho e ka mpefatsa mathata a itseng a silang lijo, ho kenyeletsoa khase, ho ruruha, bohloko ba mpeng le lets'ollo ().

Haeba u nka qeto ea ho leka ho noa lero la asene ho phekola babalase, khomarela palo e nyane ea likhaba tsa khaba tse 2-3 (30-45 mL) 'me u khaotse ho li sebelisa ha u ka ba le litlamorao.

Mero ea Pickle e na le sodium e ngata, e ka bakang ho boloka metsi 'me e lokela ho fokotsoa ho ba nang le khatello e phahameng ea mali. Acetic acid e lero la asene e ka mpefatsa litaba tsa ho sila lijo, joalo ka khase, ho ruruha, bohloko ba mpeng le lets'ollo.

Lipheko tse ling tsa babalase

Le ha lipatlisiso li bontša hore lero la mapele le kanna la se be le tšusumetso e kholo ho matšoao a babalase, litlhare tse ling tse ngata tsa tlhaho li ka ba molemo.

Litlhahiso tse ling ke tsena tse seng kae tseo u ka li lekang:

• Lula hydrated. Ho noa metsi a mangata ho ka ntlafatsa metsi, a ka fokotsang matšoao a 'maloa a ho felloa ke metsi' meleng.
• Ja lijo tsa hoseng tse monate. Tekanyo e tlase ea tsoekere ea mali e ka mpefatsa matšoao a babalase a kang ho opeloa ke hlooho, ho tsekela, le mokhathala. Ho ja lijo tsa hoseng tse ntle pele hoseng ho ka u rarolla mpa 'me ha leka-lekanya tsoekere ea mali ().
• Fumana boroko. Ho noa joala ho ka sitisa boroko, e leng se ka tlatsetsang matšoao a babalase. Ho robala haholo ho ka thusa 'mele oa hau hore o hlaphoheloe hore o tsebe ho ikutloa hantle ().
• Leka litlatsetso. Lisebelisoa tse ling tse kang ginger, ginseng e khubelu le pere e ka ba matla ho loants'a matšoao a babalase. Etsa bonnete ba hore u bua le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala ho nka tlatsetso e ncha ().

Ntle le ho noa lero la meroho, ho na le mekhoa e mengata ea ho fokotsa matšoao a liboko ka tlhaho.

Ntlha ea bohlokoa

Moro oa meroho o na le liminerale tsa bohlokoa tse kang sodium le potasiamo, tse ka felisoang ke tšebeliso e fetelletseng ea joala.

Leha ho le joalo, leha lero la mapele le ka khothaletsa keketseho ea ho noa metsi, liphuputso li bonts'a hore ha ho na monyetla oa ho ba le phello e kholo maemong a elektrolyte mme ebile e ka ba kotsi ka bongata.

Le ha lipatlisiso tse ngata li fana ka maikutlo a hore lero la mapele le kanna la se sebetse khahlano le matšoao a babalase, ho na le litlhare tse ngata tsa tlhaho tse fumanehang tse ka thusang ho fana ka phomolo.

Ho thusa ho thibela babalase sebakeng sa pele, hopola ho lula u noselitsoe ka metsi ha u ntse u noa.