Metsotso e 60 ea Cardio e ea Tsamaea

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ua tseba hore u lokela ho ikoetlisa haholoanyane. U batla ho ikoetlisa haholoanyane. Empa ka linako tse ling ho thata ho penya boikoetliso bo felletseng kemisong ea hau e maphathaphathe. Litaba tse monate: Liphuputso tse 'maloa tse phatlalalitsoeng li bonts'a hore o ka lula o le sebopeho' me oa chesa likhalori tse lekaneng ho boloka kapa ho theola boima ba 'mele ka ho ikoetlisa ka letsatsi le leng le le leng. Ebile, liphuputso li bonts'itse hore linako tse khutšoane tsa boikoetliso - tse fokolang joalo ka metsotso e meraro ea metsotso e 10 - li sebetsa hantle joalo ka tse telele, ha feela nako ea ho ikoetlisa le matla a tsona a ka bapisoa. Pheta boikoetliso bofe kapa bofe ho tse latelang.

1. Jack e qhomang

Ema ka maoto hammoho, ebe u qhoma, u arola maoto le ho phahamisa matsoho holimo. Mobu o nang le maoto a bophara ba letheka, ebe o qhomela maoto hammoho mme o theola matsoho.

2. Litepisi tse mathang

Matha litepisi tse fofang, u pompa matsoho, ebe u theoha. Fapana ka ho nka litepisi tse peli ka nako.

3. Thapo e tlohang

Etsa lerata la litebele la mantlha kapa ho qhomela ka maoto a mabeli. Lula holim'a libolo tsa maoto, u se ke oa tlolela holimo haholo fatše, u itšehe ka mahlakore.

4. Squat jump

Ema le maoto a bophara ba letheka. Koba mangole le letheka le tlase ho kena ka squat. Tlolela moeeng 'me u otlolle maoto, u phahamisetse matsoho holimo. Mobu butle, o theola matsoho.

5. Arohane qhoma

Ema ka mokhoa o arohaneng, leoto le leng le le leng le lelelele ka pel'a le leng, ebe o khumama ka mangole mme o tlole, o fapanyetsana maoto ho lula le ho pompa matsoho ho fapana le maoto. Maoto a mang.

6. Bohato ba pele

Tsamaea holim'a benche, litepisi, kapa benche e tiileng ka leoto le le leng, joale le leng, ebe o theoha ka bonngoe; pheta.

7. Ho phahamisa lengole ka ho fapanyetsana

Ha u eme u le molelele, lebisa lengole le le leng sefubeng sa hau ntle le likhopo tse oelang; sotha setsoe se shebaneng le lengole. Mahlakore a mang.

8. Hamstring curl

Ho ema ka bolelele, ho hata ka lehlakore ka leoto le letona, ebe o tlisa serethe se letšehali ho ea marakong; hula litsoeng ka mahlakoreng. Mahlakore a mang.

9. Jog sebakeng

Jog sebakeng, phahamisa mangole; ho tsoka matsoho ka tlhaho ho hanana. Mobu butle, bolo ea maoto ho serethe.

10. Ho qhoma ka lehlakore

Beha ntho efe kapa efe e telele, e tšesaane (joaloka lefielo) fatše. Tlohela ka thoko ho ntho, o lula ka maoto hammoho.

Tlhahlobo bakeng sa